Wie bereitet man sich darauf vor, im Frühling spazieren zu gehen?

Destiny 2 Forsaken : PIKASS bekommen | Kompletter Leitfaden - Alle Kisten (November 2024)

Zeit, das Gehen zu optimieren, um den Frühling optimal zu nutzen. Mit längeren Tagen und warmem Wetter gleich um die Ecke, machen Sie sich bereit, das Beste daraus zu machen.

Passen Sie Ihre Wanderkleidung und Kleidung auf

Für den Frühling benötigen Sie leichtere Kleidungsschichten. Wenn Sie noch nicht so gerne gehen, können Sie Shorts und leichte Oberteile kaufen. Wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, sollten Sie die Frühlings- und Sommertrainingskleidung auspacken und prüfen, welche Bedürfnisse ersetzt wurden.

Passt deine Frühjahrskleidung vom letzten Jahr noch? Vielleicht gibt es jetzt weniger von dir.
Beschäftigen Sie sich auch mit der großen Tradition des Frühjahrsputzes und der Reorganisation - finden Sie einen prominenten Ort für Ihre Wanderkleidung, Schuhe und Ausrüstung, sodass Sie jederzeit bereit sind, zu Fuß zu gehen.
Tops: Schweißabweisende Oberteile sorgen für ein angenehmes Wetter bei warmem Wetter.
Leichter Hut oder Visier: Hüte können die Sonne vom Kopf und von den Augen fernhalten.
Sport-BH: Macht Ihr heutiger Sport-BH die Arbeit?
Kurze Hose: Zeit, die Beine in die Luft zu lassen. Ich bevorzuge schnell trocknende Stoffe.
- Plus Size Damen Walking Shorts
Socken: Sind sie abgenutzt, ist Zeit für ein paar neue Paare? Denken Sie auch an Sommergewichtssocken, wenn Sie generell Wolle oder schwere Socken tragen.
- Top-Auswahl für Wandersocken
Schuhe: Wie viele Meilen haben Sie auf dieses Paar gelegt? Wenn Sie über 300 Meilen sind, ist es Zeit, ein anderes Paar zu kaufen, um es mit Ihrem derzeitigen Paar zu drehen. Ziehen Sie das alte Paar um 500 Meilen zurück.
- Top-Auswahl für Wanderschuhe
Wasserträger: Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Wasserträger in Ihrer Laufausrüstung haben, da die Temperaturen steigen.
- Top-Auswahl für Taschentaschen für Wasserträger
Regenkleidung: Die sprichwörtlichen April-Duschen sollten Sie nicht drinnen lassen. Weißt du was - du wirst nicht schmelzen! Halten Sie einen Regenschirm und einen Regenponcho oder eine wasserdichte Jacke griffbereit.
- Gang zum Wandern im Regen

Spring Walking: Tune-up deine Muskeln

In Erwartung des Sommers, der Shorts und der Badebekleidung ist es an der Zeit, neben den durch Gehen aufgebauten Muskeln an dem Muskeltonus zu arbeiten. Als Bonus werden diese Muskeln mehr Kalorien verbrennen (sogar in Ruhe). Getönte Muskeln, auch wenn Sie übergewichtig sind, verbessern Ihr Aussehen und Ihr Gefühl.

Wie oft sollten Sie Krafttraining machen?

Trainieren Sie jeden zweiten Tag einige Übungen für Ihre nicht-gehenden Muskeln. Dies kann nach einem Spaziergang von nur wenigen Minuten durchgeführt werden. Investieren Sie in leichte Hanteln oder elastische Bänder, um Widerstand zu erzeugen, oder heben Sie einfach einige Dosen in ein Handtuch (ein Pint ist ein Pfund, ein Quart ist 2 Pfund, eine Gallone ist 8 Pfund).

Workouts für deine Beine

Wenn Sie ein Gesundheitswanderer oder Fitnesswanderer sind, werden Ihre Beine gestrafft, aber Sie möchten vielleicht Crosstraining betreiben, um die gegenüberliegenden Muskelgruppen in den Beinen aufzubauen. Dies wird durch Fahrradfahren, Treppensteigen und Hinzufügen von Hügeln zu Ihrer Wanderroute erreicht. Oder möchten Sie einige spezifische Übungen verwenden.

Lower Body Blast: trainiert Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäß.

Workouts für Ihren Oberkörper

Ihre Arme und Ihr Oberkörper trainieren beim Gehen nicht viel, obwohl Sie beim Laufen kräftige Arme verwenden können, um Ton zu erzeugen. Es ist jedoch am besten, ein paar Minuten nach dem Gehen mit leichten Gewichten zu verbringen, um die Arme zu straffen.

