Wie lange muss man zwischen Alkohol und Schlafenszeit warten?
Inhaltsverzeichnis:
- Die komplizierte Beziehung zwischen Alkohol und Schlaf
- Wie lange warten Sie zwischen Ihrem letzten Drink und Ihrer Schlafenszeit?
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Wenn Sie spät Alkohol trinken und Schwierigkeiten haben, zu fallen oder zu schlafen, Symptome, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Getränk und dem Schlafengehen warten sollten. Ob es sich um Bier, Wein oder Spirituosen handelt, erfahren Sie, wie viel Zeit nach dem letzten Trinken vor dem Zubettgehen vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.
Die komplizierte Beziehung zwischen Alkohol und Schlaf
Alkohol gehört zu den am meisten konsumierten Getränken der Welt. Seit Jahrtausenden gehört Alkohol zu den Diäten fast aller Kulturen. In früheren Zeiten half es, die Sicherheit des Wassers zu gewährleisten. Alkohol wird meistens in Bier, Wein und Spirituosen wie Wodka, Rum, Gin, Whisky und anderen konsumiert. Es wird häufiger nachts konsumiert und kann den Schlaf erheblich beeinflussen.
Alkohol hat eine doppelte Beziehung zum Schlaf: Er kann uns anfänglich schläfrig fühlen, wenn er berauscht ist, und er kann unseren Schlaf stören, wenn er nachlässt. Das frühere Merkmal führte dazu, dass Alkohol häufig als Schlummertrunk verwendet wurde, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Es erhöht die Gehalte an Adenosin im Gehirn, wodurch wir uns schläfriger fühlen können. Wenn jemand zu viel Alkohol trinkt, wird er wahrscheinlich aufgrund seiner Auswirkungen "ohnmächtig".
Es gibt andere Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf. Alkohol ist auch ein Muskelrelaxans. Dies kann zur Entspannung der Atemwege beitragen und das Schnarchen und die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern. Darüber hinaus hat Alkohol eine kurze Halbwertzeit, was bedeutet, dass er schnell nachlässt.Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt und der Stoffwechsel durch die Leber abnimmt, kann dies zur Schlaffragmentierung und zum Aufwachen beitragen.
Es ist auch bekannt, dass Alkohol den REM-Schlaf unterdrücken kann.
Wie lange warten Sie zwischen Ihrem letzten Drink und Ihrer Schlafenszeit?
Es wird empfohlen, in den letzten 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen.
Dieses Timing hängt von der eigenen Alkoholgeschwindigkeit ab, die von der Leberfunktion, dem Körpergewicht, der ethnischen Herkunft und dem Geschlecht abhängt. Es ist auch wichtig, wie viele Portionen Alkohol konsumiert wurden.
Als Faustregel gilt, dass es 1 Stunde dauert, bis eine Portion Alkohol verstoffwechselt wird. Wenn Sie also ein paar Drinks haben, sollten Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben und feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, können Sie den Alkoholkonsum vollständig einstellen.
Wenn Sie trotz Alkoholkonsum nach wie vor Schwierigkeiten haben, zu fallen oder zu schlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten darüber, wie Sie besser schlafen können. Es kann wichtig sein, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu behandeln, falls vorhanden.
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