Vier Gründe, durch die Wechseljahre zu gehen

Übungen wie z. B. flottes Gehen können zur Lösung von Problemen in den Wechseljahren beitragen, mit denen Sie konfrontiert sind. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern. Noch alarmierender ist, dass die hormonellen Veränderungen der Menopause ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen mit sich bringen. Die Wechseljahre bringen oft Veränderungen in Stimmung und Energie mit sich, einschließlich der höchsten Depressionsrate in jeder Altersgruppe. Die gute Nachricht ist, dass Studien sagen, dass mäßig intensive Übungen Ihnen helfen können, diese Probleme zu bekämpfen.

6000 Schritte pro Tag oder mehr für Gewichtskontrolle und Gesundheit in den Wechseljahren

Eine Studie an Frauen mittleren Alters ergab, dass bei denjenigen, die mehr als 6000 Schritte pro Tag zurückmeldeten, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes geringer war und die Taille kleiner war. Die Frauen der Studie wurden gebeten, sieben Tage lang einen Schrittzähler zu tragen, um ihre Schritte aufzuzeichnen. Die durchschnittlichen durchschnittlichen Schritte pro Tag waren knapp über 5.000. In der Gruppe "Inaktiv" waren es im Durchschnitt nur 3472, und diese Frauen machten 61,8 Prozent der Gesamtzahl aus. Die kleinere aktive Gruppe hatte durchschnittlich 9056 Schritte pro Tag (31,9 Prozent der gesamten Frauen in der Studie). Die Ergebnisse wurden für Alter, Menopausenstatus, Rauchen und Hormontherapie angepasst.

Dies ist ein weiterer Beleg dafür, dass ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag Gesundheitsrisiken und Fettleibigkeit reduzieren kann. Ein einfacher Pedometer oder ein Fitnessmonitor, der Spaß macht und interaktiv ist, kann Frauen dazu motivieren, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen.

Trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche für Herzgesundheit im mittleren Alter

Eine britische Studie mit über 1 Million Frauen, die neun Jahre lang durchgeführt wurde, ergab, dass zwei- bis dreimal pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Blutgerinnsel im Vergleich zu inaktiven Frauen um 20 Prozent sank. Gehen und andere mäßig intensive Übungen wie Radfahren und Gartenarbeit waren mit geringeren Risiken verbunden.

Schnelle Spaziergänge steigern die Stimmung während der Wechseljahre

Es ist eine häufig gestellte Frage, welche Art von Übung Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessert. Müssen Sie rennen, um den Läufer hoch zu fühlen? Eine Studie, die auf der Tagung der Nordamerikanischen Menopause-Gesellschaft in Washington D.C., 2011, berichtet wurde, ergab, dass mäßige Trainingsintensität, wie z. B. flottes Gehen, für Frauen im mittleren Lebensalter eine bessere Stimmungsaufheller ist als kraftvolle Übungen wie Laufen.

Die Frauen, die mit mäßiger Intensität trainierten, durften das Tempo wählen, das sie auf einem Laufband wollten, aber ihre Herzfrequenz wurde überwacht, um sicherzustellen, dass sie schnell genug gingen, um eine moderate Intensität zu erreichen. Dieselben Frauen führten auch eine intensive körperliche Anstrengung durch. Sie wurden vor, während und nach dem Training psychologischen Tests für die Stimmung unterzogen.

Um die Stimmung zu steigern, sie zum Lächeln zu bringen und ihnen ein Gefühl erhöhter Energie zu vermitteln, schlagen moderate Intensität kräftige Intensität. Tatsächlich reagierten die Frauen, die am meisten aufgrund von Inaktivität oder Gewicht in eine regelmäßige Gewohnheit mussten, weniger positiv auf kraftvolle Übungen. Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass mittelschwere Übungen für Frauen mittleren Alters gefördert werden sollten. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Frauen ermutigt werden sollten, körperliche Aktivitäten zu genießen, die für sie persönlich bedeutsam waren, und dass sie Spaß daran hatten.

Übung reduziert das Risiko einer Depression in den Wechseljahren

Frauen im mittleren Alter haben die höchste Depressionsrate in jeder Altersgruppe. Eine Studie folgte 2891 Frauen für 10 Jahre, während sie in den Wechseljahren vorankamen. Sie fanden heraus, dass Frauen, die körperlich aktivere Frauen erreichten, weniger Depressionen hatten. Mehr war besser. Die inaktiven Frauen waren am ehesten depressiv, während diejenigen mit körperlicher Aktivität weniger wahrscheinlich waren. Die Frauen, die die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität erreichten, hatten die niedrigste Inzidenz von Depressionen.

Ein Wort von DipHealth

Sitzen Sie nicht in den Wechseljahren. Versprechen Sie sich, den ganzen Tag über aktiv zu sein, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen. Nehmen Sie sich Zeit für engagierte Workouts, mit flotten Spaziergängen, die Ihr Herz und Ihre Lungen zum Laufen bringen. Sie werden die Vorteile mit besserer Energie, Stimmung und Gesundheit ernten.