Wie weit kann ein gesunder Mensch in 8 Stunden oder am Tag gehen?

Körpergrenzen: Wie weit können wir gehen? - Welt der Wunder (November 2024)

Wie weit ein gesunder und fiter Mensch in acht Stunden ununterbrochen gehen kann oder wie weit Sie an einem Tag zurückgelegt werden könnten, ist eine Frage, die sich bei der Planung eines Abenteuertrainings stellen kann.Eine andere Situation, in der dies erforderlich sein könnte, ist das unerwartete Gehen aufgrund von Transportstörungen bei Naturkatastrophen oder persönlichen Notfällen. Während Ihr Körper zum Gehen gemacht ist, hängt die Entfernung, die Sie mit einer durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit von 3,1 Meilen pro Stunde erreichen können, davon ab, ob Sie dafür trainiert haben oder nicht. Ein ausgebildeter Wanderer kann in weniger als acht Stunden einen 26,2 Meilen langen Marathon oder 20 bis 30 Meilen pro Tag laufen.

Durch das stetige Erstellen Ihrer Laufleistung mit dem Training können Sie diese langen Strecken mit geringerem Verletzungsrisiko zurücklegen.

Sogar Anfänger Überleben Sie einen 6-Meilen-Lauf in zwei Stunden

Nicht trainierte Wanderer können einen zweistündigen, 6 Meilen langen Spaziergang in einem ruhigen Tempo genießen, der normalerweise keine negativen Auswirkungen hat. Die Beweise dafür stammen von Wohltätigkeitsspaziergängen und 10-Kilometer-Wanderungen der American Volkssport Association. Menschen, die noch keine eigenen Wanderungen unternommen haben, führen diese Wanderungen in der Regel ohne Probleme durch, obwohl viele feststellen, dass sie bessere Wanderschuhe benötigen.

Wie weit können Sie ohne Training gehen

Blasen, wenn Sie höhere Meilen zurücklegen

Das Gehen von 10 Meilen (über drei Stunden), selbst wenn Sie daran gewöhnt sind, 6 Meilen zu gehen, ist eher eine Herausforderung. Sie können es tun, aber die meisten Menschen entwickeln wahrscheinlich Blasen an neuen Orten. Schuhe und Ausrüstung, die zwei Stunden lang gut funktionierten, sind möglicherweise vier Stunden lang nicht ideal. Blasen an Zehen, Fersen und Fußballen zeigen, wo Ihre Schuhe und Socken Sie in die falsche Richtung reiben. An den Achselhöhlen, unter der Brust und im Schritt kann es zu Scheuern kommen, da Schweiß kieselige Salzkristalle bildet. Die Verwendung eines Gleitmittels kann zum Schutz der Haut beitragen, während Sie die Haut Ihrer Füße straffer machen, indem Sie Ihre Gehzeit stetig aufbauen.

Gehzeit für Entfernungen von Meile nach Marathon

Training zum Erstellen von Meilen

Sie sollten Ihre Laufleistung stetig aufbauen, anstatt vier Stunden am Stück von Schritt zu Schritt zu springen. Beim Training für einen 13,1-Meilen-Halbmarathon oder einen 26-Meilen-Marathon gehen Sie jede Woche einen langen Tag und erhöhen diesen Kilometer um eine Meile pro Woche oder zwei Meilen alle zwei Wochen.

Es gibt einen erstaunlichen Trainingseffekt. Zwölf Meilen waren auf den ersten Blick möglicherweise sehr schwierig. Aber sechs Wochen später, wenn Sie 18 Meilen zurücklegen, sind die ersten 12 Meilen einfach und ohne Anstrengung.

Trainiere, um einen Marathon zu laufen
Trainiere, um einen Halbmarathon zu laufen
Training für den Camino de Santiago

Eine gesunde Person kann 20 bis 30 Meilen pro Tag zurücklegen

Aber wie weit konnte eine trainierte Person in acht Stunden gehen? Viele trainierte Wanderer absolvieren einen 26,2 Meilen langen Marathon in etwa sieben Stunden ohne Unterbrechungen. Wenn ein Wanderer gut trainiert ist und Pausen macht und eine Mahlzeit einlegt, sind 20 Meilen pro Tag sinnvoll. Wenn Sie keine Pausen einlegen und schnell fahren, können Sie möglicherweise 30 Meilen zurücklegen, wenn Sie Ihre Laufleistung im Laufe von drei bis sechs Monaten stetig aufgebaut haben.

Wanderer auf dem einmonatigen Camino de Santiago-Treck gehen normalerweise 12 bis 20 Meilen pro Tag auf einem Gelände, das viele Hügel umfasst.

Zu Fuß 20 Meilen oder mehr Tag für Tag

Planen Sie Tag für Tag acht Stunden zu laufen, zum Beispiel einen Spaziergang über den Kontinent oder den Camino de Santiago? Diejenigen, die dies getan haben, haben in den ersten Wochen viele Blasenprobleme, die dann entweder abbrechen oder täglich 20 Meilen oder mehr zurücklegen. Die westlichen Pioniere legten normalerweise 20 Meilen pro Tag mit den Wagenzügen zurück, wobei die meisten von ihnen zu Fuß gingen und nicht reiten.

