Gewichtsmanagement-Leitfaden für übergewichtige Kinder

Immer mehr Kinder sind übergewichtig. Wenn keine Intervention erfolgt, bleiben 80% der Kinder als Erwachsene übergewichtig. Dies kann sie für viele medizinische Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Schlafapnoe gefährden. Fettleibigkeit kann auch ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Während die meisten Kinder nicht auf eine streng eingeschränkte Diät gesetzt werden sollten, wird die Gewichtsreduktion durch eine Kombination aus vernünftiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Kinder benötigen normalerweise eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag (Energieabgabe), die ihr Körper als Energie für normale tägliche Aktivitäten (Gehen, Atmen usw.) verwendet. Dies reicht für Jungen von 2000 Kalorien für einen 7-10-jährigen, 2500 Kalorien für Kinder von 11 bis 14 Jahren und 3000 Kalorien für Kinder von 15 bis 18 Jahren. Für Mädchen reicht der Bereich von 2000 Kalorien für einen 7-10-jährigen bis zu 2200 Kalorien für einen 11-18-jährigen. Dies sind nur Schätzungen und einige Kinder benötigen mehr (schneller Stoffwechsel) oder weniger (langsamer Stoffwechsel) Energie für die täglichen Aktivitäten.

Wenn ein Kind mehr Nahrung und Kalorien konsumiert, als durch seine Energieabgabe erforderlich ist, werden überschüssige Kalorien für die Lagerung in Fett umgewandelt. Umgekehrt, wenn ein Kind weniger Nahrung und Kalorien konsumiert, als durch seine Energieabgabe erforderlich ist, wird sein Körperfett in Energie für die benötigten Kalorien umgewandelt.

Gespeicherte Energie (Fett) = Energieeintrag - Verwendete Energie

Sie können abnehmen, indem Sie entweder abnehmen (weniger Kalorien pro Tag essen) oder indem Sie trainieren, damit Ihr Körper mehr Energie benötigt und mehr Kalorien verbraucht. In jedem Fall wird Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt, und Sie verlieren an Gewicht.

Das erste Ziel des Gewichtsmanagements bei Kindern sollte es sein, die Gewichtszunahme zu stoppen und ein normales Wachstum in der Körpergröße aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können sie in ihr Gewicht hineinwachsen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Kind gesünder essen lassen (etwa 500 weniger Kalorien pro Tag) und ein regelmäßiges Sport- und Bewegungsprogramm beginnen. Sobald Ihr Kind mit dem Abnehmen aufgehört hat und regelmäßig Diät und Bewegung hat, können Sie bei Bedarf weitere Ziele des langsamen Gewichtsverlusts (etwa 10%) einstellen.

Motivation finden

Ihr Kind kann leichter abnehmen, wenn es dazu motiviert ist. Aber auch ohne Motivation können Sie Ihrem Kind beim Abnehmen helfen, indem Sie gesunde Mahlzeiten für zu Hause wählen und regelmäßige Bewegung und körperliche Bewegung fördern. Sie können ihm helfen, motivierter zu werden, indem Sie die ganze Familie aktiv in den Prozess des gesunden Essens einbeziehen und regelmäßig Sport treiben.

Zu ändernde Verhalten

Es ist auch wichtig, die Verhaltensweisen zu ändern, die Ihr Kind dazu veranlasst haben, übergewichtig zu werden und einen Gewichtsverlust zu verhindern. Dazu gehören:

• Begrenzung des Fernsehens: Sie sollten das Fernsehen pro Tag auf etwa ein bis zwei Stunden beschränken (dazu gehören das Spielen von Videospielen oder das Verwenden des Computers). Fernsehen kostet nicht viele Kalorien und regt ungesunde Lebensmittel und ungesunde Gewohnheiten an.
• Gesunde Essgewohnheiten: Ihr Kind sollte täglich drei ausgewogene Mahlzeiten von durchschnittlicher Größe sowie zwei nahrhafte Snacks zu sich nehmen. Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten (vor allem Frühstück).
• Snacks: Sie sollten Snacks pro Tag auf zwei beschränken. Dazu gehören auch kalorienarme Lebensmittel wie rohes Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie die Verwendung von kalorienreichen oder fettreichen Lebensmitteln für Snacks, insbesondere Chips, Kekse usw.
• Trinken: Sie sollten Ihr Kind dazu ermutigen, täglich vier bis sechs Gläser Wasser zu trinken, insbesondere vor den Mahlzeiten. Wasser hat keine Kalorien und es wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Andere Getränke umfassen Diät-Limonaden und fettarme Milch. Lassen Sie Ihr Kind keine regelmäßigen Erfrischungsgetränke oder Fruchtsäfte trinken, da diese viele Kalorien enthalten (150-170 Kalorien pro Portion).
• Diät-Tagebuch: Helfen Sie Ihrem Kind, wöchentlich ein Tagebuch über die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken sowie über die Zeit, die Sie mit Fernsehen, Videospielen und Sport verbringen. Sie können auch das Gewicht Ihres Kindes jede Woche aufzeichnen (aber nicht täglich).

Kalorien und Portionsgrößen

Es ist nicht notwendig, die Kalorien zu zählen, aber Sie und Ihr Kind sollten mehr über die Nahrungsmittel, die Sie essen, und wie viele Kalorien sie enthalten. Sie sollten anfangen, regelmäßig das Nährwertkennzeichen der Lebensmittel zu überprüfen, die Ihre Familie isst. Sie möchten kalorienarme und fettarme Lebensmittel probieren und essen. Seien Sie vorsichtig mit wenig Fett oder „Diätfutter“, da sie immer noch reich an Kalorien sein können, auch wenn sie fettarm sind.