Oberkörpertraining

Ab Workouts für deinen Kern

Starke Bauchmuskeln sind für eine gute Gehhaltung unerlässlich. Sit-ups und Crunches können diese Muskeln aufbauen.

Bauchmuskeln

Frühlingsspaziergang: Optimieren Sie Ihre Ziele

Zeit, Ihre Ziele neu zu bewerten. Möglicherweise haben Sie diesen Winter mit dem Ziel begonnen, ein oder zwei Meilen zurückzulegen, und das ist jetzt ein Kinderspiel. Oder Sie haben vielleicht mit dem erhabenen Ziel eines Marathons angefangen, aber jetzt glauben Sie, dass dies unerreichbar ist. Zeit, neue realistische Ziele zu setzen.

Die wichtigsten Voraussetzungen für ein gutes Fitnessziel sind:

Realistisch: Das Ziel sollte herausfordernd sein, aber realistisch erreichbar sein. Setzen Sie Ihre Sicht nicht zu niedrig, aber machen Sie sich auch nicht zum Scheitern bereit.
Messbar: Ihr Ziel sollte auf messbare Weise angegeben werden. Wie viele Meilen pro Woche? Wie viele Pfund oder Zentimeter zu verlieren? Was für eine Entfernung von 10 km? Einen Marathon bis wann beenden
Datiert: Legen Sie Termine fest, an denen Sie das Ziel und die Zwischenziele auf dem Weg erreichen.
Notiert: Ihr Ziel sollte konkretisiert werden, damit Sie es überprüfen können.
Verfolge deinen Fortschritt: Behalten Sie Ihr Ziel im Auge und sehen Sie, welche Schritte Sie unternehmen, um es zu erreichen.
Erfolg feiern: Wenn Sie neue Meilensteine erreichen, ist es Zeit zu feiern. Wenn Sie Ihre Gesamtziele erreichen, halten Sie sich nicht zurück - belohnen Sie sich.

Tools zum Setzen von Gehzielen

Protokolle, Kalender und Tracker
Schneller gehen
Wöchentliche Walking Workouts

Frühlingsspaziergang: Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihre Ernährung

Die Feiertage und das düstere Winterwetter summieren sich oft zu unerwünschten Pfund. Der Frühling bietet eine größere Auswahl an frischem Obst und Gemüse sowie mehr Tageslicht. Zeit, Ihre Ernährung neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie für Gesundheit und Ernährung richtig essen.

Mehr Gemüse und Obst:Durchstreifen Sie den Produktgang und probieren Sie jede Woche etwas Neues. Studien glauben, dass das, was an der amerikanischen Diät falsch ist, ist, dass sie nicht genug Abwechslung essen. Bereiten Sie die Zubereitung von neuem Gemüse und Früchten in Ihrem Frühlingsgefühl zu.
Essen Sie bunte Lebensmittel: In intensiv gefärbten roten Paprikas, Tomaten usw. gibt es mehr gesunde Verbindungen als in Eisbergsalat.
Essen Sie echtes Essen: Health Food-Unternehmen haben erst begonnen, die wunderbaren Nährstoffe, die bereits in unseren Lebensmitteln enthalten sind, zu isolieren. Verpassen Sie es nicht - essen Sie das echte Essen, anstatt eine Pille zu nehmen.
Versuchen Sie eine Woche als Vegetarier: Dies ist keine Modeerscheinung, es ist ein Lebensstil, den Sie vielleicht finden werden.
Gestalten Sie Ihre Snacks: Werfen Sie die Bonbons und Chips und essen Sie Obst für Ihren süßen Snack und Karotten und Sellerie für Ihre knusprigen Snacks.
Abendbelohnungen: Entspannen Sie sich abends mit einem Kräutertee anstelle eines alkoholischen Getränkes oder eines süßen Desserts.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Frage mich, woher die Pfunde kamen? Listen Sie alles auf, was Sie täglich für eine Woche essen. Sei ehrlich. Sie sollten in der Lage sein, einige der problematischen Essgewohnheiten zu erkennen - zu große Portionen, zu viele kalorienreiche Snacks oder Desserts usw.
Brokkoli Krautsalat: Suchen Sie dieses Convenience-Produkt in Ihrer Produktabteilung oder machen Sie es selbst, indem Sie Broccoli-Stiele schneiden oder reiben. Fügen Sie eine halbe Tasse zu einer Tasse Spaghetti-Sauce hinzu, rühren Sie Braten, Aufläufe oder machen Sie einen Krautsalat, indem Sie ihn mit fettarmer Mayonnaise mischen. Hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine ohne Bittergeschmack.