Warum fühle ich beim Laufen Knieschmerzen?

Verhindert der Knieschmerz häufig das Laufen oder zwingt Sie dazu, einige Ihrer Läufe zu unterbrechen? Knieschmerzen sind ein häufiges Problem bei Läufern und werden häufig unter der allgemeinen Kategorie „Läuferknie“ zusammengefasst. Dies macht es für Läufer schwierig, herauszufinden, wie sie behandelt werden soll und in Zukunft zu verhindern.

Wo tut es weh?

In den folgenden Beschreibungen erfahren Sie, warum Sie beim Laufen Knieschmerzen verspüren und was Sie dagegen tun können. Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren und nach etwa einer Woche der Selbstbehandlung keine Besserung bemerken, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt zur Beurteilung und Behandlung vereinbaren sollten.

Schmerzstelle: Seite des KniesMögliche Verletzung: Illiotibialband-Syndrom

Wenn Sie einen scharfen, stechenden Schmerz an der Außenseite Ihres Knies verspüren, haben Sie möglicherweise ein Illiotibialband-Syndrom (ITBS), eine häufige Laufverletzung bei Läufern.

Das Illiotibialband (ITB) ist ein Gewebeband, das entlang der Außenseite des Oberschenkels verläuft - von der Hüfte bis zur Außenseite des Knies. Es stabilisiert Knie und Hüfte beim Laufen. Wenn die ITB zu kurz wird, reibt das Band zu fest am Knochen. Der äußere Kniebereich kann sich entzünden oder das Band selbst kann irritiert werden und Schmerzen verursachen. Übertraining ist die häufigste Ursache, aber das Laufen auf einer angeschlagenen Oberfläche, unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen oder bestimmte körperliche Anomalien können auch zu ITBS führen.

Um ITBS selbst zu behandeln, gönnen Sie sich viel Ruhe, reduzieren Sie Ihre Meilen und setzen Sie Ihr Knie häufig ein, um die Entzündung zu reduzieren. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können auch dazu beitragen, die Schwellung abzubauen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Sie können weiter rennen, aber kürzen Sie Ihren Lauf, sobald Sie Schmerzen verspüren. Reduzieren Sie die Arbeit am Berg und stellen Sie sicher, dass Sie auf ebenen Flächen laufen.

Wenn Sie anfangen, die ersten Anzeichen von ITBS zu bemerken (ITB-Enge und Knie an der Außenseite des Knies), können Sie verhindern, dass sich das ITBS verschlechtert, indem Sie die Kraft- und Flexibilitätsarbeit regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche ausführen. Wenn Sie Ihre ITB regelmäßig mit einem Massagewerkzeug wie dem Stick oder einer Schaumstoffrolle rollen, kann dies einen großen Unterschied ausmachen.

Möglicherweise möchten Sie auch einen Physiotherapeuten zur Tiefengewebemassage besuchen. Versuchen Sie einige Beinheben, um Ihre Hüften zu stärken, und achten Sie darauf, Ihre ITB und Ihre Quads zu dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine dehnen und rollen, da einige Läufer sich auf das verletzte Bein konzentrieren und am Ende ITBS im anderen Bein entwickeln.

Wie bei den meisten Laufverletzungen leiden Sie wahrscheinlich wieder an ITBS, wenn Sie die Ursache der Verletzung nicht ermitteln und behandeln. Wenn Sie es in der Vergangenheit hatten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für die Füße und den Laufschritt tragen. Es lohnt sich auch, dass ein Physiotherapeut eine Beurteilung durchführt, um alle schwachen Bereiche zu ermitteln, die das Problem verursachen könnten. Diejenigen, die an ITBS leiden, haben oft eine Schwäche in der Hüfte.

Versuchen Sie, regelmäßiges Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren. Übungen wie Ein-Bein-Gleichgewichtsbewegungen, Anheben der Beinlappen und Muschelschalen sind besonders für ITBS-Betroffene von Vorteil.Regelmäßiges Schaumrollen Ihres IT-Bands ist auch für die Prävention von ITBS von entscheidender Bedeutung.

