Wie lange muss man zwischen Marathons warten?
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Wie werde ich schnell schneller? Tipps zur Leistungssteigerung von Lauf-Profi Jan Fitschen (November 2024)
Unabhängig davon, wie schwer Sie das Rennen absolviert haben, ist das Laufen von 26,2 Meilen eine Belastung für Ihren Körper, und es ist wichtig, die richtigen Schritte zur Genesung zu unternehmen. Befolgen Sie einen "Reverse-Tapering-Zeitplan", in dem Sie langsam wieder laufen.
Sich auf und ab
Wenn Sie es während des Marathons ruhig angehen und mindestens 90 Sekunden pro Meile langsamer laufen ließen, als Sie hätten laufen können, und Sie keine andauernden Schmerzen haben, dann sollten Sie in etwa 4-6 Wochen danach einen weiteren Marathon laufen dein Marathon Wenn Sie wirklich einen Monat später noch ein weiteres Rennen absolviert haben, müssen Sie vor dem Rennen keinen weiteren langen Lauf machen. Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, und befolgen Sie dann den zweiwöchigen Zeitplan für den vorigen Marathon. Wenn es länger als vier Wochen ist, stellen Sie sicher, dass Sie es mindestens zwei Wochen lang ruhig nehmen und dann den Marathon-Trainingsplan für die verbleibenden Wochen einholen.
Mit Höchstgeschwindigkeit
Wenn Sie Ihren Marathon komplett ausgereizt haben und Ihr volles Potenzial auf der Grundlage Ihres aktuellen Fitness-Niveaus ausgeschöpft haben, warten Sie am besten noch 4-6 Monate, bevor Sie ein weiteres Rennen starten. Sie sollten sich mindestens drei Wochen Zeit lassen, um sich von Ihrem Körper erholen zu lassen (keine harten Trainingseinheiten oder langen Läufe), bevor Sie mit einem anderen Marathon-Trainingsplan beginnen. Idealerweise sollten Läufer nicht mehr als zwei Marathons pro Jahr ausführen.
Natürlich laufen einige Läufer mehr als zwei Marathons pro Jahr und haben absolut keine Probleme, aber das bedeutet nicht, dass es nicht riskant ist. Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Lauftrainern und / oder medizinischen Fachleuten, um herauszufinden, ob Sie Marathons häufig laufen lassen möchten. Vielleicht halten Sie sich lieber an ein paar kürzeren Rennen und machen dann einen schrittweisen Marathonlauf, der mehrere Monate entfernt ist.
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