Yoga-Übergänge: Jede Pose bereitet Sie auf die nächste vor

Yoga-Sequenzierung kann wie ein Rätsel wirken. Sicher, es gibt einige ziemlich häufige Strömungen, wie die normale Sonnenberuhigung, aber keine zwei Klassen sind immer gleich, was die Frage aufwirft: "Wie können Yogalehrer individuelle Posen aneinander reihen, um nahtlose Arrangements zu schaffen? Wie schaffen sie das? wissen wann, wo und wie man zwischen Posen wechselt?"

Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga-Sequenzierung ist kein großes Rätsel (obwohl es ist ein Talent). So wie Yoga sich selbst stellt, haben Yoga-Übergänge einen Zweck, und jeder Übergang ist speziell darauf ausgelegt, Ihren Körper auf die nächste Pose vorzubereiten. Dort ist eine Methode zum Prozess.

Darüber hinaus sind Yoga-Übergänge ebenso wie Posen für Ihre allgemeine Yoga-Praxis wichtig.Sie sollten diese Übergänge nicht beschleunigen oder sich von einer Pose zur nächsten schlampig bewegen, ohne Achtsamkeit und Intention einzusetzen. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihre gesamte Praxis kurz verkaufen. Rebecca Weible, eine anerkannte Yogalehrerin und Gründerin von Yo Yoga!, Erläutert die Vorteile und Gründe für gemeinsame Übergänge.

Bewusstsein

Sie wissen, dass Ihre Yoga-Praxis Achtsamkeit fördern soll, aber wie oft vergessen Sie, in einer harten Pose zu atmen?

Weible weist darauf hin, dass Yoga-Übergänge tatsächlich eine Gelegenheit darstellen, das Bewusstsein zu fördern und mit dem Moment in Einklang zu bleiben: "Übergänge - Posen oder Bewegungen, die Ihnen beim Wechsel von einer Pose zur nächsten helfen - sind Teil der Übung, da Sie dabei helfen, präsent zu bleiben und gleichzeitig die strukturelle Integrität und das reibungslose Atmen beibehalten, wenn Sie in jede Pose kommen

Denken Sie darüber nach - Sie können Schwierigkeiten haben, ruhig zu atmen, während Sie versuchen, Warrior III zu halten, aber bei fließenden Übergängen ist es einfacher, ein Muster des gewissenhaften Atmens zu erzeugen.

Sie sollen zum Beispiel während einer Vorwärtsfalte ausatmen, während eines aufwärts gerichteten Hundes einatmen und beim Übergang zu einem abwärts gerichteten Hund erneut ausatmen. Das stetige Ein- und Ausblenden dieser Übergänge wird fast zum Herzschlag Ihrer Praxis und hilft Ihnen, sich bei Ihrer Bewegung achtsam zu halten.

Ausrichtung

Ein großer Vorteil von Yoga ist der Fokus auf die Erkennung und Korrektur von Ungleichgewichten im Körper, insbesondere zwischen der linken und der rechten Seite. In der Tat ist es üblich, dass eine Seite des Körpers stärker oder flexibler ist als die andere, was zu Problemen mit der korrekten Ausrichtung führen kann.

Weible definiert Ausrichtung als "die korrekte Positionierung jedes Körperteils zu jeder Zeit, in jeder Position, die dazu beiträgt, die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Position oder Bewegung zu erhalten." Obwohl muskuläre Dysbalancen und Fehlstellungen häufig sind, sind sie nicht ideal.

Hier kommen Übergänge ins Spiel. Weible erklärt: "Übergänge fördern die richtige Ausrichtung, indem Sie sich auf eine Pose vorbereiten und in diese einsteigen und letztendlich die Körperposition in der Bewegung zwischen den Posen sowie in der Pose selbst verbessern."

Wenn Sie Übergänge verwenden, um eine korrekte Ausrichtung zu fördern, genießen Sie eine sicherere und effektivere Praxis.

Vorbereitung

Eine der naheliegendsten Möglichkeiten, wie Yoga-Übergänge eine qualitativ hochwertige Yoga-Praxis ermöglichen, ist die körperliche Vorbereitung auf die nächste Pose. Angesichts der schiere Anzahl von Yoga-Posen sind die möglichen Übergangssequenzen praktisch endlos, aber Weible teilt die folgenden allgemeinen Beispiele

