Wie schnell sollten Sie für Fitness und Gewichtsabnahme gehen?

Egal, ob Sie für Fitness oder Gewichtsabnahme gehen, Sie sollten schnell genug gehen, um ein Fettverbrennungsschritt zu erreichen. Bei einem flotten Tempo geht es um eine Herz-Kreislauf-Übung mit mittlerer Intensität. Die Geschwindigkeit eines flotten Tempos ist für jede Person unterschiedlich, da sie von der Herzfrequenz, dem Alter und dem Fitnessgrad abhängt.

Ein flottes Schritttempo kann zwischen 13 und 20 Minuten pro Meile oder zwischen 3,0 und 4,5 Meilen pro Stunde betragen. Bei diesem Tempo sollten Sie spürbar atmen, aber in der Lage sein, in vollen Sätzen zu sprechen.

Wenn Ihr Schritt 20 Minuten pro Meile beträgt, kann es entweder schnell genug sein, um mäßig intensiv trainiert zu werden, oder zu langsam. Wenn Sie fit sind, kann es sich nur um eine Übung mit Lichtintensität handeln. Sie können dies nur feststellen, wenn Sie wissen, wie sich die Zone mit mittlerer Intensität anfühlt und welche Herzfrequenz Sie in diese Zone bringt.

Lassen Sie die Herzfrequenzzonen Ihre Gehgeschwindigkeit beurteilen

Wenn Sie sich erstmal daran gewöhnen, wie sich die verschiedenen Trainingszonen anfühlen, sollten Sie Ihren Trainingspuls nehmen oder einen Fitness-Tracker oder einen Pulsmesser tragen, der Ihre Herzfrequenz kontinuierlich anzeigt. Die Zielzonen sind:

• Gesunde Herzzone: 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine einfache und bequeme Zone, in der Sie trainieren können. Sie werden in der Lage sein, eine vollständige Konversation zu führen, obwohl Sie möglicherweise etwas schwerer als normal atmen. Dies ist das untere Ende der Zone mit mittlerer Intensität.
• Fitness Zone: 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. In dieser Zone erreichen Sie mäßige Intensität. Sie atmen schwerer, können aber immer noch in kurzen Sätzen sprechen. Sie können reden, aber Sie können nicht singen.Diese Zone sollte Ihr Ziel für die meisten Ihrer Gehübungen sein, um sich fit zu halten oder um abzunehmen.
• Aerobe Zone: 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität atmen Sie sehr schwer und können nur in kurzen Sätzen sprechen. Workouts mit dieser Herzfrequenz und darüber sind Übungen mit intensiver Intensität.

Finden Sie Ihre beste Herzfrequenz

Welche Pulsfrequenz in jede Zone passt, hängt von Ihrem Alter ab. Verwenden Sie ein Zielherzfrequenzdiagramm, um die Schläge pro Minute für Sie in den verschiedenen Herzfrequenzzonen zu finden.

Sie müssen während des Gehens Ihren Puls messen oder Ihre Herzfrequenz überwachen, um die richtige Geschwindigkeit zu finden. Hier sind verschiedene Methoden zu verwenden:

• Das Training Ihres Pulses ist der alte Weg, Ihre Herzfrequenz zu finden, aber es kann schwierig sein, es sei denn, Sie verlangsamen oder stoppen. Es gibt Apps, die Ihnen helfen können, den Blitz Ihres Mobiltelefons zu verwenden.
• Pulsmonitore sind Gadgets, mit denen Sie einen oder zwei Finger auf Sensoren platzieren können, um Ihren Puls abzulesen. Einige berechnen automatisch Ihren Herzfrequenzprozentsatz des Maximums basierend auf Ihrem Alter. Möglicherweise müssen Sie jedoch langsamer werden oder anhalten, um eine gute Messung zu erhalten.
• Fitnessbänder und Smartwatches mit LED-Herzfrequenzsensoren werden immer häufiger. Beispiele sind die Fitbit Charge 2 und die Apple Watch. Diese werden als nicht so genau wie ein Brustgurt-Herzfrequenzmessgerät angesehen, können jedoch Ihren Anforderungen für eine ungefähre Übungszone entsprechen.
• Herzfrequenzmonitore, die einen Brustgurt verwenden, ermöglichen eine kontinuierliche Herzfrequenzanzeige, die so genau ist wie ein medizinisches EKG. Sie übertragen auf einen Armbandmonitor oder eine mobile App und verfügen über eine Vielzahl von Funktionen, einschließlich des Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz und Alarme, wenn Sie sich innerhalb oder außerhalb Ihrer Zielzone befinden.

Gehen Sie mit der besten Geschwindigkeit in die Fitnesszone

Sie müssen möglicherweise lernen, schneller zu gehen, um Ihre Herzfrequenz in die Fitnesszone zu bringen. Eine gute Gehhaltung, Hin- und Herbewegungen der Arme und ein Abrollen durch jeden Schritt von der Ferse bis zur Spitze können Sie nicht nur beschleunigen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie besser atmen und leichter laufen können.

Wenn Sie Ihre Fitness steigern, können Sie möglicherweise nicht schnell genug gehen, um in die gemäßigten oder kräftigen Intensitätszonen zu gelangen. Das Hinzufügen von Hügeln oder Treppen kann Ihre Intensität bei niedrigerer Geschwindigkeit erhöhen. Die Verwendung von Fitness-Walking-Stöcken kann auch Ihre Herzfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit erhöhen.

Wenn Sie beim Gehen immer noch keine höhere Herzfrequenz erreichen, können Sie die Technik des Rennens oder die Jogging-Intervalle verwenden, um in eine höhere Herzfrequenzzone zu gelangen.

Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

Es gibt verschiedene Methoden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen. Handy-Apps und laufende Tachometeruhren verwenden GPS, was ungenau sein kann und auf einem Laufband nicht funktioniert. Fitnessbänder und Schrittzähler verwenden möglicherweise Ihre Trittfrequenz, die variieren kann, wenn sich Ihre Schrittlänge von der erwarteten unterscheidet. Sie können die Genauigkeit dieser Messwerte überprüfen, indem Sie eine gemessene Meile zurücklegen und Ihre Gehgeschwindigkeit und Ihr Tempo berechnen.

Können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller gehen?

Die Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängen mehr von der Entfernung und Ihrem Gewicht ab als von der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen. Sie können in einer bestimmten Zeit mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie schneller laufen, aber wenn Sie immer nach einer Meile anhalten, werden Sie kaum einen Unterschied feststellen. Wenn Sie Hügel oder Laufintervalle hinzufügen, können Sie für eine bestimmte Entfernung mehr Kalorien verbrennen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie wissen, wie schnell Sie gehen sollten, erhalten Sie die vollen Fitness- und Gesundheitsvorteile Ihrer Gehzeit. An den meisten Tagen der Woche können Sie 30 bis 60 Minuten zügig laufen, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich einen Zeitplan auf und genießen Sie Ihr Training.

Wie viel sollten Sie gehen, um Gewicht zu verlieren? War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Messung der Intensität der körperlichen Aktivität. CDC-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.
• Körperliche Aktivität und Gesundheit. CDC-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.
• Zielherzfrequenz und geschätzte maximale Herzfrequenz. CDC-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.