Die Polizei. Prinzip für akute Verstauchungen und Zerrungen

Die Polizei. Das Prinzip kann der neue Weg sein, mit dem Ihr Physiotherapeut Ihre Akutverletzungsbehandlung anspricht. Es kann Ihnen dabei helfen, die richtige Art und Weise zu verwenden, wie Sie Eis und sanfte Bewegungen verwenden, um schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.

Seit vielen Jahren empfehlen Physiotherapeuten sowie Sporttrainer, Ärzte und Sportmediziner das R.I.C.E. Prinzip zur Behandlung akuter Verletzungen. Das Akronym steht fürREuropäische Sommerzeit, ichce CUnterdrückung und ELevation.

Wenn Sie eine Verletzung wie einen verstauchten Knöchel erlitten haben, würde Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, ihn zunächst mit R.I.C.E. zu behandeln. Akronym. Ruhen Sie zuerst den verletzten Bereich aus. Wenden Sie dann mit einer Kompressionsform (wie einer ACE-Bandage) etwas Eis auf Ihre Verletzung an und heben Sie den verletzten Körperteil an.

Der Gedanke dahinter ist, dass der Körper in den ersten Tagen nach einer Verletzung viel Blut und Flüssigkeit an die verletzte Stelle bringt, um sie für die Heilung vorzubereiten. Aber dein Körper bringt zu viel Flüssigkeit in den verletzten Bereich. Diese übermäßige Flüssigkeit begrenzt den Bewegungsbereich (ROM) um Ihr Gelenk und kann die korrekte Heilung tatsächlich verzögern.

Was ist los mit R.I.C.E.

Während der R.I.C.E. Technik macht Sinn, es gibt ein paar Probleme damit. Erstens war es nicht wirklich so bewiesen zu arbeiten, wie wir denken, dass es funktioniert. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal des sportlichen Trainings festgestellt, dass es an soliden Beweisen mangelt, dass die R.I.C.E. Die Behandlung von Knöchelverstauchungen führt zu besseren Ergebnissen nach der Verletzung. Einige Experten gehen davon aus, dass Eis, das ursprünglich nach einer Verletzung aufgetragen wurde, den normalen Heilungsprozess behindert.

Ein weiteres Problem mit dem R.I.C.E. Technik ist, dass viele Menschen die "Ruhe" -Phase etwas zu weit gehen. Nach einer akuten Verletzung ist oft etwas Ruhe erforderlich. Möglicherweise fühlen Sie sich jedoch gezwungen, Ihre verletzten Muskeln oder Gelenke viel länger als nötig zu ruhen. Eine lange Zeit der Immobilisierung kann zu verminderter Muskelkraft und Flexibilität führen. Dies kann die Rückkehr zur normalen funktionellen Mobilität und Aktivität tatsächlich verzögern.

Was bedeutet P.O.L.I.C.E. Stehen für?

Gibt es eine weitere Maßnahme, die Sie nach einer plötzlichen Verletzung ergreifen müssen, z. Einige Physiotherapeuten empfehlen die P.O.L.I.C.E. Prinzip. Die Polizei. Akronym lautet wie folgt:

• PRotation: In den ersten Tagen nach einer Verletzung sollten Sie das verletzte Gelenk, das Band oder den Muskel auf jeden Fall ruhen lassen. Nach einigen Tagen können sanfte Bewegungen gestartet werden, während Sie den verletzten Bereich weiterhin schützen. Während dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise eine Art Hilfsmittel wie Krücken, um laufen zu können.
• Optimum Loading: Während Sie Ihr verletztes Körperteil schützen, kann und sollte eine sanfte Bewegung eingeleitet werden. Beispielsweise sollten Sie nach einer Schulterverletzung oder Schulteroperation in der Lage sein, sich von einigen Tagen Ruhe zu einem passiven ROM, einem aktiven ROM und schließlich zu einer Stärkung der Rotatorenmanschette zu entwickeln. Diese fortschreitende Belastung Ihrer Verletzung kann zu einer optimalen Heilung der Verletzung beitragen und Verzögerungen bei der Normalisierung aufgrund von Gelenk- und Muskelverspannungen oder Muskelatrophie verhindern.
• ichce: Die Anwendung von Eis kann helfen, die Schwellung um Ihren verletzten Muskel oder Gelenk zu lindern, und Eis kann helfen, einige der akuten Schmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Ihr PT kann Ihnen helfen, die beste Methode zu bestimmen, um ein Eis auf Ihre Verletzung aufzutragen. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren eigenen Eisbeutel herstellen.

