Wie lange sollten Sie zwischen Koffein und Schlafenszeit warten?
Inhaltsverzeichnis:
- Adenosins Rolle
- Wie lange Warten
- Wenn die Schlaflosigkeit anhält, sollten Sie einen Schlafarzt aufsuchen
만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 #(3) - 생활패턴 (생체 리듬) - 여드름, 건선, 지루성 피부염 등 면역 질환 공통 내용 - (November 2024)
Koffein kann eine der großen Freuden des Lebens sein. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann es bei Schlaflosigkeit zu Koffein in Kaffee, Tee oder Limonade kommen. Erfahren Sie, wie viel Zeit vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.
Adenosins Rolle
Guter Schlaf tritt auf, wenn er rechtzeitig eingestellt ist, um den zirkadianen Rhythmus des Körpers und den Schlafantrieb zu nutzen. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie über einen längeren Zeitraum tagsüber wach sind (normalerweise etwa 16 Stunden) und nachts versuchen zu schlafen. Insbesondere der Schlafantrieb kann durch die Verwendung von Koffein beeinträchtigt werden.
Der Schlafantrieb wird als Wunsch nach Schlaf verstanden. Durch die Anhäufung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn baut sich allmählich Wachsamkeit auf. Adenosin ist ein Nebenprodukt des Stoffwechsels, und je länger wir wach bleiben, desto mehr sammelt es sich und desto schläfriger werden wir allmählich. Koffein blockiert direkt Adenosin. Dies reduziert die Schläfrigkeit und kann dazu beitragen, nach dem Verzehr Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen zu haben. Wenn Sie aufgrund eines zu hohen Adenosinspiegels aufgrund schlechter Qualität oder aufgrund von unzureichendem Schlaf besonders schläfrig sind, scheint dies wenig bis keine Wirkung zu haben.
Wie lange Warten
Die Millionen-Dollar-Frage lautet: Wie lange sollte es dauern? Sie Warten Sie zwischen Ihrem letzten Kaffee oder Limonade und schlafen gehen? Dies ist wahrscheinlich sehr variabel und hängt von Ihrem individuellen Adenosin-Gehalt, Ihrer Fähigkeit, dies zu beseitigen, und einer zugrunde liegenden Tendenz zur Schlaflosigkeit ab. Wenn jemand nie unter Schlaflosigkeit zu leiden scheint, kann Koffein das Einschlafen kaum beeinflussen.
Für die meisten Menschen sollte Koffein vor dem Zubettgehen 4 bis 6 Stunden lang vermieden werden. Wenn Sie empfindlich auf das Stimulans reagieren, sollten Sie es vielleicht nach Mittag (oder vielleicht ganz) ausschneiden.
Da die Auswirkungen etwas schwankend sind, können Sie diese zunächst zu spät reduzieren und die Frist schrittweise verschieben, um den Konsum von Koffein nach Bedarf zu beenden. Denken Sie daran, dass es in Kaffee, Limonade, Tee, Energiegetränken und sogar in Schokolade zu finden ist.Es gibt sogar einige Medikamente und rezeptfreie Ergänzungen, die Koffein enthalten können. Lesen Sie daher die Inhaltsstoffe sorgfältig durch.
Wenn die Schlaflosigkeit anhält, sollten Sie einen Schlafarzt aufsuchen
Koffein kann Ihren Schlaf beeinflussen, dies kann jedoch nicht der einzige Faktor sein, der dazu beiträgt. Wenn Sie weiterhin mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes, einschließlich der Teilnahme an einem kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI). Obwohl Koffein es möglicherweise zu Beginn der Nacht schwer einschlafen lässt, können andere Umstände dazu führen, dass Sie häufig vor dem Morgen aufwachen.
Wie lange muss man zwischen Marathons warten?
Sie haben einen Marathon beendet und sind schon auf den nächsten gespannt. Erfahren Sie, wie schnell Sie nach einem Marathon den nächsten laufen können.
Wie lange sollte ich zwischen den Schwangerschaftstests warten?
Wenn Sie einen negativen Schwangerschaftstest durchgeführt haben, lernen Sie, wie lange gewartet werden muss, bevor der Test erneut durchgeführt wird, wenn Ihre Periode nicht kommt.
Wie lange muss man zwischen Alkohol und Schlafenszeit warten?
Erfahren Sie, wie das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf fragmentieren und zu Schlaflosigkeit und Schnarchen beitragen kann.
