Wie weit ein gesunder Mensch ohne Training gehen kann

Sie können einen bevorstehenden 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf sehen und sich fragen, ob Sie einfach hineingehen und es ohne Training beenden könnten. Vielleicht bittet Sie ein Freund oder ein Familienmitglied, sich ihnen anzuschließen, auch wenn Sie nicht regelmäßig zur Fitness gehen. Wie weit kann ein gesunder Mensch ohne Training gehen?

Wenn Sie eine gesunde Person ohne Diabetes, Herzkrankheiten oder orthopädische Probleme sind, können Sie wahrscheinlich 5 bis 7 Meilen zurücklegen. Das sind ungefähr 9 bis 11 Kilometer oder ein Spaziergang von ungefähr zwei Stunden in einem gleichmäßigen Tempo.

Diese Zahl stammt aus der Erfahrung von Wanderclubs, die 10 km (6,2 Meilen) Volkssport-Walking-Events veranstalten. Zahlreiche ungeübte Wanderer kommen zu einem 10 Kilometer langen Wanderweg. Oft sind es Freunde und Familienmitglieder von Spaziergängern, die regelmäßig Spaß daran haben und dazu verleitet werden. Diese Menschen überleben keine negativen Auswirkungen, außer denen, die Blasen entwickeln.

Training für ein bis zwei Stunden

Das Gehen für sechs Meilen in zwei Stunden ist weiter als für Anfänger empfohlen, die anfangen, sich zu bewegen. Es ist besser, mit einem kürzeren Spaziergang zu beginnen und die Zeit schrittweise aufzubauen.

• So überleben Sie eine einmalige Wohltätigkeitsveranstaltung: Wenn Sie nie zum Training gehen, sich aber für eine Wohltätigkeitsveranstaltung anmelden müssen, hilft dies Ihnen dabei. Sie können sich ein wenig beeilen, um sich vorzubereiten.
• Trainingsplan für einen 10K-Spaziergang: Dies ist eine beliebte Laufstrecke und die Standard-Laufstrecke. Nach einigen Wochen können Sie diese Strecke in einem guten Tempo genießen.
• Trainingsplan für einen 5K-Spaziergang: Dies ist eine beliebte Entfernung für Wohltätigkeitsspaziergänge. Es dauert nur eine Stunde, um 5K (5 km) zu gehen. Durch das Training können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ausdauer haben, damit Sie den Spaziergang genießen können.

Wanderplan für Anfänger

Es ist ratsam, täglich mit einem 15- oder 30-minütigen Spaziergang zu beginnen und von dort aus aufzubauen. Die Gehzeit eines Anfängers würde die Gehzeit pro Woche um fünf bis zehn Minuten verlängern. Wenn Sie nach 30 Minuten keine Belastung haben, können Sie den längsten Gang der Woche auf eine Stunde verlängern. Von dort aus können Sie Ihre Gehzeit weiter aufbauen, indem Sie die längste Gehstunde pro Woche um 15 bis 30 Minuten verlängern.

Wie weit ist es zu weit, ohne Training zu gehen?

Die meisten Menschen, deren Füße nicht durch vorgehärtete Wanderungen gehärtet werden, haben Blasen von 10 oder 12 Meilen. Wenn Sie mehr als 6 Meilen zurücklegen, sollten Sie die längste Kilometer um 1 Meilen pro Woche oder 2 Meilen alle zwei Wochen stetig erhöhen. Als Faustregel für das Training gilt, die Distanz oder Anstrengung um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Dadurch wird das Risiko einer Verletzung verringert.

Eine ungeschulte Person sollte keinen Halbmarathon oder Marathon absolvieren, es sei denn, sie beginnen drei Monate im Voraus für einen Halbmarathon und neun Monate im Voraus für einen Marathon.

Das Training für einen Marathon oder einen Halbmarathon umfasst zunächst die Entwicklung einer Fitnessbasis durch regelmäßiges Gehen und Trainieren. Dann fügen Sie einmal pro Woche ein Langstrecken-Training hinzu und erhöhen diese Distanz um zwei Kilometer pro Woche oder alle zwei Wochen um zwei Meilen. Bei langen Trainingseinheiten müssen Sie auf Energie-Snacks und Flüssigkeitszufuhr achten.

Vorsichtshinweise für Menschen mit Diabetes

Menschen mit Diabetes müssen vorsichtig sein und ihre Bewegungspläne mit ihrem Arzt besprechen. Dies gilt sowohl für den Blutzuckerspiegel als auch für die Fußpflege. Blasen müssen durch die Verwendung von Schmiermitteln, Polstern und schweißableitenden Socken vermieden werden. Die gute Nachricht ist, dass das Laufen für Diabetesübungen empfohlen wird und zum gesunden Leben mit der Erkrankung beiträgt.

Ein Wort von DipHealth

Menschen wurden zum Gehen gebaut, und wenn Sie gesund und mäßig aktiv sind, müssen Sie keine Angst haben, ab und zu ein oder zwei Stunden zu laufen. Wenn Sie jedoch zu einer Veranstaltung eingeladen werden, ist es eine gute Idee, zu wissen, wie weit Sie gehen müssen und wie lange es in Ihrem üblichen Tempo dauern wird. Dann können Sie sich vorbereiten und trainieren.