So verringern Sie die Knieschmerzen beim Laufen

Möglicherweise können Sie Knieschmerzen durch ein Patellofemoral-Stress-Syndrom oder eine Gelenkdegeneration verhindern, indem Sie Ihren Laufstil ändern.

Wenn Sie Knieschmerzen durch das patellofemorale Belastungssyndrom (PFSS) haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Gehen, Laufen oder beim Treppensteigen. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten, Ihre Kraft und Stabilität zu verbessern und Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzubringen.

Viele Menschen, die Läufer für Bewegung oder Erholung sind, entwickeln PFSS. Die Schmerzen können allmählich oder plötzlich auftreten und können Sie daran hindern, beim Laufen oder Joggen zu trainieren.

Ihr Physiotherapeut kann Ihr PFSS beurteilen und die richtige Behandlung für Ihren Zustand bestimmen. Behandlungen, die häufig für PFSS verschrieben werden, umfassen:

• Übung für die Quadrizepsmuskeln
• Dehnübungen
• Übungen zur Hüftstärkung (Ihre Hüften steuern die Position Ihres Knies beim Laufen)
• Modalitäten zur Bekämpfung von Entzündungen

Studie zur Rumpfposition und zum Kniedruck bei Läufern

Neueste Beweise in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung weist darauf hin, dass Änderungen an Ihrem laufenden Formular dazu beitragen können, Ihre PFSS-Symptome zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie PFSS in den Knien entwickeln.

Die Forscher untersuchten 40 Läufer (20 Männer, 20 Frauen) ohne Schmerzen in den Knien. Die Laufform wurde bewertet und die Rumpfposition wurde gemessen. Die Teilnehmer wurden entweder einer Gruppe mit hoher Rumpfbeugung oder einer Gruppe mit niedriger Rumpfbeugung zugeordnet. Die Kinematik der unteren Extremitäten wurde für beide Gruppen gemessen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe mit hoher Rumpfbeugung signifikant mehr Hüftstrecker-Energieerzeugung mit niedrigerer Knieextensor-Energieaufnahme aufwies. Grundsätzlich setzte die Gruppe, die mit einer leicht nach vorne gebogenen Rumpfneigung lief, deutlich weniger Druck durch die Knie. Es gab keinen Unterschied in der Kinematik der Knöchel in beiden Gruppen.

Was bedeutet das für Sie?

Wenn Sie ein Läufer sind und gesunde Knie erhalten möchten, können Sie den Druck in den Knien verringern, indem Sie Ihren Laufstil in eine stärkere Vorwärtsneigung ändern. Dies kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie unter PFSS Knieschmerz entwickeln.

Wenn Sie Ihren Laufstil ändern, um mehr Vorwärtsneigung zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich von den Knöcheln nach vorne beugen, und nicht in Ihrem unteren Rücken. Sie müssen nicht wie ein Buckliger laufen - bringen Sie einfach Ihr Becken über Ihre Knöchel nach vorne.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Laufstil richtig ändern, besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihr Laufformular beurteilen (vielleicht mit Video-Gang und Laufanalyse) und kann Beeinträchtigungen identifizieren, an denen Sie arbeiten können, um Ihr Laufformular zu verbessern.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann das Ändern Ihrer Laufform dazu beitragen, den Druck durch Ihr Kniegelenk zu reduzieren, um Ihre Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen.

Wenn Sie geringfügige Anpassungen an Ihrer Laufform vornehmen, kann dies Ihre Laufleistung positiv beeinflussen und die Knieschmerzen verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Bewertung Ihrer Knie und Ihres Laufstils zu erhalten.