Sollten Aussagen zu Panik und Angst beitragen können

Sollten Aussagen sich auf Ihren Kampf mit Panik, Angst und Depression auswirken können? Finden Sie heraus, wie solltes, oughts und musts zur Panikstörung beitragen und wie Sie Ihre Gedanken positiv umgestalten können.

Warum sollten Aussagen Angst machen

"Sollte" Aussagen sind ein allgemeines negatives Denkmuster oder kognitive Verzerrungen, die zu Angst- und Sorgengefühlen beitragen können. Nach der Theorie der kognitiven Therapie kann das Denken eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Stress und psychischen Erkrankungen spielen. Viele Menschen mit Depressionen und Angstzuständen sollten Aussagen treffen, wenn sie sich selbst und ihre Lebenssituationen beschreiben.

Diese Art von fehlerhaftem Denken taucht normalerweise in Ausdrücken auf, die die Wörter „sollten“, „sollten“ oder „müssen“ enthalten. Diese Aussagen werden vom negativen Denker als eine Möglichkeit verwendet, um eine pessimistische Sichtweise ihres Lebens zu erlangen. Menschen mit einer Panikstörung denken oft mit Soll-Aussagen, wenn sie über ihre Symptome nachdenken, was zu verstärktem Angst- und Vermeidungsverhalten führen kann.

Lesen Sie diese Beispiele unten durch und beachten Sie, wenn Sie Ihr eigenes negatives Denkmuster erkennen. Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese häufigen kognitiven Verzerrungen überdenken und neu gestalten können.

Beispiele für sollte-Anweisungen

Lori hat Flugangst, seit sie sich erinnern kann. Für ihre Arbeit muss sie jedoch mehrmals im Jahr mit dem Flugzeug reisen. Bei Flugreisen findet Lori normalerweise Erleichterung durch Entspannungstechniken, um ihre Panikattacken zu lindern. Ihr Arzt hat ihr auch ein Benzodiazepin-Medikament verschrieben, das sie aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung nur beim Fliegen einnimmt.

Lori hat festgestellt, dass ihre Flugangst im Laufe der Jahre immer schlimmer wurde. Sie wird jetzt Tage vor ihrem Flug ängstlich und erlebt die körperlichen Symptome von Panik und Angst, wenn sie nur an das Fliegen denkt.

Lori hat eine Menge negatives Selbstgespräch über diese Phobie, die sich oft in Form von Soll-Aussagen äußert. Anstatt positive Selbstbestätigungen zu verwenden, sagt Lori zu sich selbst: "Ich muss diese Angst überwinden." Wenn sie am Flughafen ist, sagt sie zu sich selbst: "Ich sollte das ohne Angst machen können" und "Ich bin ein Erwachsener." Um Himmels willen, ich sollte mich in einem Flugzeug wohl fühlen! “

Lori s sollten Aussagen noch lange nach ihrem Flug fortsetzen. Als sie wieder an Land ist, sagt Lori sich, dass sie „ihre Ängste besser unter Kontrolle haben sollte“. Sie lässt sich nieder und sagt, dass sie „weniger nervös sein sollte“. Lori schließt, dass sie „über all meine hinwegkommen muss Angst und Angst ohne Hilfe oder Medikamente. “Diese Gedanken führen dazu, dass sie mehr Stress und Enttäuschung erlebt.

Alternativen zu Sollte-Anweisungen

Lori denkt unrealistisch, indem sie solche selbstzerstörerischen Aussagen macht und solche unpraktischen Forderungen an sich selbst stellt. Indem sie so hart für sich ist und Perfektion erwartet, bereitet sie sich auf das Scheitern vor.

Lori kann ihre sollte, oughts und muss mit realistischeren Gedanken austauschen. Lori kann stattdessen zu sich selbst sagen: „Ich wünschte, ich hätte keine Flugangst, aber ich versuche mein Bestes und arbeite daran, meine Ängste zu überwinden. Das wird Zeit brauchen, und ich akzeptiere in der Zwischenzeit, wo ich heute in diesem Prozess bin. “

Sollten Aussagen normalerweise nur dazu führen, dass Sie sich mit Ihrer Situation hoffnungsloser fühlen und Ihr Selbstwertgefühl weiter beeinträchtigen. Machen Sie sich bewusst, was Sie tun sollten, müssen Sie es tun und versuchen, sie durch ermutigendere Gedanken zu ersetzen.

Es kann hilfreich sein, die Anweisungen für das Sollten aufschreiben, wenn Sie diese kognitive Verzerrung feststellen. Dann benennen Sie es um, indem Sie eine realistischere und positivere Aussage schreiben. Beachten Sie, wie viele Anweisungen Sie an Ihrem Tag verwenden sollten, und beginnen Sie heute, sie zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass von niemandem erwartet wird, dass er perfekt ist, einschließlich sich selbst. Fange an, barmherzig mit dir selbst zu sein, akzeptiere deine Unzulänglichkeiten und feiere deine Stärken.

Unterstützende oder nicht unterstützende Freunde

Sollten Äußerungen, die zu Angstzuständen beitragen, oft in unseren eigenen Gedanken zusammengestellt werden. Manchmal sollten diese Aussagen jedoch von anderen stammen, was zu Angstzuständen und Stress führt. Diese negativen Einflüsse oder was als schlechte Beziehungen betrachtet werden kann, kann sich sowohl auf Ihre emotionale als auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.

Wenn Sie über Ihre eigenen Denkmuster nachdenken, um die Schultern, Ohnungen und Notwendigkeiten zu verringern, sollten Sie sich auch vor Kommentaren anderer (manchmal als toxisch bezeichneter Personen) wie "Sie müssen", "Sie sollten", "Sie sollten" hüten zu … "das kann auch Ihre Seelenruhe besiegen.