Die besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer

Männer stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie versuchen, abzunehmen. Eine dieser Herausforderungen ist die Essensgröße. In vielen Restaurants und anderen sozialen Einrichtungen werden die Jungs aufgefordert, „männliche“ Portionen herzhafter Speisen zu sich zu nehmen. Große Mahlzeiten und große Körper werden oft in Männerzeitschriften und Fernsehsendungen gefeiert. Wenn man zierliche Portionen leichter, delikater Gerichte isst, kann sich ein Kerl… weniger wie ein Kerl fühlen.

So wählen Sie Weight Loss Foods für Männer

Die besten Gewichtsverlustnahrungsmittel für Männer sind Auswahlmöglichkeiten, die den Teller eines Mannes füllen, seinen Körper schlank und muskulös halten, ihm aber helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Daher sollten sich die Jungs beim Einkauf für Diät-freundliche Lebensmittel auf Protein konzentrieren.

"Eine Sache, die ich für ein Ziel der Gewichtsabnahme bei Männern in Betracht ziehe, ist die schlanke Proteinzufuhr", sagt Jason Ewoldt, RDN, LD, Wellness-Ernährungsberater am Mayo Clinic Healthy Living Program. Er fügt hinzu, dass er sich nicht unbedingt darauf fokussiert zunehmen Proteinaufnahme aber bei der Wahl der richtiger Typ von Protein. "Männer neigen dazu, mehr mageres Muskelgewebe zu haben", sagt er. "Daher ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr von Aminosäuren sicherzustellen, um mageres Gewebe zu erhalten, während gleichzeitig das Völlegefühl erhöht wird."

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Nicht essentielle Aminosäuren wie Glycin und Alanin werden von Ihrem Körper hergestellt, so dass Sie sie nicht aus der Nahrung holen müssen. Aber essentielle Aminosäuren werden vom Körper nicht produziert. Die Nahrung, die Sie essen, sollte diese Aminosäuren für die allgemeine Gesundheit sowie für die Produktion und den Erhalt von Muskelmasse bereitstellen.

Komplette Proteine ​​sind diejenigen, die alle essentiellen Aminosäuren liefern. Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte (wie Eier, Milch oder Joghurt) sind vollständige Proteine. Soja, Quinoa, Chiasamen, Buchweizen und Leinsamen sind auch Beispiele für komplette Proteinnahrungsmittel.

Die Proteinqualität kann auch vom PCDAAS oder bestimmt werden Proteinverdaulichkeit korrigierter Aminosäurewert. PCDAAS berücksichtigt den Aminosäuregehalt und vergleicht diesen mit anderen Faktoren, die mit der Verdaulichkeit zusammenhängen. Kasein-, Ei-, Milch-, Molke- und Sojaproteine ​​haben die höchste Punktzahl von 1,0. Andere Nahrungsmittel, die ganz oben auf der Liste stehen, sind Rindfleisch (0,92), schwarze Bohnen (0,75) und Erdnüsse (0,52).

Aber wenn Sie ein Mann sind, der abnehmen möchte, haben Sie möglicherweise keine Zeit, um die PCDAAS-Bewertung aller Lebensmittel zu ermitteln, die Sie im Gang des Lebensmittelgeschäfts sehen. Scannen Sie stattdessen diese Listen der besten Gewichtsverlustnahrungsmittel für Männer, die zu den Mahlzeiten essen sollen, und die besten Gewichtsverlustnahrungsmittel für Männer, an denen Sie einen Imbiß erhalten. Sie können diese Seite sogar mit einem Lesezeichen versehen und zum Markt mitnehmen.

