Knieschmerzen und Verletzungen beim Krafttraining

Der untere Rücken, die Schulter und das Knie sind die drei großen "Verletzungsgelenke" für aktive Menschen. Selbst die Nichterwerbspersonen haben unvermeidlich eine oder mehrere dieser Gelenke im Laufe des Lebens leicht oder schwer verletzt. Knieverletzungen, insbesondere an den Kniebändern, sind in Sportgemeinschaften außerordentlich häufig. Knieverletzungen können zu Schmerzen, Schwellungen und Immobilität von geringfügig bis schwerwiegend führen.

Für Krafttrainer und körperlich aktive Männer und Frauen sind die Kniegelenke unterschiedlichsten Belastungen ausgesetzt. In jüngeren Jahren sind uns die Kniegelenke meistens gut. Im Sport jedoch mit Verdrehen Bewegungen - wie Fußball, Basketball, Hockey und viele andere - Bänder, die die komplexen Knochen des Kniegelenks miteinander verbinden, können beschädigt werden. Mit zunehmendem Alter kann eine normale Abnutzung zu Arthrose der Kniegelenke führen. In diesem Zustand verschlechtert sich der Knorpel, der für die Polsterung zwischen den Knochen sorgt, und reibt die Knochen aneinander, was zu Schmerzen und Steifheit führt.

Krafttraining und Knieverletzungen

Es scheint zwar, als ob Krafttraining zu Knieverletzungen beitragen könnte, dies ist jedoch nicht der Fall. Aufzüge wie Kreuzheben und Kniebeugen üben hohe Kräfte auf die Kniegelenke aus. Diese Kräfte werden jedoch meist vertikal und nicht horizontal oder rotatorisch aufgebracht (Verdrehen). Die Knie bewältigen vertikale Kräfte viel besser als stark wirkende Horizontal- und Verdrehkräfte. Trotzdem treten Knieverletzungen beim Krafttraining und bei den sehr hohen Kräften des olympischen Gewichthebens auf. Wenn Sie eine bereits bestehende Knieverletzung bei einer anderen Aktivität haben, können unangemessene Krafttrainingsübungen dies verschlimmern. Bei jeder der folgenden Bänderverletzungen des Kniegelenks kann der Schaden von einer Verstauchung bis zu einem leichten Riss oder einem vollständigen Riss in den schwersten Fällen reichen. Hier ist was Sie wissen müssen.

Häufige Verletzungen

• Vorderes Kreuzband (ACL). Dieses Band bindet den Oberschenkelknochen des Oberschenkels an das Schienbein oder das Schienbein des Unterschenkels und steuert die übermäßige Rotation oder Ausdehnung des Kniegelenks. Anterior bedeutet vorne. Ein hinteres (hinteres) Band ist ebenfalls vorhanden. ACL-Verletzungen treten meistens bei Sportlern auf. Schwere Schäden an der ACL bedeuten normalerweise eine chirurgische Rekonstruktion und eine Rehabilitation von bis zu 12 Monaten.Achten Sie darauf, dass Sie im Fitnessstudio keine ungewollten oder versehentlichen Drehungen des Knies unter übermäßiger Belastung zulassen.
• Hinteres Kreuzband (PCL). Die PCL verbindet den Femur und die Tibia an verschiedenen Stellen mit der ACL und steuert jede Bewegung der Tibia nach hinten am Gelenk. Die PCL wird meistens mit starken Aufprallkräften infolge von Unfällen und manchmal bei sportlichen Aktivitäten, bei denen ein heftiger Schlag auf das Knie auftritt, verletzt.
• Mediales Kollateralband (MCL). Dieses Band verhindert, dass sich das Knie zu weit nach innen (medial) krümmt. Beschädigte MCLs treten meistens bei einem Aufprall auf die Außenseite des Knies oder sogar bei einer ungewollten Körpergewichtskraft auf, wenn das Bein einen ungewöhnlichen Winkel erreicht.

• Laterales Kollateralband (LCL). Dies ist das Gegenteil des MCL. Es befindet sich an der Außenseite des Knies und steuert die übermäßige Bewegung nach außen. Dieses Band verbindet die Fibula (der kleinere Knochen des Unterschenkels) mit dem Femur. In ähnlicher Weise wird der LCL verletzt, wenn eine Kraft das Knie nach außen drückt.
• Knorpelverletzung. Knorpel verhindert das Zusammenreiben der Knochen und dämpft Stöße. Die beiden Knie-Menisci (Meniskus single) sind Knorpel, die das Kniegelenk innen und außen abfedern. Andere Knorpelarten schützen die Enden der Oberschenkel- und Schienbeinknochen. Wenn der Knorpel gerissen oder beschädigt ist, kann eine Operation mit einem Arthroskop erforderlich sein. (Ein Arthroskop ist ein Gerät, mit dem ein Chirurg Knorpelverletzungen mit einem kleinen Schnitt erkennen und beheben kann.)
• Tendonitis Verstärkte und überlastete Sehnen des Knies können zu Behinderungen der Knieverletzung führen. Eine verwandte Verletzung, die als "Iliotibialband-Syndrom" (ITB) bezeichnet wird, verursacht Schmerzen an der Außenseite des Knies, häufig bei Läufern. Sie kann jedoch in jeder Überlastungssituation auftreten. Für diese Art von Verletzungen wird häufig Ruhe- und Dehnungs- und entzündungshemmende Medikamente empfohlen.

Krafttraining Übungen zu vermeiden

Wenn Sie eine Knieverletzung haben, sollten Sie zunächst den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten einholen. Fitnessübungen, die am besten vermieden werden können, sind Isolationsübungen wie die Beinstrecker und Beinlocken, entweder stehend oder auf einer Bank. Darüber hinaus sollten schwere Lasten oder tiefe Kniebeugen weitgehend vermieden werden.