Techniken zur Krafttrainingsmotivation

Motivation und die psychologischen Elemente des Krafttrainings sind wichtig für den Erfolg.Die Bedeutung einer psychologischen Komponente wird für Millionen von Diätetikern, Sportlern und Krafttrainern, die versuchen, sich für die allgemeine Gesundheit und Fitness in Form zu bringen, oft unterschätzt. Der legendäre Baseballtrainer und Trainer Yogi Berra erklärte klugerweise: "Baseball ist zu 90% mental. Die andere Hälfte ist körperlich."

Wie können Sie motiviert werden, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen und fit zu werden?

Motivation zur Veränderung zum Besseren

Die zwei grundlegenden Fähigkeiten, die erforderlich sind, um einen gesunden, attraktiven Körper zu bilden, sind:

1. Verlässliches Wissen oder Zugang zu zuverlässigen Ratschlägen zu Ernährung und körperlicher Bewegung sowie zu Bewegungsprinzipien und
2. Die Motivation, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen

Die Bewältigung des Veränderungsprozesses ist das Erfolgsgeheimnis. Sie müssen wissen, wie Sie das Verhalten von dem ändern, was Sie jetzt tun, das unproduktiv ist und nicht das, was Sie wollen, in eine Lebensweise, die Ihnen die Fitness, Gesundheit und den Körper gibt, die Sie sich gewünscht hätten.

Manche Menschen finden es leicht, sich auf Ziele zu konzentrieren und so lange voranzukommen, bis sie erreicht haben, was sie sich vorgenommen haben: Schreiben Sie ein Buch, verlieren Sie Gewicht und bauen Sie ein erfolgreiches Geschäft auf. Die Ziele können variieren, aber erfolgreiche Menschen haben einige Gemeinsamkeiten. Sie verstehen erstens, dass Sie für einen Erfolg einen logischen Plan mit erreichbaren Zielen auf den Etappen benötigen. Zweitens neigen sie dazu, ein starkes visuelles und emotionales Bild davon zu haben, wie dieser Erfolg für sie aussehen und sich anfühlen wird. Dies erfordert organisatorische Fähigkeiten, Geduld, Konzentration, Entschlossenheit und Tatkraft - und etwas Phantasie.

Das ist alles gut für die begabten Wenigen, die intuitiv zu wissen scheinen, wie das alles von früher Kindheit an passt. In vielen Bereichen sind Hochleistungskünstler "geboren", doch einige sind auch "gemacht". Es ist möglich zu lernen, wie diese Fähigkeiten umgesetzt werden können, indem die grundlegenden Prinzipien der Verhaltensänderung verstanden werden.

Die fünf Schritte zur Verhaltensänderung

Psychologen erkennen fünf Stadien des Wandels. Versuchen Sie, dieses Denken auf Ihr Leben anzuwenden, vor allem, wenn Sie jemals positive Veränderungen in Ihrem Leben erreichen wollten, dies jedoch nicht ganz möglich war. Und das schließt fast alle von uns ein.

1. Vor-Kontemplation:In dieser frühen Phase ist sich eine Person nicht der Notwendigkeit bewusst, das Verhalten zu ändern. Dies ist eindeutig nicht Sie, denn wenn Sie diesen Artikel lesen, signalisieren Sie Ihrem Interesse zumindest die Möglichkeit, dass sich Ihr Verhalten ändern muss.
2. Betrachtung:In dieser zweiten Phase reflektiert eine Person die Vor- und Nachteile der Veränderung. Dies ist möglicherweise die Phase, in der sich viele Leser dieses Artikels befinden.
3. Vorbereitung:Wenn "Wechsler" diese Phase erreichen, bereiten sie in der Regel konkrete Änderungspläne vor. Wie in diesem Artikel erwähnt, sind Planung und Vorbereitung für das Erreichen von Zielen von entscheidender Bedeutung.
4. Aktion:In diesem Stadium bearbeiten Sie Ihren Plan vollständig. Infolgedessen ändert sich Ihr Verhalten oder hat sich geändert, um Ihre Ziele zu erreichen.
5. Instandhaltung:Dies ist die entscheidende Phase, in der Sie sich entscheiden, das neue Verhalten fortzusetzen oder auf das frühere Verhalten zurückzufallen. Viele Menschen werden erkennen, dass dies die Bühne ist, auf der alles schief geht. Sie haben viel Energie investiert, um diesen Punkt zu erreichen, aber Sie können es einfach nicht aufrechterhalten. Sie benötigen auch einen spezifischen Plan für diese Möglichkeit.

