9 Möglichkeiten zur Verbesserung der Haltung und Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule

Die Haltung kann im gesamten Bewegungsapparat ein leichtes Gefühl sein, wenn Sie eine gute Ausrichtung haben. Wenn Sie jedoch die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten mit einer schlechten Körpermechanik ausüben oder auf irgendeine Weise verletzt oder gestresst sind, kann diese Leichtigkeit durch Muskelkrämpfe und Wirbelsäulenversatz ersetzt werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Ausrichtung der Knochen und ihre Auswirkungen auf Gelenke, Muskeln und / oder Nerven zu berücksichtigen.

Was ist ideale Ausrichtung?

Eine gute Haltung kommt dadurch zustande, dass Sie gegen die Schwerkraft aufrecht stehen, so dass Ihre Knochen an den jeweiligen Gelenken (Stellen, an denen sich die Knochen verbinden) richtig zusammenpassen. Die Ausrichtung der Knochen zueinander und zur gesamten Körperform wird als Ausrichtung bezeichnet.

Positionsexperten haben die ideale Ausrichtung in Bezug auf die Position von Körperteilen beschrieben, die als Orientierungspunkte verwendet werden, im Verhältnis zu einer vertikalen Lotlinie, die durch Ihr Zentrum verläuft.

Klinisch oder anderweitig tritt eine ideale posturale Ausrichtung an den Gelenken auf, wobei sich die beiden Knochen in ihren Zentren treffen. Eine ideale posturale Ausrichtung verursacht die geringsten Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparates.

Yoga: Uraltes System von Posen zur Ausrichtung

Chronischen Rücken- und Nackenschmerzen kann oft mit Yoga geholfen werden, solange Sie sich in der richtigen Einstellung nähern. Es ist ein altes ganzheitliches System, das auf Posen und der Erreichung von Seelenfrieden basiert.

Wenn Sie mit Informationen über Ihren Zustand und die Art des Yoga, das Sie tun, zu Yoga kommen, werden Sie wahrscheinlich Wunder für Ihren Rücken tun. Bringen Sie für die Heilung von Verletzungen und das Schmerzmanagement eine Haltung des Nichtwettbewerbs mit.

Wählen Sie eine Klasse aus, die auf einer Ebene abgehalten wird, die es Ihnen ermöglicht, ohne Schmerzen oder Destabilisierung in den Posen zu sein. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Lehrer zu befragen, ob er Erfahrung mit Menschen hat, die Rückenschmerzen haben. Anfänger-Yoga-Lehrer können möglicherweise für Rücken- oder Nackenschmerzen schädlich sein.

Chiropraktik: Wirbelsäulenknochen ausrichten

Chiropraktik ist eine alternative medizinische Disziplin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke betrachtet. Wenn ein Arzt für Chiropraktik Sie bewertet und eine Subluxation oder Dejustage eines oder mehrerer Wirbelsäulengelenke feststellt, werden Sie oder er Sie korrigieren.

Die Anpassung der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Fluss von Signalen durch das Nervensystem. Dies führt oft zu einer Verringerung von Schmerzen und Muskelverspannungen und zu einer Erhöhung der Bewegungsfreiheit.

Chiropraktische Anpassungen werden normalerweise mit den Händen vorgenommen, obwohl einige Techniken Werkzeuge verwenden, wie z. B. die Aktivatormethode.

Massage-Therapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Ausrichtung nehmen

Wenn Sie routinemäßig tägliche Aktivitäten mit schlechten Körpermechanikern durchführen, mit viel Stress und Anspannung leben oder eine Verletzung haben, sind Ihre Muskeln möglicherweise so angespannt, dass sie einen oder mehrere Wirbel aus dem Gleichgewicht bringen. Muskeln sind sehr kraftvoll und können eine große Rolle bei der Leichtigkeit durch Ihren Bewegungsapparat spielen.Viele Menschen behandeln diese Art von Rückenschmerzen mit einer Massage. Massage ist eine alternative Gesundheitsanwendung. Daher sollten Sie Ihren Therapeuten auf Nachweise, Erfahrung, Ausbildungsniveau und in der Praxis angewandte Techniken untersuchen. Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten gefunden haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, können entspannende Muskeln mit einer Massage dazu beitragen, Ihre Haltung wieder herzustellen.

Pilates: Kernstärkung in der Ganzkörperausrichtung

Pilates ist ein Übungssystem, das den gesamten Körper in Ausrichtung hält, wobei der Schwerpunkt auf der Verwendung der Bauchmuskeln liegt. In den 1920er Jahren in den Vereinigten Staaten eingeführt, war es jahrzehntelang ein gut gehütetes Geheimnis, das vor allem von Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs wie Tänzern genutzt wurde. Später brachte die Fitnessexplosion zusammen mit wissenschaftlicher Erforschung der Körperhaltung und der Bestätigung durch berühmte Stars Pilates schnell ins Rampenlicht.

Wenn dies unter der Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Trainers durchgeführt wird, kann Pilates eine ausgezeichnete Methode sein, um Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungs- und Ausrichtungsproblemen zu reduzieren.Es kann auch helfen, Rückenverletzungen zu heilen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es verwendet einen Geist-Körper-Ansatz.

Feldenkrais: Wieder lernen lernen, sich effizient zu bewegen

Feldenkrais ist ein Bewegungssystem, das Ihrem Gehirn hilft, Bewegungsgewohnheiten zu lösen, die Verspannungen und Schmerzen erzeugen und durch solche ersetzen, die sich an das natürliche Design des Körpers anpassen. Im Gegensatz zu den meisten Arten von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, bei denen alle eine gemeinsame Anstrengung erfordern, handelt es sich bei Feldenkrais um Mikrobewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen interpretiert, um eine bestimmte Bewegung auszuführen, anstatt sich in eine Pose zu begeben oder eine Bewegung "richtig" auszuführen.

Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais-Methode ist Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun. