Kognitive Therapie als Option zur Behandlung von Schlafstörungen

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Anhaltende Schlaflosigkeit scheint Ihren Verstand aufzuklären, aber wann sollten Sie tatsächlich eine Therapie als Behandlungsmöglichkeit suchen? Wie kann die Angst, die mit Schlaflosigkeit einhergeht, selbstzerstörerisch werden? Gibt es andere Verhaltensänderungen, die Ihre Schlaflosigkeit verbessern können? Was ist der Unterschied zwischen kognitiver Therapie und kognitiver Verhaltenstherapie?

Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus Auf dem neusten Stand - eine zuverlässige elektronische medizinische Referenz, die von Gesundheitsdienstleistern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, was all dies für Sie bedeutet.

"Menschen, die nachts wach sind, machen sich oft Sorgen, dass sie am nächsten Tag schlecht abschneiden werden, wenn sie nicht genug schlafen. Solche Gedanken können einen Kreislauf auslösen, in dem das Wachen nachts Ihre Angst steigert, was das Einschlafen erschwert. Sie Möglicherweise beginnen alle negativen Ereignisse in Ihrem Leben auf schlechten Schlaf.

"Während der kognitiven Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre Angstzustände und Ihr negatives Denken zu bewältigen. Der Therapeut wird Ihnen helfen, zu akzeptieren, dass ein schlechter Schlaf allein nicht die Ursache all Ihrer Probleme sein kann.

"Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein Trainingskurs, der mehrere der zuvor beschriebenen Ansätze über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen kombiniert.

Ein Beispiel für ein Programm mit acht Sitzungen kann eine einführende Schulungssitzung sein, gefolgt von zwei Sitzungen, die sich auf Reizsteuerung und Schlafbeschränkung konzentrieren. Anschließend können zwei Sitzungen mit Schwerpunkt auf kognitiver Therapie und dann eine Sitzung mit Schlafhygiene stattfinden Dies kann eine Sitzung sein, die die vorherige Sitzung überprüft und integriert, und eine Sitzung, die auf zukünftige Probleme wie Stress und Rückfälle eingeht."

Der Schlaf kann stark leiden, wenn negative Emotionen ihn unterminieren. Ein psychologischer Sturm aus Stress, Angst und Negativismus kann die Chance auf einen erholsamen Schlaf schnell verringern. Für diejenigen, die an der Unfähigkeit leiden, einzuschlafen oder zu schlafen, Kennzeichen von Schlaflosigkeit, kann eine negative Reaktion auf diesen Zustand dem Feuer Brennstoff hinzufügen, was zu Anfällen von Unruhe und zusätzlichem Stress führt.

Oft kann Schlaflosigkeit in dieser Einstellung außer Kontrolle geraten. Schlaf kann nicht gezwungen werden. Indem wir uns auf die Unfähigkeit zum Schlafen konzentrieren und versuchen, uns geistig zum Einschlafen zu zwingen, erreichen wir das Gegenteil. Die damit verbundene Angst alarmiert unseren Geist, und ein damit verbundener Ausbruch eines Stresshormons namens Cortisol weckt unseren Körper. Im Zuge dessen werden viele Menschen "katastrophal". Mit anderen Worten, das Ergebnis eines schlechten Schlafes geht in die absolute extreme Katastrophe, die eintreten könnte, auch wenn dies unvernünftig ist.

Nehmen wir ein Beispiel. Sie haben Probleme beim Einschlafen. Während Sie liegen und die Minuten auf der Uhr vorbeiziehen sehen, beginnen Sie sich Sorgen zu machen. "Ich kann nicht einschlafen", denken Sie bei sich. "Ich muss schlafen oder ich werde morgen nicht zur Arbeit aufstehen." Das mag zunächst rational erscheinen. Aber wenn die Minuten zu Stunden werden, baut sich Ihre Angst auf. "Ich kann nicht schlafen. Ich schlafe am Morgen. Wenn ich zu spät komme, könnte ich entlassen werden. Ich kann mich nicht konzentrieren und meine Arbeit wird leiden. Wenn ich entlassen werde, verliere ich meine Haus.

Ich werde obdachlos sein. "Plötzliche Schlafstörungen - von sich aus üblich und relativ unwichtig - haben sich aus Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes und der Obdachlosigkeit gewandelt. Das wären verheerende Folgen, aber sind sie vernünftig?

Die kognitive Therapie versucht, Ihre Denkmuster zu korrigieren, Ihre ängstlichen Gedanken zu ihren Schlussfolgerungen zu bringen und, sobald Sie dort sind, Sie ehrlich zu überlegen, ob sie vernünftig sind. Im obigen Beispiel könnte ein Therapeut sagen: "Ja, aber haben Sie schon einmal geschlafen und Arbeit versäumt?" Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Einmal auseinandergezogen, kann das besorgte Denken entschärft werden. In diesem Zusammenhang werden Sie auch darauf eingehen, was Sie an unangemessenem Schlaf schuld haben könnten.

Einige Menschen profitieren von einem strukturierten kognitiven Verhaltenstherapieprogramm. Dieses formale Training baut auf den Techniken der kognitiven Grundtherapie auf. Sie dauert typischerweise über mehrere Monate. Als Teil davon können zwei Verhaltensinterventionen eingesetzt werden, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können: Reizsteuerung und Schlafbeschränkung. Jedes begrenzt die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, so dass es nicht zu einem Ort des Wiederkäuens wird.

Diese Denkänderungen sind manchmal schwer umzusetzen und daher werden diese Therapien am besten mit Hilfe eines in den Techniken ausgebildeten Therapeuten durchgeführt. Möglicherweise möchten Sie den Rat eines speziell ausgebildeten Psychologen, Psychiaters oder Schlafspezialisten suchen. Indem Sie auf das wichtige Wechselspiel zwischen Emotionen und Schlaf eingehen, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Ihre Ängste zur Ruhe zu bringen und endlich den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

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