Schmerzstelle: KniescheibeMögliche Verletzung: Runner's Knie

Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite oder möglicherweise hinter der Kniescheibe haben, haben Sie möglicherweise Läuferknie, auch bekannt als Patella-Femurschmerzsyndrom oder anteriores Kniesyndrom. Das Knie des Läufers wird oft verschlimmert, wenn Sie bergab laufen, hocken, die Treppe hinauf- oder hinuntergehen oder lange sitzen.

Das Knie des Läufers wird normalerweise durch eine Schwäche in den mittleren Quadrizepsmuskeln und durch enge Oberschenkelmuskulatur oder IT-Bänder verursacht. Ihre Quads sollten Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle halten, damit sie sich auf und ab bewegt. Wenn Sie jedoch Muskelschwäche oder Ungleichgewicht in Ihren Quads haben, bewegt sich Ihre Kniescheibe nach links und rechts und endet damit, Ihren Knorpel zu kratzen, was zu schmerzhaften Reibungen und Irritationen führt.

Um das Läufer-Knie zu behandeln, können Sie Schmerzen und Entzündungen reduzieren, indem Sie Ihre Knie sofort nach dem Laufen einfrieren. Stärken Sie Ihre Quad-Muskeln, um Ihre Kniescheibe zu unterstützen und zu stabilisieren. Sie können einfache Übungen wie Vorwärtssprung oder Beinheben durchführen. Das Dehnen der Oberschenkel und das Rollen Ihrer IT-Bänder können ebenfalls hilfreich sein.

Sie sollten sich ein paar Tage frei von Laufen oder Cross-Train nehmen, solange es schmerzfrei ist. Sie wissen, dass es sicher ist, wieder zu laufen, wenn Sie mit Ihrem normalen Gang laufen können und nicht wegen Knieschmerzen kompensieren.

Um das Läuferknie zukünftig zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp tragen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Schuhen laufen, da das Fehlen von Schuhpolsterungen auch zu einem Knie des Läufers führen kann. Sie sollten Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen austauschen.

Obwohl einige Läufer das zukünftige Knie des Läufers durch Befolgen der obigen Schritte behandeln und verhindern können, benötigen andere möglicherweise eine weitere Behandlung. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen die richtigen Strecken und Übungen geben kann. Wenn das Knie Ihres Läufers durch Überpronation verursacht wird (der Fuß rollt beim Laufen nach innen), müssen Sie möglicherweise einen Fußpfleger sehen, der speziell angepasste Orthetiken erhält.

Lage der Schmerzen: Oberteil der Kniescheibe bis zum SchienbeinMögliche Verletzung: Patellentendinitis

Schmerzen auf der Oberseite der Kniescheibe bis zum Schienbein können ein Hinweis auf eine Patellar-Tendinitis sein, eine häufige Überlastungsverletzung. Patellar-Tendinitis wird durch wiederholte Belastung Ihrer Patellasehne verursacht, die von der Kniescheibe (Patella) bis zum Schienbein (Tibia) verläuft. Die Belastung führt zu winzigen Tränen in der Sehne, die Ihr Körper zu reparieren versucht. Sie werden Schmerzen empfinden, wenn sich die Sehne entzündet und geschwächt hat.

Möglicherweise bemerken Sie den Schmerz zuerst nach einem Lauf, aber es wird schlimmer, je mehr sich die Tränen in der Sehne vermehren, und Sie werden es während des Laufens spüren.

Versuchen Sie zur Behandlung von Tendinitis patella zuerst Maßnahmen zur Selbstversorgung, wie Vereisung der Umgebung und einige Tage Pause. Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie starke Schwellungen bemerken, die Schmerzen anhalten oder sich verschlechtern oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Schmerzstelle: Über dem KnieMögliche Verletzung: Meniskusriss

Die Symptome eines Meniskusrisses sind allgemeine Knieschmerzen, Schwellungen im gesamten Knie, ein Knackgefühl während der Verletzung, Kniesteifigkeit (insbesondere nach dem Sitzen), ein Gefühl, als ob Ihr Knie beim Versuch, es zu bewegen, eingerastet ist, und Schwierigkeiten, das Bein zu biegen und zu strecken.

