Kalorienreduzierter 1200-Kalorien-Plan ohne Cholesterinspiegel

Dieser schmackhafte Plan mit niedrigem Cholesterinspiegel beinhaltet das "Zusammenbauen" von Zutaten, mehr als das Kochen. Die meisten Mahlzeiten erfordern nichts komplizierteres als kochendes (oder mikrowellenartiges) Wasser!

Mit nur 1200 Kalorien ist dieser schmackhafte, cholesterinarme Mahlzeitenplan eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Diät zu beginnen und Sie auf dem Laufenden zu halten. Es enthält Vorschläge für Frühstück, einen Snack am Vormittag, Mittag- und Abendessen sowie Dessert.

Denken Sie daran, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf je nach Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau höher oder niedriger als 1200 Kalorien sein kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt und lesen Sie den Abschnitt mit dem Titel Dinge, die man beachten mussunten, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Für jedes große Ticket (Hauptgericht) und manchmal eine Seite in jeder Kategorie werden Rezepte bereitgestellt.

Frühstück

1 Tasse Kaffee oder Tee mit 2 Unzen Magermilch

1 Portion Kürbis-Haferflocken

1 mittlerer Apfel

2 kleine vegetarische Wurstwaren wie Morningstar Farms

Snack

1 Stück Magerkäsescheibe

Mittagessen

Ihre Wahl eines zuckerfreien Getränks von 8 Unzen

1 Scheibe Vollkornbrot

1 Esslöffel Light Pflanzenstenolaufstrich wie Benecol Light

1 Portion fettarmer Hühnchen-Caesar-Salat (mit im Handel erworbenem Brathähnchen)

Abendessen

1 Portion Quinoa und Edamame Salat

1 Portion Pita aus dem Mittelmeerraum (fetschfetter Feta-Käse und Truthahn mit reduziertem Natriumgehalt)

Dessert

1 Portion Banana Berry Smoothie

Spitze: Diese Gerichte können durch die Verwendung eines Nicht-Salzersatzes noch herzgesunder gemacht werden.

Nährwertangaben insgesamt für den Tag: 1.200 Kalorien, 660 Kalorien aus Fett, Gesamtfett 31,5 g (gesättigt 0,5 g), Cholesterol 57,4 mg, 1341 mg Natrium, Kohlenhydrate 114 g, 16,8 g Ballaststoffe, 41,7 g Protein

Dinge, die man beachten muss

Wenn Ihr Arzt mit Ihren derzeitigen Medikamenten Alkohol zulässt, fügt ein (5 Unze) Glas Rotwein zusätzlich 127 Kalorien hinzu, 5,5 g Kohlenhydrate, 0 Kalorien aus Fett, 0 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe und 0,1 g Protein.

Schwangere oder stillende Frauen sollten vollständig auf Alkohol verzichten.

Diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes.