13 Intelligente Strategien für das Laufen im Regen

Regenwetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe drinnen unternehmen müssen. Die meisten Rennen werden wegen Regen nicht abgesagt. Sie sollten die Gelegenheit nutzen, um im Regen zu laufen. Wenn Sie dies tun, wird Ihre geistige Zähigkeit gesteigert, und Sie fühlen sich mental besser vorbereitet, wenn es am Renntag regnet. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Sie darauf vorbereitet sind, im Regen zu laufen, egal ob zum Training oder für ein Rennen.

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Tragen Sie einen Hut mit Krempe

Ein Hut mit Krempe kann bei einem Regenlauf Ihr bester Freund sein. Es wird den Regen von Ihrem Gesicht fernhalten, so dass Sie sogar in einem Regenguss sehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur und andere Bedingungen berücksichtigen, wenn Sie Ihren Krempe wählen. Wenn es warm und regnerisch ist, tragen Sie einen atmungsaktiven Mantel mit viel Belüftung, damit Sie nicht überhitzen.Wenn es kalt, regnerisch und windig ist, wählen Sie einen dickeren Hut und tragen Sie ein Fleece-Stirnband, um Ihre Ohren zu schützen. Ein Stirnband kann auch verhindern, dass es bei einem Windstoß abbläst.

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Kleiden Sie sich in Schichten, wenn es kalt ist

Wenn es sehr kalt und regnerisch ist, müssen Sie möglicherweise ein paar Schichten tragen. Die wichtigste Schicht ist diejenige, die Ihrem Körper am nächsten ist. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen technischen Stoff wie Polypropylen oder CoolMax handelt, der Wasser und Schweiß von der Haut ableitet. Ihre Außenschicht sollte eine wind- und wasserabweisende Jacke oder Weste sein. Tragen Sie keine wasserfeste Regenjacke, da Feuchtigkeit und Hitze eingeschlossen werden.

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Überkleiden Sie sich nicht

Overdressing ist einer der größten Fehler, die Läufer bei einem verregneten Lauf machen. Wenn Sie mehrere Schichten tragen, bleiben Sie nicht trocken. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über dem Kopf laufen, werden Sie auf jeden Fall nass. Wenn Sie Tonnen von Schichten tragen, tragen Sie einfach mehr nasse, schwere Kleidung. Ziehen Sie sich für die Temperatur an, als ob es ein trockener Tag wäre.

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Sei sichtbar

Wählen Sie sehr helle oder helle Deckschichten mit reflektierenden Streifen aus. Laufen im Regen bedeutet häufig, dass die Fahrer schlecht sehen und möglicherweise weniger davon ausgehen, dass Läufer unterwegs sind.

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Verhindern Sie das Scheuern

Scheuern kann während jeder Fahrt auftreten, aber es kann viel schlimmer sein, wenn Sie vom Regen nass sind. Wenn Sie lange laufen, verteilen Sie Body Glide oder Vaseline auf Körperteile, an denen Sie normalerweise scheuern oder Blasen bekommen würden, wie Füße, innere Oberschenkel, Unterarme, Sport-BH-Linien (Frauen) und Brustwarzen (Männer) helfen, das Scheuern zu verhindern.

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Tragen Sie alte Laufschuhe vor dem Start

Wenn es vor dem Start regnet, tragen Sie ältere Schuhe und Socken und bewahren Sie Ihre Rennschuhe und Socken in einer Plastiktüte auf. Sie können diese älteren Gegenstände mit Ihrer Ausrüstung überprüfen und in Ihr Rennset wechseln. Oder Sie können die Änderung direkt vor dem Start des Rennens vornehmen und die Gegenstände in der Nähe der Startlinie wegwerfen, wie es viele Rennfahrer mit Aufwärmausrüstung tun. Einige Rassen sammeln diese Gegenstände für einen guten Zweck. Wenn es bis dahin nicht mehr regnet, können Sie das Rennen mit trockenen Schuhen und Socken bestreiten.

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Schützen Sie Ihre Elektronik vor Nässe

Bewahren Sie Elektronik wie Mobiltelefon und iPod in einer Tasche mit Reißverschluss oder einem wasserdichten Gepäckträger auf. Oder lassen Sie sie einfach zu Hause.

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Verwenden Sie einen Müllsack für Rennen

Sie können einen Regenponcho aus einem großen Müllsack herstellen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie werden erstaunt sein, wie trocken ein Müllsack ist, der vor dem Wind geschützt ist (was bei Regenwetter oft ein Problem ist).

Verwenden Sie es, um trocken und warm zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung gesetzt haben und mit dem Aufwärmen beginnen, können Sie es leicht abreißen und entsorgen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn an einem sicheren Ort ablegen, damit er nicht zu den anderen Rennfahrern stolpert oder zu Müll wird. Vielleicht möchten Sie bei der ersten Wasserstopps warten, bis es abgegeben wird.

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Laufen Sie nicht während Gewitter

Wenn Sie im Regen laufen, ist das absolut sicher. Halten Sie sich bei Gewitter in der Gegend in der Halle auf. Wenn du deinen Lauf absolviert hast, lohnt es sich nicht, vom Blitz getroffen zu werden.

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Pass auf wo du hintrittst

Sie sollten immer aufpassen, aber wenn Sie den Regen laufen lassen, müssen Sie besonders vorsichtig sein, da die Straße oder der Pfad rutschig ist. Der Schlüssel ist, kleine Schritte zu machen und wirklich auf Ihre Haltung zu achten, ähnlich wie Sie auf Wegen laufen würden, da Sie wissen, dass es viele Wurzeln, Felsen oder Äste gibt, über die Sie stolpern könnten.

Vermeiden Sie es so oft wie möglich, in Pfützen zu treten. Ihre Laufschuhe und Füße werden durch den Regen nass, aber durchnässt, wenn Sie in eine große Pfütze treten.

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Wechseln Sie sofort Ihre nassen Kleider aus

Sie können sich warm anfühlen, wenn Sie die Ziellinie zum ersten Mal überqueren oder den Lauf beenden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre nassen Sachen schnell ausziehen. Wenn Sie nass sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, dh eine Senkung der Körpertemperatur.

Wenn Sie Rennen fahren, bringen Sie ein zusätzliches Kleidungsstück mit, das Sie in eine aufgegebene Tasche stecken können (oder in Ihr Auto, wenn Sie es nach dem Rennen leicht finden), damit Sie Ihr nasses Rennoutfit schnell nach der Überquerung in trockene Kleidung wechseln können die Ziellinie. Ihre aufgegebene Tasche sollte wasserdicht sein, da sie möglicherweise nicht in einem geschützten Bereich aufbewahrt wird.

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Tragen Sie zusätzliche Socken in Ihrem Laufgürtel

Wenn Sie etwas Platz in Ihrem Laufgürtel oder Ihrer Gürteltasche haben, verstauen Sie ein zusätzliches Paar Socken in einer Plastiktüte. Sie werden etwas Zeit verlieren, um sie zu wechseln, aber ein trockenes Paar Socken wird sich viel wohler fühlen und hoffentlich Blasen verhindern. Dies ist besonders hilfreich, wenn es regnet und Ihre Socken nass werden, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Der Regen hört jedoch während des Rennens oder Laufens auf.

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Trockne deine Schuhe aus

Wenn Sie von einem nassen Lauf oder Rennen zurück sind, ziehen Sie Ihre Laufschuhe aus und stopfen sie mit zerknitterten Zeitungsbällen. Dies hilft den Schuhen, ihre Form zu halten, und das Papier zieht Feuchtigkeit aus den Schuhen. Stellen Sie sie nicht in den Wäschetrockner oder vor ein Heizgerät - das kann sie schrumpfen oder ihre Form verändern, so dass sie nicht richtig zu Ihnen passen.

Ein Wort von DipHealth

Der schwierigste Teil des Laufens im Regen ist oft nur der Einstieg. Sobald Sie mit dem Laufen beginnen und sich aufwärmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie es wirklich genießen.

Wenn Sie im Regen laufen, werden Sie sich wie ein harter Kerl fühlen. Wenn Sie durch die Pfützen schwappen und der Regen Ihr Gesicht trifft, bauen Sie Ihre mentale Härte auf und erkennen, dass Sie jede Herausforderung meistern können, die sich Ihnen stellt.