"Self Talk" hält Sie auf Kurs

Die Psychotherapeuten nennen dies "kognitive Therapie" oder "rational emotionale Therapie". Es bedeutet, ein Argumentationsargument oder eine Herausforderung in Ihrem Kopf zu entwickeln, warum Sie positiv handeln oder denken sollten. Sie sollten sich Verhalten nicht hingeben, von dem Sie wissen, dass es destruktiv oder kontraproduktiv ist.

Sie könnten beispielsweise die Vorstellung in Frage stellen, dass Sie immer untauglich und übergewichtig waren und niemals einen attraktiven, gesunden Körper haben werden. Wenn Sie diese Wahrnehmung mit positiven Gedanken herausfordern, erhalten Sie die Energie, sich zu verändern. Wenn es um die Wartungsphase geht, benötigen Sie Tools wie dieses, um Ihnen dabei zu helfen, ein Verhaltens- und Lebensmuster aufzubauen, das nach und nach Stabilität in Ihre neue Arbeitsweise bringt.

Sieben Verhaltensweisen, um Sie zum Krafttraining zu motivieren

Hier sind sieben Verhaltensweisen, die Sie übernehmen sollten, wenn Sie lebenslange Gewohnheiten für Gesundheit und Fitness einführen und aufbauen möchten. Beispiele dafür sind angegeben. Während einige dieser Elemente für Sie unpraktisch erscheinen, sind sie Beispiele für die Art der Verhaltensänderung, die Sie in Betracht ziehen möchten. Denken Sie auch an einige Ihrer eigenen.

1. Planen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen

• Betrachten Sie Gesundheit und Fitness als ein lebenslanges Projekt. Gehen Sie ähnlich vor wie beim Kauf eines Hauses, Autos, einer Überseereise oder eines anderen Großprojekts: Machen Sie es zu einer Notwendigkeit.
• Planen, Planen, Planen. Verwenden Sie Tagebücher, Protokolle oder Journale, um Aktivitäten aufzuzeichnen, Ziele zu benennen und den Fortschritt zu verfolgen.
• Fügen Sie Fotos, Notizen, motivierende Zitate und Gedichte hinzu - alles, was Sie fokussiert.
• Nicht zu weit gehen. Setzen Sie sich Ziele, die Sie für erreichbar halten. Wenn Sie zu hoch zielen, kann Enttäuschung Sie entmutigen. Zwei Pfund pro Woche Fettabbau könnten für viele Menschen ein erreichbares Ziel sein. Fünf Pfund dürfen nicht.

2. Kontrollieren Sie Überhitzungsmuster

• Bewahren Sie Lebensmittel außer Sicht auf.
• Speichern Sie keine Reste.
• Minimieren Sie essfertige Lebensmittel.
• Akzeptieren Sie keine Speisen, die von anderen angeboten werden.
• Lassen Sie das Geschirr nicht auf dem Tisch liegen.
• Verwenden Sie kleinere Plattengrößen.
• Mit einer Liste einkaufen. Auf diese Weise kaufen Sie nicht impulsiv ungesundes Essen.