Wenn Sie eine große Wanderung planen, müssen Sie trainieren, bevor Sie gehen, oder Sie werden in den ersten Tagen Blasen, Scheuern, Muskelschmerzen und sogar Stressbrüche ertragen müssen. Leider werden Sie in Foren für Camino-Wanderer Ratschläge erhalten, dass es gut ist, die Wanderung untrainiert zu beginnen, mit der Theorie, dass "der Camino Sie trainieren wird". Das ist ein schlechter Ratschlag - der neue Trekker wird im Elend sein und kann sogar aufgrund von Verletzungen aufhören.

Einen langen, unerwarteten Spaziergang machen

Es ist ein völlig anderes Ballspiel, wenn Sie einen langen Spaziergang machen müssen, wenn Sie nicht damit rechnen mussten, z. B. ein Katastrophengebiet zu verlassen oder einen langen Slog um Hilfe zu suchen, falls Ihr Fahrzeug eine Panne hat. Sie müssen folgende Schritte unternehmen:

Schuhe, Socken und Blasenprävention: Wählen Sie Ihr bequemes Paar Turnschuhe oder bei schlechtem Wetter die besten Trail-Schuhe oder bequemen Stiefel. Versuchen Sie nichts Neues für Ihren ersten langen Spaziergang. Da Sie nicht viel gelaufen sind, müssen Sie Ihre Füße vorbereiten, um Blasen zu vermeiden. Verwenden Sie Maisstärke in Ihren Socken, um Ihre Füße trocken zu halten. Ein wenig Vaseline an den Zehen und Fersen kann auch dazu beitragen, Blasen zu vermeiden. Wählen Sie synthetische oder Wollsocken anstelle von Baumwollsocken. Sie tragen dazu bei, Schweiß abzuführen und Blasen zu vermeiden.
Schicht deine Kleidung: Wie Wanderer müssen Sie sich, wenn möglich, auf eine lange Wanderung vorbereiten, indem Sie Ihre Kleidung übereinander legen. Wählen Sie eine schweißableitende Innenschicht aus Polyester und nicht Baumwolle. Wählen Sie eine Isolierschicht, z. B. ein Wollhemd, ein Polyesterfleeceweste oder -hemd oder eine Daunenweste, wenn die Temperaturen kühl sind. Bringen Sie eine winddichte Außenschicht mit. Diese drei Schichten können Sie durch die meisten Bedingungen sehen, entweder auf einem Berg oder im Großstadtdschungel. Sie möchten eine Schicht hinzufügen oder entfernen können, wenn Sie sich erwärmen oder abkühlen. Denken Sie auch an die anderen wichtigen Dinge wie einen Hut, eine gute Packung, eine Wasserflasche, Sonnencreme und Lippenschutz.
Tragen Sie Ihre Sachen: Eine Handtasche oder Aktentasche stört Ihre Haltung, wenn Sie sie länger als ein paar Minuten tragen. Suchen Sie für alle Entfernungen nach einem Rucksack, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Sachen sicher zu tragen, während Sie eine gute Gehhaltung einhalten. Ein Rucksack mit einem Hüftgurt verteilt die Last in Ihrem Schwerpunkt, wo die Natur sie haben wollte.Wenn Sie nur wenige Gegenstände zum Mitnehmen haben, legen Sie sie in eine Gürteltasche oder in die Taschen Ihrer Jacke oder Hose.
Hydratation: Trinken Sie 90 Minuten vor dem Gehen ein großes Glas Wasser. Dies gibt Ihrem Körper eine gute Flüssigkeitszufuhr und Zeit, um alles andere zu beseitigen. Während Sie gehen, trinken Sie jede halbe Stunde eine Tasse Wasser. Wenn Sie Ihren Spaziergang beendet haben, trinken Sie ein weiteres großes Glas Wasser.
Essen: Nehmen Sie vor Ihrem Spaziergang eine kleine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich. Wenn Sie empfindlich gegen Laktose sind, vermeiden Sie Milchprodukte vor einem Spaziergang. Sie möchten nicht mit leeren Händen anfangen, aber Sie möchten nicht, dass sich beim Gehen zu viel Essen in Ihrem Bauch herumtreibt. Nehmen Sie nach zwei Stunden einen kleinen Imbiss zu sich, wenn Sie einen sehr langen Spaziergang machen müssen.
Im Dunkeln gehen: Ihre widerstrebende Reise zu Fuß kann sich von der Dämmerung bis zum Morgengrauen erstrecken. Sie möchten reflektierende Kleidung und vorzugsweise helle Kleidung tragen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Fahrzeuge Sie weniger wahrscheinlich sehen. Tragen Sie eine kleine Taschenlampe.