• Der halbe Aufzug: Es gibt mehrere Gründe, warum der halbe Hub nach einem Vorwärtsfalten ein üblicher Übergang ist. Dieses Anheben, Begradigen und Verlängern des Torsos hilft, die Wirbelsäule zu begradigen und die Brust zu öffnen, was Sie darauf vorbereitet, zurück zu plump oder zurück zu Chaturanga zu springen, eine Haltung, die den Eingriff Ihres Oberkörpers erfordert.Der zweite Grund für den Half-Lift ist, Ihren Körper auf eine tiefere Vorwärtsfalte vorzubereiten. Wenn Sie anheben, verlängert sich die Wirbelsäule und der Kern greift ein. Dies gibt mehr Raum, um nach vorne zu klappen und eine tiefere Dehnung durch den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur zu finden.
• Aufwärts gerichteter Hund vor abwärtsgerichtetem Hund: Nach oben gerichteter Hund bringt den Rücken in eine tiefe Kurve, öffnet dabei die Brust und greift in die Beine. Dies hilft Ihnen, eine offene Brust während des abwärts gerichteten Hundes aufrechtzuerhalten, wenn es sonst leicht wäre, Ihre Schultern zu beugen und nach innen zu sinken.Dieser Übergang ermöglicht es Ihnen auch, mehr Länge durch Ihre Wirbelsäule zu finden. Diese beiden Posen ergänzen sich, da der nach unten gerichtete Hund eine Gegenposition zum aufwärts gerichteten Hund darstellt.
• Dreibeiniger Down Dog vor dem Durchtritt: Wenn Sie Ihr Bein in einen dreibeinigen Hund heben, können Sie den Brustkorb weiter öffnen und die Wirbelsäule verlängern, wodurch es einfacher wird, beide Elemente zu erhalten, während Sie Ihren Kern einspannen und Ihren Fuß nach vorne in eine Longe führen. Wenn Sie ein Bein anheben, wird Ihre Ausrichtung so festgelegt, dass Sie die Kontrolle anstelle des Impulses verwenden können, um Ihren Fuß vorwärts zu bewegen.Dieses Steuerelement baut die Kernkraft auf, sodass Sie mit derselben Anstrengung Armbalancen und Inversionen halten können, wenn Sie für diese fortgeschrittenen und herausfordernden Posen bereit sind.
• Vorwärts springen: Die Ausbilder geben den Teilnehmern oft die Möglichkeit, von einem nach unten gerichteten Hund vorwärts zu springen, bevor sie zur Gebirgsposition oder zum Tadasana übergehen. Diese Option zum Vorwärtsspringen bereitet Sie auf Inversionen vor oder springt in einen Handstand, indem Sie gebeten werden, Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Arme und Schultern zu legen. Es bringt auch beide Füße gleichzeitig von der Matte, was den Kerneinsatz und die Muskelkontrolle erfordert, wenn der Körper nach vorne schwebt.
• Brückenhaltung vor Schulterstand: Die Brückenhaltung öffnet sich und greift Brust und Schultern an. Bereiche des Körpers, die Sie benötigen, um flexibel, aber stabil für den Schulterstand zu sein. Bridge Pose aktiviert auch die Quads und die Oberschenkelmuskulatur, wodurch das Muskelgedächtnis entwickelt wird, um den gleichen Eingriff nachzuahmen, wenn die untere Körperhälfte im Schulterstand angehoben ist.Der Grund, warum Bridge häufig praktiziert wird, bevor der Schulterstand die Schlüsselbereiche des Körpers aufwärmt. Es ist auch möglich, den unteren Rückenbereich während der Brückenhaltung zu unterstützen, um direkt in den Schulterstand überzugehen, ohne sich jemals von der Brücke lösen zu müssen.

Yoga-Übergänge und -Sequenzen sollen helfen, die Muskelgruppen aufzuwärmen, die Sie in der nächsten Pose anvisieren möchten, und dabei die richtige Form fördern, indem Sie die Dehnung und das Einrasten der bald anvisierten Muskeln anregen. Es gibt immer eine logische Erklärung, warum einer Sequenz eine Übergangsbewegung hinzugefügt wird.

Kraftaufbau

Yoga wird normalerweise nicht als eine bedeutende Kraftform der Übung angesehen, aber es ist eine Übung, die Schwachstellen und Ungleichgewichte identifiziert und gleichzeitig korrigiert.

Weible stellt fest, dass Übergänge zur Stärkung der Kraft genutzt werden können. "Ein Beispiel ist die Aktion, bei der Sie Ihr Knie an die Nase bringen, bevor Sie Ihren Fuß zwischen die Hände treten. Dies greift in Ihren Kern und Ihren Oberkörper ein und lässt mehr Raum, um den Fuß nach vorne zu bringen, und dieses Engagement stärkt die Bauchmuskeln und Schultern."

Steuerung

So wie Sie durch regelmäßige Yogaübungen die Ausrichtung verbessern und Kraft aufbauen können, ist das nächste natürliche Ergebnis der Verwendung üblicher Übergänge während Ihrer Übung eine bessere Koordination, Mobilität und letztendlich Kontrolle. Weible drückt es so aus: "Durch das Bauen von Kraft erhalten Sie das Muskelgedächtnis und mehr Kontrolle über Ihre Bewegung.

Diese Kontrolle ermöglicht es Ihnen, Ihre Übung zu verbessern. Je komfortabler Sie mit den grundlegenden Übergängen sind, desto besser können Sie fortgeschrittenere Übergänge einbauen, z. B. den Übergang von der Kronenposition in den Stativkopfstand, bevor Sie zur Krähe zurückkehren. Diese Art von Übergang dauert viel der Kontrolle."

Die Sache ist, Sie können nicht mit einem fortgeschrittenen Übergang beginnen. Sie müssen mit einer einfacheren und einfacheren Option beginnen, um die richtige Ausrichtung, Kraft und Kontrolle zu entwickeln. Nur dann können Sie sicher auf fortgeschrittenere Moves "steigen".