Schwarzbein Prinzip Diätinformationen und Fakten

Survival of the Smartest (part 1) - Dr Diana Schwarzbein (November 2024)

Das Schwarzbein-Prinzip ist ein Gesundheits- und Ernährungsprogramm, das von Diana Schwarzbein, einer in Kalifornien ansässigen Ärztin, entwickelt wurde. Das 5-Stufen-Diätprogramm fördert die Gewichtsabnahme und das Wohlbefinden, indem es die Verbindung zwischen Hormonen und Körperfett anspricht.

Was ist das Schwarzbein-Prinzip?

Das Schwarzbein-Prinzip ist eine kohlenhydratarme Diät. Wenn Sie auf Diät gehen, essen Sie viel Protein und viel gut Fette. Sie hören auf, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, künstliche Süßstoffe und raffiniertes Getreide zu essen. Sie verabschieden sich auch von Salz, Alkohol und Koffein.

Es gibt verschiedene Schritte im Schwarzbein-Programm. Einige sind für die Heilung und andere für die Wartung bestimmt. Sie werden höchstwahrscheinlich während des Heilungsprogramms einen Gewichtsverlust erzielen. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern. Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Das

Dr. Schwarzbein sagt, dass das Heilungsprogramm nicht dauerhaft sein soll. Sie sagt, sobald Sie Ihren Stoffwechsel verbessert haben, sollten Sie zur Erhaltung übergehen. Während dieses Teils des Programms beginnen Sie, Ihrer Diät mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Während des Wartungsprogramms gibt es keine Formel für die zu konsumierende Kohlenhydratmenge. Stattdessen lernen Sie "instinktiv", die richtige Anzahl an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, je nachdem, wie Ihr Körper darauf reagiert. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu gewinnen, können Sie zum Heilungsprogramm zurückkehren.

Das Schwarzbein Diätfutter

Also, was essen Sie mit der Schwarzbein-Prinzip-Diät? Vielleicht möchten Sie Ihren Kühlschrank mit Butter, Eiern und viel Fleisch füllen. Diese fettreichen Nahrungsmittel sind die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung.

In den ersten Schritten des Plans wird die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch reduziert. Kohlenhydrate umfassen viele der Nahrungsmittel, die wir zum Essen gewohnt sind, wie Getreide, Obst und bestimmtes Gemüse. Bei diesem Programm müssen Sie jedoch Müsli, Brot und Nudeln wegwerfen.Sie können später im Programm einige gute Kohlenhydrat-Lebensmittel hinzufügen.

Schwarzbein Prinzip Nutzen für die Gesundheit

Dr. Schwarzbein sagt, dass zu viele Kohlenhydrate zu Insulinspiegeln führen. Sie sagt, dass dies zu Insulinresistenz führt, was wiederum zu Gewichtszunahme führt. Sie verknüpft den Insulinanstieg auch mit Krankheiten wie Arthritis. Durch das Reduzieren der Kohlenhydrate sagt Dr. Schwarzbein, dass Sie Ihren Insulinspiegel senken können. Sie sagt, dass gesunde Insulinspiegel und andere Veränderungen des Lebensstils einen erfolgreichen Gewichtsverlust bewirken und die Gesundheit verbessern.

Schwarzbein Prinzip Vor- und Nachteile

Meiner Meinung nach gibt es in den Büchern des Schwarzbein-Prinzips einige fundierte Ratschläge, auch wenn Sie sich nicht der Meinung des Arztes anschließen. Wenn Sie entscheiden, dass die Diät nicht für Sie ist, gibt es immer noch einen guten Rat, den Sie aus dem Buch nehmen sollten.

Sie sagt zum Beispiel, wir sollten keine Mahlzeiten auslassen. Viele von uns haben aus Erfahrung gelernt, dass das Überspringen von Mahlzeiten später am Tag zu übermäßigem Essen führen kann. Dies ist also ein Tipp für viele Diätetiker.

Dr. Schwarzbein's fördert auch eine Diät aus unverarbeiteten, echten Lebensmitteln. Das ist eine gesunde Ernährungspolitik für alle, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Sie schlägt vor, dass Diätetiker Koffein und Alkohol ausschneiden, um die Gesundheit zu verbessern und auch die Zufuhr von Salz, Zucker und künstlichen Süßstoffen zu begrenzen.

Was sind die Nachteile dieses Ernährungsplans? Komfort geht aus dem Fenster. Es gibt keinen Platz für Fast Food, Junk Food oder verarbeitete Lebensmittel wie gefrorene Mikrowellenessen. Wenn Sie Teil eines vollen Haushalts sind, kann es schwieriger sein, diese Diät einzuhalten. Wenn Ihre Familienmitglieder "verbotene" Lebensmittel in das Haus bringen, kann es für Sie schwierig sein, sie zu meiden.

Sie können auch Nebenwirkungen erfahren, wenn Sie das Schwarzbein-Prinzip befolgen. Wie bei anderen Diäten, die weniger Kohlenhydrate enthalten, kann es zu Verstopfung kommen. Andere Nebenwirkungen sind Sodbrennen, Völlegefühl und Wassereinlagerungen. Dr. Schwarzbein sagt, wenn Sie diese Nebenwirkungen erleben, werden sie verschwinden, sobald Sie sich an Ihre neue Art zu essen gewöhnt haben.

Funktioniert das Schwarzbein-Prinzip?

Sie können nicht garantieren, dass Sie bei der Schwarzbein-Diät abnehmen. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie möglicherweise geduldig sein. Es kann Monate dauern, um den Stoffwechsel zu "heilen" und einen Gewichtsverlust im Programm zu erreichen.

Dann müssen Sie den Wartungsplan auf Lebenszeit befolgen. Ob diese Diät funktioniert oder nicht, hängt also von Ihrem Engagement ab. Kannst du für immer auf diesem Plan bleiben? Werdet ihr aus alter Langeweile zu eurer alten Essweise zurückkehren? Wenn Menschen aus der Erhaltungsphase einer kohlenhydratarmen Diät fallen, kommt das Gewicht normalerweise mit aller Macht zurück.

Denken Sie daran, egal welche Diät Sie wählen, jedes Programm soll Ihnen helfen, weniger zu essen. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht. Wenn das Schwarzbein-Prinzip Sie inspiriert und Sie das Gefühl haben, es sei ein Programm, an dem Sie sich ein Leben lang halten können, dann ist es vielleicht das beste Programm für Sie.