Sollten Sie mit einer Erkältung trainieren?

Ein durchschnittlicher Erwachsener hat jedes Jahr zwei bis drei Infektionen der oberen Atemwege und viele Athleten fragen sich, ob sie ihre Übungsroutine im Krankheitsfall fortsetzen sollten. Sogar Nicht-Athleten können sich danach streiten, ob sie weiterhin mit Erkältung oder Grippe trainieren sollten. Ist es gut oder schlecht, sich bei einer Erkältung zu bewegen?

Die schnelle Antwort auf diese Frage lautet: "Es kommt darauf an." Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von leichter, mittelschwerer und extremer Bewegung bei Erkältung oder Grippe, so dass Sie wissen, ob Sie beim nächsten Schnüffeln Ihre Laufschuhe anziehen sollen.

Auf den ersten Blick werden viele Menschen von der Frage nach einer Erkältung überrascht. Haben wir nicht schließlich glauben gemacht, dass Übung für so gut wie alles gut ist? Es ist wichtig zu wissen, dass die Frage nach dem Training bei einer Erkältung keine einfache Frage ist. Was die Menschen als Übung betrachten, kann von einem 15-minütigen Spaziergang bis zum Marathonlaufen reichen.

Leichte vs. anstrengende Übung bei Erkältung

Ob Sie mit einer Erkältung trainieren sollten oder nicht, hängt von mehreren Faktoren ab, aber am wichtigsten ist der Grad der Übung, die Sie in Betracht ziehen. Lassen Sie uns das in Teile zerlegen:

Intensive Übung

Die meisten Forscher empfehlen, das Training mit hoher Intensität auf einige Tage zu verschieben nach dem Die Erkältungssymptome sind verschwunden. Wenn Sie krank sind, ist Ihr Immunsystem bereits herausgefordert. Starke körperliche Betätigung kann die Immunität und damit Ihre Fähigkeit, Krankheiten (wie Erkältung und Grippe) zu bekämpfen, weiter reduzieren.

Milde und moderate Übung

Ob Sie sich auf einer geringeren körperlichen Belastung befinden, muss ebenfalls abgebaut werden und hängt vom Ausmaß Ihrer Symptome ab:

• Obwohl die Forschung begrenzt ist, empfehlen die meisten Experten, dass die Übung wahrscheinlich sicher ist, wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen und Sie kein Fieber haben.
• Auf der anderen Seite, wenn Sie Symptome oder Anzeichen einer Erkältung oder einer Grippe wie Fieber, extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen oder geschwollene Lymphdrüsen haben, wird empfohlen, mindestens zwei Wochen vor dem intensiven Training zu nehmen

Kann eine anstrengende Übung das Risiko von Erkältung oder Grippe erhöhen?

Es ist nicht nur unklug, bei Erkältung oder Grippe anstrengend zu trainieren, sondern kann durch eine erschöpfende Übung die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder einer Grippe von Anfang an erhöht werden. Eine der "großen Waffen" in unserem Immunsystem sind T-Zellen (T-Lymphozyten). Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von T-Zellen, von denen einige unsere erste Verteidigungslinie gegen Infektionen sind und einige die Immunreaktion abschwächen.

Schwere körperliche Betätigung scheint sowohl die Anzahl der Typ-I-T-Zellen im Blut (unser SWAT-Team) zu reduzieren als auch die Anzahl der "regulatorischen" T-Zellen zu erhöhen. Infolgedessen kann ein schweres Training die Fähigkeit unseres Immunsystems verringern, fremde Eindringlinge wie Viren, die Erkältungen und Grippe verursachen, anzugreifen.

Die Grippeimpfung und die Übung

Beim Lernen über die Beziehung zwischen dem Ermitteln der Grippe und dem Umgang mit der Grippe haben Sie sich vielleicht gefragt, ob die Grippeimpfung durch Bewegung beeinflusst wird oder nicht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 war Bewegung nach einer Grippeschutzimpfung weder vorteilhaft noch schädlich.