Meniskusrisse (Knieknorpel) können auftreten, wenn eine Person beim Laufen plötzlich die Richtung wechselt oder ihr Knie plötzlich verdreht. Ältere Läufer sind stärker gefährdet, da der Meniskus mit dem Alter schwächer wird. Läufer verletzen häufiger den medialen Meniskus (zentraler Meniskus, der an der Tibia oder am Schienbein befestigt ist) als an dem seitlichen Meniskus (an der Seite des Knies).

Die Behandlung von Meniskusrissen hängt von der Größe und dem Ort des Risses ab. Manchmal heilen kleine Tränen mit der richtigen Behandlung von selbst.

Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich Ruhe (keine Auswirkungen), entzündungshemmende Medikamente und Vereisung Ihres Knies empfehlen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Das Knie 15 bis 20 Minuten lang alle 3 bis 4 Stunden für 2 bis 3 Tage oder bis der Schmerz und die Schwellung verschwunden sind. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen auch einige sanfte Kräftigungs- und Dehnübungen geben. Wenn ein Riss groß oder instabil ist oder Blockierungssymptome verursacht, müssen Sie möglicherweise operiert und anschließend einer Physiotherapie unterzogen werden.

Um Meniskusrisse in der Zukunft zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihren Fuß- und Laufstil tragen, da das Tragen falscher Schuhe Sie möglicherweise anfällig für Stürze oder ein Knicken des Knies macht. Machen Sie Übungen, um die Muskeln zu stärken, die das Knie unterstützen und stabilisieren, damit Ihre Knie verletzungsresistenter bleiben.

Lage des Schmerzes: Über der Kniescheibe oder an der Innenseite des Knies unterhalb des GelenksMögliche Verletzung: Bursitis knie

Wenn Sie Schmerzen über der Kniescheibe oder an der Innenseite Ihres Knies unterhalb des Gelenks verspüren, haben Sie möglicherweise eine Bursitis knie, eine Entzündung einer Bursa in der Nähe Ihres Kniegelenks. Eine Bursa ist ein kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter, padähnlicher Beutel, der die Reibung verringert und Druckpunkte zwischen den Knochen, den Sehnen und Muskeln in der Nähe der Gelenke abfedert. Wenn es entzündet ist, kann der betroffene Teil Ihres Knies warm, zart und geschwollen sein, wenn Sie Druck darauf ausüben. Sie können auch Schmerzen empfinden, wenn Sie sich bewegen oder sogar ruhen.

Bei Läufern kann eine Überbeanspruchung zu Schmerzen und Entzündungen in der Anserine bursa führen, die sich auf der Innenseite des Knies unterhalb des Gelenks befindet. Um Schmerzen und Beschwerden bei Bursitis knies zu lindern, können Sie die R.I.C.E. Methode der Selbstbehandlung.

Wenn Sie nach sieben bis zehn Tagen keine Verbesserung bemerken, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen.Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten oder einen Spezialisten für Sportmedizin überweisen, der Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft verschreiben kann. Diese Therapie kann Schmerzen lindern und zukünftige Bursitis knies verhindern. Invasivere Behandlungen für die Behandlung der Bursitis knies können Corticosteroid-Injektion, Aspiration oder Operation einschließen.

Ort der Schmerzen: KniekehleMögliche Verletzung: Bursitis distal hamstring

Wenn Sie Schmerzen an der Rückseite Ihres Knies, direkt an der Wade, verspüren, haben Sie möglicherweise eine andere Art von Schleimbeutelentzündung, die Bursitis distal hamstring. Es ist in der Regel eine Folge von Knöchelenkrümmung und Reibung, die dazu führt, dass die Schleimbeutel entzündet werden.

Bei der Behandlung der Bursitis distal hamstring sollten Sie daran arbeiten, Ihre straffe Oberschenkelmuskulatur durch Dehnen, Rollen und Massage zu lockern. Wenn es extrem eng ist, benötigen Sie möglicherweise auch eine Physiotherapie mit einer Kreuz-Reibungsmassage, elektrischer Stimulation und Ultraschall.