3. Essverhalten verwalten

• Vor dem Schlucken gründlich kauen.
• Langsam essen. Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen ab.
• Schauen Sie beim Essen oder Naschen nicht fern.
• Legen Sie festgelegte Mahlzeit- und Snackzeiten fest und halten Sie sich daran.
• Platzieren Sie Magnete oder Aufkleber mit motivierenden Botschaften auf Ihrem Kühlschrank, damit Sie die Kühlschranktür nicht öffnen können.

4. Fortschritt und Erfolg der Belohnung

• Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe und Ermutigung. Lob und Belohnung von Menschen, die Ihnen nahe stehen, kann ein starker psychologischer Anreiz zum Erfolg sein.
• Planen Sie Belohnungen, um bestimmte Verhaltensweisen und Ziele zu erreichen, beispielsweise einen Film zu besuchen oder ein neues Outfit zu kaufen.
• Sei vorsichtig mit Lebensmittel Belohnt. Gesunde Lebensmittel wie Lieblingsobst oder kalorienarmes Joghurt mögen in Ordnung sein. Erstellen Sie jedoch keine verbotenen Nahrungsmittel, um Belohnung oder Komfort zu erhalten.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele, machen Sie sie jedoch hart genug, um Sie herauszufordern und nach Fertigstellung ein Erfolgserlebnis zu schaffen.

5. Starten Sie die Selbstüberwachung

• Tagebuch oder Protokoll starten
• Schließen Sie gegessenes Essen, Mahlzeiten, Orte und Personen zum Essen ein.
• Zeichne die Übung auf, die du machst und wie du dich gefühlt hast.
• Fassen Sie die täglichen Gefühle über Anstrengung und Fortschritt zusammen.
• Verwenden Sie das Tagebuch, um Problembereiche zu identifizieren.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
• Lernen Sie die Nährwert- und Energiewerte von Lebensmitteln.

6. Erhöhen Sie körperliche Aktivität und Übung

• Seien Sie sich bewusst, wenn Sie keine sportlichen Aktivitäten ausführen und wie Sie diese steigern können.
• Bewegen Sie mehr: Verwenden Sie Treppen, machen Sie mehr Hausarbeit, sitzen Sie weniger und kümmern Sie sich um Ihren Garten.
• Verwenden Sie einen Schrittzähler, um aufzuzeichnen, wie viel Sie gehen. Streben Sie jeden Tag 10.000 Schritte an.
• Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm für Anfänger, damit Sie nicht entmutigt werden. Wenn Sie mit dem Krafttraining oder einer Übung neu sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Freigabe. Die Art Ihres Trainingsprogramms hängt von Ihrer Fitness und den vorhandenen Gesundheitsbedingungen ab.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
• Lernen Sie Energieäquivalente von Übungseinheiten.
• Tagebuch oder Logbuch führen.

7. Verwenden Sie Mind und psychologische Werkzeuge

• Vermeiden Sie es, Ziele zu setzen, die außerhalb Ihrer Möglichkeiten liegen könnten.
• Verweilen Sie bei Erfolgen, nicht bei verpassten Zielen.
• Negative Gedanken mit rationalen und positiven Gedanken und Aussagen bekämpfen.
• Nutzen Sie das Ernährungs- und Übungstagebuch oder das persönliche Tagebuch, um positive Verstärkung auszusprechen, Erfolge zu verzeichnen und Ziele anzupassen.

Motivation fürs Krafttraining zusammenfassen

Um den gewünschten Körper zu bekommen, geht es nicht nur darum, in ein Diät- und Trainingsprogramm zu stürzen. Sie müssen Ihre aktuelle Situation sorgfältig abschätzen. Setzen Sie sich Ziele und einen Zeitplan für den Erfolg. Ein Personal Trainer kann Ihnen bei Bedarf dabei helfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen persönlichen Trainer zu verwenden, lesen Sie so viele Informationen für Anfänger wie möglich und lassen Sie sich von erfahrenen Freunden beraten. Die Teilnahme an einem Gesundheits- und Fitnessprogramm mit einem methodischen Plan erhöht Ihre Erfolgschancen.