Prävention und / oder Krankheitsbewältigung für Sportler

Wenn Sie wissen, welche Einschränkungen das Training mit einer erkälteten Erkältung hat, kann sich eine Erkältung oder Grippe als Sportler in Ihrem Trainingsprogramm niederschlagen. Wie bereits erwähnt, sollte intensives Training nicht nur vermieden werden, bis Sie sich etwas besser fühlen, sondern bis Ihre Symptome vollständig verschwunden sind. Selbst leichte bis mittelschwere Übungen sollten reduziert werden, wenn Sie Fieber, Müdigkeit, geschwollene Drüsen oder Symptome im Nacken haben, wie z. B. Körperschmerzen.

Was können Sie also tun, um das Risiko einer Erkrankung von vornherein zu reduzieren oder zumindest die Genesung zu beschleunigen, wenn Sie sich erkälten oder an Grippe erkranken? Probiere diese:

• Pflegen Sie eine moderate Trainingsroutine: Wenn Sie gesund sind, scheint die Aufrechterhaltung eines moderaten Trainingsprogramms, anstatt sich in Schüben zu bewegen, das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertraining: Weltraumstarke Workouts und Rennveranstaltungen so weit wie möglich voneinander entfernt. Behalte "in dir" und drücke nicht über deine Erholungsfähigkeit hinaus.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung: Das Immunsystem ist für eine optimale Funktion von vielen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen abhängig. Zwar gibt es keine guten Daten zur Unterstützung der Nahrungsergänzung, die über 100% der empfohlenen Tagesdosis hinausgehen, aber der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst und Gemüse sind, liefert am ehesten das, was Sie brauchen. Eine gute Faustregel ist, 10 bis 15 Kalorien pro Pfund "gewünschtes Körpergewicht" zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Idealgewicht 170 kg beträgt, nehmen Sie täglich 1700 bis 2550 Kalorien zu sich (1700 für sitzende Personen und 2550 für extrem aktive Personen).
• Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust: Es wurde gezeigt, dass kalorienarme Diäten, langfristiges Fasten und ein schneller Gewichtsverlust die Immunfunktion beeinträchtigen. Abnehmen während des Trainings ist für das Immunsystem nicht gut.
• Schlaf ausreichend: Schwere Schlafstörungen (definiert als drei Stunden weniger Schlaf als normal) wurden mit der Immunsuppression in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit Ihrem Schlaf zu kämpfen haben, bewerten Sie Ihre Schlafhygiene oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Waschen Sie häufig Ihre Hände: Obwohl das Händewaschen für die meisten Menschen offensichtlich erscheint, befolgen die meisten Menschen die Methode des Händewaschens, die das Infektionsrisiko verringert. Vergessen Sie nicht Ihre Fingernägel. Das Waschen der Hände ist oft die beste Präventionsmethode.
• Holen Sie sich eine Grippeimpfung: Wenn Sie keinen Grund haben, keine Grippeimpfung zu bekommen, und insbesondere, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre jährliche Grippeimpfung erhalten.
• Berühren Sie nicht Ihre Augen, Ihre Nase oder Ihren Mund: Die meisten Bakterien und Viren breiten sich von der Oberfläche über die Hände bis zum Gesicht aus, nicht durch Luft.
• Trinke mehr Wasser: Im Herbst und Winter ist es leicht, Ihren Durst zu übersehen und zu entwässern. Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Alkohol kann dehydrieren, was wiederum die Widerstandsfähigkeit gegen Bakterien verringern kann.
• Kennen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel: Ein Vitamin-D-Mangel verringert Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, und die Mehrheit der US-Bevölkerung ist mangelhaft.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich weniger als 100 Prozent fühlen, werden Sie sich besser fühlen und sich schneller erholen, wenn Sie sich ausruhen lassen.

Ein Wort von DipHealth

Auch wenn Bewegung im Allgemeinen in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, kann eine Übertreibung sowohl das Risiko einer Erkältung erhöhen als auch die Erholung beeinträchtigen, wenn Sie krank werden. Anstrengende Übungen sollten mit einer Erkältung vermieden werden, bis alle Symptome verschwunden sind.

Bei leichten Erkältungen sind leichte bis mittelschwere Übungen wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie jedoch Fieber, geschwollene Drüsen, Müdigkeit oder Muskelschmerzen haben, sollten Sie sich solange nicht bewegen, bis Ihre Symptome "unter dem Nacken" verschwunden sind, und etwa zwei Wochen lang anstrengende Übungen vermeiden.