Beginnen Sie auch mit der Überprüfung der Portionsgröße der zubereiteten Speisen und Snacks. Eine Portion Chips darf nur 200 Kalorien enthalten, aber wenn die Portionsgröße nur 10 Chips beträgt, sind Sie vielleicht überrascht. Wenn Sie den ganzen Beutel essen, können Sie leicht über 1000 Kalorien erhalten.

Einige Essgewohnheiten, die Ihrem Kind helfen, Gewicht zu verlieren, sind:

• Gesunde Mahlzeiten: Ihr Kind sollte täglich drei ausgewogene Mahlzeiten mit durchschnittlicher Größe zu sich nehmen. Servieren Sie weniger fetthaltige Speisen. Es ist am besten, Speisen zuzubereiten, die gebacken, gegrillt oder gedünstet sind, anstatt gebraten zu werden. Neben einer kleinen Portion magerem Fleisch, bieten Sie große Portionen Gemüse an.
• Einzelportionen: Vermeiden Sie das Servieren von Hauptgerichten oder Desserts. Sie können mehr Salat oder anderes Gemüse essen, wenn Sie noch hungrig sind.
• Desserts: Servieren Sie frisches Obst als Dessert und vermeiden Sie häufiges Essen von Eis oder Kuchen oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln.
• Lebensmitteleinkauf: Kaufen Sie kalorienarme und fettarme Speisen, Snacks und Desserts und kaufen Sie fettarme oder fettarme Milch- und Diätgetränke.Vermeiden Sie den Kauf kalorienreicher Desserts oder Snacks wie Snack-Chips, normale Erfrischungsgetränke oder Eiscreme.
• Essen Sie am Tisch: Lassen Sie Ihr Kind nicht außerhalb der Küche oder des Esszimmers Mahlzeiten oder Snacks essen. Und kein Essen beim Fernsehen.
• Vermeiden Sie Fast Food: Sie sollten einschränken, wie oft Sie Ihren Kindern erlauben, Fast Food zu sich zu nehmen, da es normalerweise reich an Fett und Kalorien ist.

Fitness fördern

Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsabnahme- oder Gewichtsmanagementprogramms ist die regelmäßige Fitness. Ermutigen Sie Ihr Kind zur Teilnahme an einem Sportunterricht in Schule und außerschulischem Sport in der Schule oder in der Gemeinde. Versuchen und finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihr Kind gerne macht.

Einige Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivitäten Ihres Kindes und seiner Familie sind:

• Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt kurze Strecken zu fahren.
• Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund oder gehen Sie jeden Nachmittag mit dem Familienhund.
• Verwenden Sie Treppen anstelle von Rolltreppen oder Aufzügen, vor allem, wenn Sie einen Weg aus dem Weg gehen müssen, um die Treppe zu finden.
• Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zum Eingang des Einkaufszentrums oder Lebensmittelgeschäfts.
• Regelmässige Bewegung für 20-30 Minuten 4-5 Mal pro Woche. Dies kann Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Rollerbladen, Skateboardfahren usw. umfassen. Dazu gehört auch das Spielen einer neuen Sportart, wie Basketball, Volleyball, Tennis, Fußball usw.
• Familienübungen: Gehen Sie für normale Familienspaziergänge oder Radtouren in die Nachbarschaft oder den Park.

Seien Sie ein gutes Vorbild

Damit Ihr Kind motiviert wird, sich sportlicher zu bewegen und gesünder zu essen, ist es sehr wichtig, dass Sie ihm einen gesunden Lebensstil bieten, gegen den er sein eigenes Leben ausrichten kann. Dazu gehören gesunde Essgewohnheiten und die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Begrenzen Sie auch, wie viel Zeit die Familie fernsieht.

Schützen Sie die Wertschätzung Ihres Kindes

Es ist zwar wichtig, Ihrem Kind dabei zu helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen, es ist jedoch nicht so wichtig wie die Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls. Einige Tipps zur Unterstützung Ihres Kindes umfassen, dass Sie Ihrem Kind niemals sagen, dass es dick ist, strenge Diäten vermeiden oder Ihrem Kind das Essen vorenthalten, wenn es hungrig ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind weiß, dass Übergewicht nichts ändert, was für eine Person es ist und wie sehr Sie es lieben.

Wichtige Erinnerungen

• Sei geduldig. Dies ist ein chronisches Problem.
• Holen Sie sich die ganze Familie ein. Gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung sollten ein fester Bestandteil Ihres Familienlebens sein. Es ist viel einfacher, wenn alle im Haus diesen Richtlinien folgen, als wenn Ihr Kind es alleine tun muss.
• Lassen Sie Ihr Kind zu besonderen Anlässen spezielle Speisen oder Desserts einnehmen.
• Vermeiden Sie strikte Diäten, Fasten und Abstürze sowie Diäten in flüssiger oder modischer Form. Sie arbeiten selten und werden Ihr Kind davon abhalten, fortzufahren. Diäten für Erwachsene, wie die Atkins-Diät, Kohlsuppendiäten usw., haben sich nicht als sichere oder wirksame Diätwerkzeuge für Kinder erwiesen.
• Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, wenn Ihr Kind bei dieser Behandlung keinen Gewichtsverlust hat oder wenn es sein Selbstwertgefühl beeinträchtigt.
• Erwägen Sie einen Ernährungsberater, der Hilfe bei der Diät, beim Abnehmen und bei der Planung der Ernährung Ihrer Familie sucht.