Gesunde Nahrungsmittel, die Sie zu den Mahlzeiten tanken

In einem kürzlich veröffentlichten Interview über Gewichtsabnahme-Herausforderungen für Männer sagten der Fettabbau-Experte Tom Venuto und Biggest Loser-Champion Pete Thomas, dass Männer lernen sollten, wie man kocht, um schneller abzunehmen. Wenn Sie lernen, wie man saftige, aber gesunde Mahlzeiten aus nahrhaften Lebensmitteln aufbaut, bleiben Sie eher zufrieden und erhalten den Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um schlank und stark zu werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie also in den Warenkorb legen? "Eine Sache, die ich beim Einkauf für gewichtsreduzierte Nahrungsmittel vorschlagen würde, wäre der Fokus auf Vollwertkost", sagt Ewoldt. "Dazu gehören Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Durch die Hinwendung zu einem ganzheitlicheren Nahrungsmittelansatz bedeutet dies im Allgemeinen mehr Pflanzen (Obst und Gemüse), was zur Gewichtsabnahme beiträgt, da sie in Ballaststoffen und Wasser höher sind, jedoch weniger in Kalorien. Ich würde auch Änderungen von fettreichen Proteinnahrungsmitteln zu mageren Proteintypen anstellen, die die Sättigung aufrechterhalten, aber die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren."

Hier sind einige der besten Gewichtsverlustnahrungsmittel für Männer zu den Mahlzeiten:

• Lowfat griechischer Joghurt (suchen Sie nach Marken, die weniger Zucker enthalten)
• Fische wie Lachs oder Thunfisch liefern herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, auch "gute Fette" genannt
• Geflügel wie Hühner- oder Putenbrust (reduzieren Sie Fett und Kalorien durch die Auswahl hautloser Sorten)
• Mageres Rindfleisch wie Filet Mignon oder Flankensteak
• Bison und anderes Wildfleisch, das mager, aber würzig ist
• Hüttenkäse (überprüfen Sie den Natriumgehalt auf dem Etikett mit Nährwertangaben, wenn Sie Ihre Salzaufnahme beobachten)
• Gesunde Bohnen (Hülsenfrüchte) wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen oder grüne Erbsen
• Ganze Körner wie Quinoa, Gerste, Naturreis oder Buchweizen
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Broccoli
• Frisches Obst für Ihren süßen Zahn

Und welche Lebensmittel sollten Sie beim Abnehmen vermeiden? Die schlimmsten Gewichtsverlustnahrungsmittel für Männer sind die am häufigsten am Spieltag in der Bar servierten Lebensmittel. Dies sind Nahrungsmittel, die voll von Nährstoffen sind, von denen Ihr Körper wahrscheinlich weniger braucht. "Männer neigen dazu, Lebensmittel zu essen, die reich an Fett und Kohlenhydraten sind. Dies gilt insbesondere für das Essen, da fettreiche Speisen wie Burger, Pommes Frites und Chicken Wings die Erwartung sind", sagt Ewoldt.

Gesunde Snacks, die dich auffüllen

Genau wie bei jedem Dieter wird ein Mann wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig. Aber Snacks können die Mühe, die Sie in eine gesunde Mahlzeit investieren, leicht zunichte machen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie beim Snack genauso aufpassen, wie Sie es tun, wenn Sie nahrhafte Mahlzeiten planen und zubereiten.

Leider ist der Snackgang auf Ihrem lokalen Markt wahrscheinlich voller Lebensmittel, die Sie meiden sollten. Sie sind auch Nahrungsmittel, die Sie wahrscheinlich überessen möchten. "Nach meiner Erfahrung beim Healthy Living-Programm scheinen Männer sich nach salzigen Lebensmitteln wie Pommes Frites oder süßeren Lebensmitteln wie Keksen und Desserts zu sehnen, wenn sie aktiv versuchen, abzunehmen", sagt Ewoldt.

Überspringen Sie also den Backwarenbereich und den Spänengang und tanken Sie Lebensmittel, die voll mit Ballaststoffen sind. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe bieten etwas unterschiedliche Vorteile, aber beide helfen Ihrem Körper, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen. Wenn Sie weniger hungrig sind, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Auswahl intelligenter Speisen und essen die richtigen Portionsgrößen.

Hier sind einige der besten Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel für Männer, die einen Snack einnehmen:

• Hart gekochte Eier
• Gehackte Gemüsesticks mit Hummus oder anderen Bohnen-Dips, die gesunde Fette liefern
• Griechischer Joghurt und nährstoffreiche Beeren (denken Sie an Himbeeren oder Blaubeeren) mit Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe
• Andere fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Schokoladenmilch für einen Post-Workout-Schub (anstelle von kalorienreichen oder künstlich gesüßten Sportgetränken)
• Kalorienarme, proteinhaltige Snackriegel für anstrengende Tage, wenn Sie unterwegs sind
• Nüsse wie Mandeln oder Paranüsse, die sowohl poly- als auch einfach ungesättigte Fette liefern
• Erdnussbutter auf Vollkorncrackern
• Putenroll-ups (Putenscheiben mit niedrigem Natriumgehalt, gerollt um eine dünne Schicht fettarmer Frischkäse und dünne Gemüsesticks)

Am wichtigsten ist, trinken Sie Durstwasser. Überspringen Sie die übergroßen Limonaden, die Sie in Convenience Marts finden. Regelmäßige Colas und aromatisierte Limonaden sind voll von Zucker und selbst die Diätvarianten enthalten oft Koffein und künstliche Süßstoffe, die Ihre Ernährung gefährden können.

Wie man Weight Loss Foods für Männer kocht

Sie können (und sollten) lernen, Gewichtsabnahme-Mahlzeiten zuzubereiten, die Muskeln aufbauen und Ihren Teller massieren, ohne Ihrer Taille Zentimeter hinzuzufügen. Wenn Sie gesunde Teller zum Abnehmen mit gesunden Lebensmitteln zu Ihrem Teller hinzufügen, hilft dies nicht, Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie verwenden intelligente Kochmethoden, um diese vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf diese Kochmethoden, um Ihre Mahlzeiten schlank zu halten:

• Grill. Wenn Sie ein gutes Steak lieben, können Sie es in Ihrer Diät halten, wenn Sie es grillen, ohne zusätzliches Öl oder Butter hinzuzufügen. Die meisten Rindfleischstücke enthalten bereits genug Fett, so dass es keinen Grund gibt, noch mehr hinzuzufügen. Und wenn Sie mageres Geflügel grillen, marinieren Sie es in Zitrusfrüchten oder träufeln Sie mit (nur einer kleinen Menge) Olivenöl, um die Aufnahme herzgesunder Fette zu steigern. Denken Sie daran, dass Sie drinnen oder draußen grillen können. In kalten Wintermonaten sollten Sie in einen preiswerten Innengrill für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten investieren.
• Braten. Nichts bringt den pikanten Geschmack von Gemüse wie Braten hervor. Und es ist eine der einfachsten verfügbaren Garmethoden. Gemüse wie Karotten, Zwiebeln oder Rosenkohl hacken und mit etwas Olivenöl beträufeln. Mit Kräutern oder Salz und Pfeffer würzen und bei 400 Grad in den Ofen stellen. Das Rösten ist auch eine intelligente Art, Fleisch und Meeresfrüchte zuzubereiten.
• Pochieren. Viele versierte Köche pochieren Meeresfrüchte, um das Aroma zu maximieren und die Menge an hinzugefügtem Fett zu minimieren. Um Lachs zu pochieren, köcheln Sie einfach einen Zentimeter Flüssigkeit auf Ihrem Herd und legen Sie den Fisch zum Kochen in warmes Wasser.
• Sautée Anstatt Ihre Lieblingsspeisen zu braten, sollten Sie die Mahlzeit aufhellen und braten. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, weniger Öl zu verwenden und trotzdem den Geschmack zu erhalten, den Sie beim Kochen von Fleisch, Fisch oder Gemüse genießen. Sie können sogar ohne Öl sautieren und stattdessen Hühner- oder Gemüsebrühe verwenden.Verwenden Sie nur qualitativ hochwertiges Kochgeschirr, damit Ihre Speisen nicht an der Pfanne haften und Sie nicht versucht sind, mehr Fett und Öl zu verwenden.

Wenn Ihr Appetit auf Pommes, Pizza und Burger das Beste von Ihnen ist, gibt es für jeden dieser Favoriten auch kalorienreduzierte Rezepte. Sie können lernen, gesündere Pizza zu machen, indem Sie Gemüse gegen fetthaltiges Fleisch und Käse tauschen. Backen Sie Süsskartoffel-Pommes, die für Sie besser sind als ihre traditionellen Gegenstücke, und grillen Sie dann einen mageren Truthahn-Burger, anstatt einen aus fettem Rinderhack zu machen.

Schließlich denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper richtig zu tanken, und schaffen Sie das erforderliche Kaloriendefizit, um sich abzunehmen.