• CUnterdrückung: Während der Anwendung von Eis kann die Kompression mit einer ACE-Bandage hinzugefügt werden. Sie können auch ein Produkt wie Ice Tape verwenden, um die Verletzung gleichzeitig zu kühlen und zu komprimieren.
• ELevation: Die Elevation ist für einige Körperteile einfach. Ein verletzter Knöchel oder Knie kann im Liegen auf einen Stapel Kissen gelegt werden. Eine Verletzung Ihres Ellbogens oder Ihres Handgelenks erfordert, dass Sie Ihren gesamten Arm auf etwas heben. Ihr PT kann Sie beraten, wie Sie Ihre Verletzungen am besten verbessern können.

Wie Sie sehen können, ist der P.O.L.I.C.E. Prinzip weicht geringfügig von der R.I.C.E. Methode. Sicher, Eis wird immer noch verwendet, aber es gibt keine Restkomponente. Vielmehr wird eine optimale Beladung und Bewegung verwendet. Dies führt zu einer frühen Bewegung, verringert die Steifigkeit und kann Ihnen helfen, sich schnell wieder zu bewegen

Wie die Physiotherapie helfen kann

Die Polizei. Das Prinzip ist eine einfache Methode, um nach einer akuten Verletzung zu versuchen, es kann jedoch ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten erforderlich sein. Er oder sie kann Ihnen zunächst helfen, den besten Schutz für Ihre Verletzung herauszufinden. Beispielsweise kann eine Schulterverletzung anfangs die Verwendung einer Schlinge erfordern, und eine Kniebandverletzung kann eine Klammer während der anfänglichen Heilungsphasen erfordern.

Ihr Physiotherapeut kann Sie darüber beraten, wie viel Schutz Ihr verletzter Körper benötigt, und er oder Sie kann Ihnen sagen, wann es an der Zeit ist, die Verletzung zu beenden und den verletzten Körperteil zu verwenden.

Ihr Physiotherapeut kann Sie auch in den Bereich "optimale Beladung" von P.O.L.I.C.E. Prinzip. Nach einer Verletzung müssen Sie möglicherweise einfache Übungen und Bewegungen ausführen, damit sich Ihre verletzten Muskeln oder Bänder richtig heilen können. Wenn Ihre Verletzung heilt, kann Ihr Physiotherapeut Ihre Übungen ändern, um sicherzustellen, dass eine optimale Belastung und ordnungsgemäße Heilung erfolgt. Wenn die Dinge vollständig geheilt sind, können Sie sich frei bewegen und zu normalen Aktivitäten zurückkehren, ohne sich um Steifheit oder Kraftverlust sorgen zu müssen, die mit einer längeren Ruhephase einhergehen können.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie eine akute Muskel-Skelett-Verletzung wie Verstauchung oder Muskelverspannung erlitten haben, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein guter erster Schritt in Ihrer Pflege. Er oder sie kann die P.O.L.I.C.E. Methode zur Behandlung Ihrer Verletzung. Die Polizei. method ist ein einfaches Akronym, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gelenk schützen, das Gelenk optimal belasten und die Vorteile von Eis, Kompression und Elevation nutzen. Wenn Sie diese Methode anwenden, können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren.