Die besten Vitamine gegen Entzündungen

Die Forschung hat auf bestimmte Vitamine mit entzündungshemmenden Verbindungen hingewiesen. Diese Vitamine können in Form von Ergänzungsmitteln und durch den Verzehr von Lebensmitteln erworben werden, die diese Vitamine natürlich enthalten.

Hier ist eine Liste von sechs Vitaminen, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, und Lebensmitteln, die reich an ihnen sind.

Vitamin A

Studien haben gezeigt, dass Vitamin A das Immunsystem vor Überreaktionen und Entzündungen schützen kann. Vitamin A ist in zwei Formen erhältlich: Beta-Carotin ist ein Provitamin, das Vitamin A im Körper umwandelt, und Vitamin A ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt. Diäten, die reich an Beta-Carotin und Vitamin A sind, können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.

Vitamin-A-reiche Lebensmittel sind Karotten, Löwenzahn, Grünkohl, Grünkohl, Spinat und eine Vielzahl von Blattgemüse.

B Vitamine

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-B6-Gehalt haben hohe C-reaktive Proteine, eine weitere Verbindung, die für Entzündungen verantwortlich ist, insbesondere bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis. Um die Entzündung zu reduzieren und das Vitamin B6 zu erhöhen, versuchen Sie, Nahrungsmittel mit hohem B-Gehalt an Vitaminen zu sich zu nehmen, darunter Grünkohl, Paprika und Pilze, Kantalupe, Thunfisch und Geflügel.

Eine italienische Studie zeigt, dass selbst Folosäuresupplementierungen (auch Folsäure, ein anderes Vitamin B), die täglich eingenommen werden, für kurze Zeiträume die Entzündung reduzieren können.

Nahrungsquellen für Folsäure sind schwarzäugige Erbsen, dunkles Blattgemüse, Spargel und Leber.

Vitamin C

Vitamin C ist dafür bekannt, das Immunsystem gesund zu halten und gut zu funktionieren. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Vitamin C die für Entzündungen verantwortlichen freien Radikale beseitigen kann. Vitamin C kann wie B-Vitamine auch dazu beitragen, C-reaktive Proteine ​​zu senken. Ergänzungen sind hilfreich, aber es ist immer am besten zu versuchen, Vitamin C aus der Ernährung zu bekommen.

Um mehr Vitamin C aus Ihrer Ernährung zu erhalten, essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, die auch mit Antioxidantien beladen sind, die die Gesundheit verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken können.

Vitamin-D

Laut einem Bericht von Lebensmittel- und Ernährungsforschung Bis zu 41,6 Prozent der Amerikaner haben einen Vitamin-D-Mangel. Studien haben seit langem einen Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D und verschiedenen entzündlichen Erkrankungen hergestellt. Forscher wissen außerdem, dass die Verbesserung von Vitamin D dazu beitragen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Ein weiterer Bericht in Das Journal der Immunologie weist darauf hin, dass bestimmte molekulare Ereignisse und Signalereignisse für die Fähigkeit von Vitamin D verantwortlich sind, Entzündungen zu hemmen. Darüber hinaus können Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Gehalt definitiv von einer Vitamin-D-Supplementierung profitieren.

Vitamin D ist von Natur aus natürlich erhältlich, aber nicht jeder kann sein Vitamin D von der Sonne beziehen. Jeder, der den Verdacht hat, dass sein Vitamin-D-Gehalt niedrig ist, sollte mit seinem Arzt über Tests und Ergänzungen sprechen.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind Fisch, Eigelb, Organfleisch und Lebensmittel, die mit Vitamin D ergänzt sind, einschließlich Milch.

Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres antioxidatives Vitamin, das heißt, es kann Entzündungen reduzieren. Ergebnisse einer 2015 durchgeführten Metaanalyse Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung Stellen Sie sicher, dass Vitamin E entzündungshemmende Eigenschaften hat und eine Supplementierung für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein kann.

Vitamin E kommt natürlicherweise in Nüssen und Samen vor, einschließlich Mandeln und Sonnenblumenkernen. Viele Früchte und Gemüse sind auch reich an Vitamin E, einschließlich Avocado und Spinat.

Vitamin K

Ein Bericht in der Zeitschrift, Stoffwechsel findet Vitamin K kann Entzündungsmarker reduzieren und bei der Blutgerinnung und beim Schutz der Knochengesundheit helfen. Während Vitamin K für die Knochengesundheit notwendig ist, bekommen die meisten Menschen nicht genug davon. Erwachsene Männer sollten täglich 120 Mikrogramm (mcg) Vitamin K einnehmen, während Frauen 90 mcg anstreben sollten. Die täglich empfohlenen Zahlen sind für Kinder und Kleinkinder niedriger.

Es gibt zwei Arten von Vitamin K: Vitamin K1 und K2.

Vitamin K1 ist in Blattgemüse enthalten, darunter Grünkohl, Spinat, Broccoli und Kohl, während K2 in Hühnern, Leber und Eiern vorkommt.

Ein Wort von DipHealth

Vitamine zur Entzündungsbekämpfung können aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen gewonnen werden, darunter Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch sowie mit Vitaminen angereicherte Nahrungsmittel. Selbst in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können diese Vitamine Entzündungen ohne starke Nebenwirkungen reduzieren und sind eine sinnvolle Option für NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) und verschreibungspflichtige entzündungshemmende Arzneimittel.

Als Vorsichtsmaßnahme ist es keine gute Idee, ein Vitaminpräparat zu beginnen, ohne mit einem Arzt zu sprechen. Darüber hinaus sind Vitaminpräparate kein Ersatz für Medikamente.

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