Gewichtsabnahme-Ziele für übergewichtige Kinder

Es ist oft leicht zu erkennen, wenn ein Kind übergewichtig ist. Die Ermittlung des Body-Mass-Index kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber Sie müssen oft nicht so weit gehen. Für die meisten übergewichtigen Kinder können Sie stattdessen die eher altmodische Prise ein oder zwei Zoll Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Der schwierige Teil ist zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.

Hilfe für übergewichtige Kinder

Sobald bei einem Kind Übergewicht diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern normalerweise allgemeine Informationen zur Verbesserung der Ernährung und zur Ermutigung, körperlich aktiv zu sein. Leider hat dieser Ratschlag der gegenwärtigen Adipositas-Epidemie bei Kindern bisher nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren im folgenden Jahr oft zurück und haben weitere 10 bis 15 Pfund zugenommen.

Mit spezifischen Gewichtsabnahme-Zielen, zusätzlich zu spezifischeren Hinweisen, wie man gesünder isst und wie viel aktiver er sein muss, kann dies viel hilfreicher sein.

Erste Ziele für übergewichtige Kinder

Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht hinauszugehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach nicht mehr zuzunehmen.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind immer größer wird, wenn es sich der Pubertät nähert und durch die Pubertät geht, ist es leicht zu verstehen, warum es hilfreich sein kann, einfach nicht an Gewicht zuzunehmen. Selbst wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht an Gewicht verliert, solange es nicht an Gewicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell an Gewicht zunimmt, kann es abnehmen und einen gesunden BMI erreichen, wenn es größer wird.

Diese Methode funktioniert jedoch nur für Kinder, die "etwas übergewichtig" sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchgemacht haben. Andere übergewichtige Kinder werden wahrscheinlich abnehmen müssen, wenn sie ihr erstes Ziel erreicht haben, für einige Monate nicht an Gewicht zuzunehmen.

Gewichtsabnahme-Ziele für Kinder

Wenn Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, einige Monate lang nicht an Gewicht zuzunehmen, können Sie ein neues Ziel für das Abnehmen festlegen. Wieder ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und aufgibt. Ein Pfund pro Monat ist ein guter Gewichtsverlust für die meisten Kinder.

Teenager, die sehr übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, wenn sie ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben, und können sogar ein aggressiveres Ziel verfolgen, jeden Monat oder sogar jede Woche zwei Pfund zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Um Ihr Kind durch diese Ziele zu unterstützen und seinen Fortschritt zu überwachen, sollten Sie regelmäßige Nachsorge-Termine mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater vereinbaren.

Gewichtsabnahme-Ziele für Kinder erreichen

Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht nur von diesen Gewichtsabnahme-Zielen und beobachten, wie es an Gewicht verliert. Es braucht etwas Arbeit. Ziele zu haben, kann jedoch ein guter Motivator sein.

Wie erreichen Sie das erste Ziel, nicht an Gewicht zuzunehmen?

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat zunimmt, damit Sie wissen, wie viele Kalorien es pro Tag benötigt. Wenn zum Beispiel Ihr Neunjähriger drei zusätzliche Pfund pro Monat gewinnt und jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien einsparen, um die Gewichtszunahme zu beenden. Das scheint zwar viel zu sein, aber nur 350 Kalorien pro Tag.

Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, jeden Tag 350 Kalorien aus seiner Diät zu nehmen? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien seiner Ernährung (175 Kalorien) abschneiden und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten mäßiger Bewegung).

Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinausführen müssen, was Ihr Kind jeden Tag bereits tut. Das bedeutet, wenn Ihr Kind bereits 30 Minuten pro Tag trainiert, muss es 60 Minuten pro Tag trainieren, damit dies funktioniert.

Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Ernährung entfernen, indem es die hochkalorischen Produkte mit hohem Zuckergehalt, die es wahrscheinlich trinkt, einschließlich Limonaden- und Fruchtgetränke usw., ausschneidet. Sie können auch Kalorien mit einer gesünderen Ernährung wie z Sie essen weniger Fast Food, wechseln zu fettarmen Milchprodukten, servieren kleinere Portionen, beschränken die zweite Portion Hauptgerichte und essen gesündere Snacks.

Wenn Ihr Kind für einige Monate ein stabiles Gewicht hat, können Sie nach dem nächsten Ziel ein Pfund pro Monat verlieren. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, wissen Sie, dass Sie nur noch 115 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät abnehmen müssen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.

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Während Sie nicht wissen müssen, woher alle Kalorien Ihres Kindes kommen, um ihm zu helfen, seine Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, kann dies helfen. Wenn Ihr Kind beispielsweise nach dem Abendessen drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) anstelle von sechs Keksen (320 Kalorien) isst, würde es die 160 Kalorien sparen, wenn es normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie keine strengen Kalorienzahlen haben können, führen Sie ein Getränketagebuch, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, z. B. wie viele Kalorien er von Snacks bekommt usw. Sie stellen möglicherweise fest, dass er eine zusätzliche Mahlzeit mit Kalorien erhält ein großer Nachmittags- oder Schlafensnack.

Was Sie über Gewichtsabnahme für Kinder wissen müssen

• Wenn das Ansteigen von Gewichtszunahme einem ersten Ziel zu hoch erscheint, beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als Ihrem ersten Ziel. Wenn Ihr Kind also zwei Pfund pro Monat zugenommen hat, setzen Sie sich ein paar Monate lang nur ein Kilogramm Gewichtszunahme pro Monat.
• Ermutigen Sie zu gesunder Ernährung und zu einem gesunden Gewicht, anstatt Ihrem Kind eine Diät zu geben.
• Wenn die ganze Familie in den Verzehr von gesundem Essen und körperlich aktiver eingebunden wird, kann dies den Kindern helfen, an ihren Gewichtsabnahme-Zielen festzuhalten.
• Die Tatsache, dass Kinder normalerweise etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr gewinnen, was sich erhöhen kann, wenn ein Kind die Pubertät erreicht, kann die Gewichtsabnahmeziele Ihres Kindes erschweren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.