Was sind die Vorteile von Stretching?

Stretching / Dehnen - Vorteile & Grundlagen Erklärung (November 2024)

Warum sollten Sie sich strecken? Stretching-Routinen sind ein Standardbestandteil der meisten Übungs- oder Coaching-Sitzungen. Sollten Sie sich vor, während oder nach einem Gehtraining oder einer anderen Cardio-Übung dehnen?

Erforschung der Ausdehnung von Streitigkeiten, Verhütung von Verletzungen oder Verringerung von Muskelkater

Sie hören drei Hauptgründe, warum Sie sich während des Trainings erwärmen und sich während des Abkühlens dehnen. Die erste ist, dass das Dehnen Verletzungen vorbeugt. Die zweite ist, dass es Muskelkater nach dem Training reduziert. Die dritte ist, dass es Ihre Bewegungsfreiheit verbessern und somit Ihre Leistung verbessern kann.

Was die Trainer seit Jahrzehnten gelehrt haben, hat die Forschung nicht bewiesen. Die Forschung hat einen Platz zum Dehnen bei der Verbesserung der Bewegungsreichweite gefunden, aber es wurde nicht nachgewiesen, dass sie Verletzungen vorbeugt oder Muskelkater verringert, wenn dies vor, während oder nach dem Training erfolgt. Seit vielen Jahren sagen systematische Reviews der besten Studien, dass man Verletzungen nicht reduzieren oder Muskelkater durch Dehnen reduzieren kann.Mehr: Stretching - Was die Forschung zeigt

Statisches Stretching für Flexibilität und Bewegungsumfang

Warum sollten Sie sich dann strecken? Flexibilität ist oft ein Ziel an und für sich. Die Fähigkeit, ein Gelenk durch seine gesamte Bewegungsfreiheit zu führen, gibt uns mehr Bewegungsfreiheit. Darüber hinaus fühlt sich das Dehnen zur Entspannung der Muskeln gut an und gleicht den Körper aus. Fitnessaktivitäten wie Yoga und Stretching konzentrieren sich auf Flexibilität.

Wenn Sie Ihre Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit mit einer regelmäßigen statischen Dehnungsroutine verbessern, können Sie möglicherweise Dinge tun, die Sie zuvor nicht getan haben. Statisches Dehnen dehnt den Muskel langsam durch seinen gesamten Bewegungsbereich aus und hält ihn dann an einer Position, an der er sich in voller Streckung befindet (jedoch ohne Schmerzen). Die Dehnung wird 15 bis 30 Sekunden gehalten.

Wie oft solltest du dich strecken? Untersuchungen haben gezeigt, dass die tägliche Dehnung, einmal pro Muskelgruppe für 30 Sekunden, zu einer Erhöhung der Bewegungsreichweite führen kann. Sie können diese Routine zu jeder Tageszeit durchführen. Sie finden es vielleicht bequemer, es mit Ihren anderen Workouts zu machen, oder Sie können es separat machen.

Eine spezielle Art der statischen Dehnung, der propriorezeptiven Dehnung der neuromuskulären Moderation, wurde für die Rehabilitation von Verletzungen entwickelt und wird jetzt von Athleten verwendet. Es ist nach dem Training gemacht.

Stretching für Wanderer

Sie müssen sich fragen, ob Sie die Zeit zum Dehnen finden oder Flexibilitätsübungen machen würden, wenn Sie sie nicht in Ihr übliches Training einbeziehen würden. Sie können diese Dehnungsroutine für Spaziergänger verwenden, um sie zu einem Teil Ihres Lauftrainings zu machen.

Vor dem Dehnen immer aufwärmen

Es wird empfohlen, sich mit einer Aktivität aufzuwärmen, bei der die Muskeln vor dem Dehnen 5 bis 10 Minuten gedehnt werden. In einem langsamen Tempo zu gehen ist ein ordentliches Aufwärmen. Wenn Sie vorhaben, sehr schnell zu gehen, und sich vor dem Geschwindigkeitstraining dehnen möchten, wärmen Sie sich zuerst in einem langsamen Tempo auf und strecken Sie sich dann.

Stretching nach dem Training?

Stretching nach dem Training kann helfen, die Spannung der gerade trainierten Muskeln zu entspannen und auszugleichen. Dies wurde traditionell nach einer Abkühlphase durchgeführt. Oder Sie möchten die Dehnung als eigene Aktivität unabhängig von Ihrem Cardio- oder Krafttraining durchführen.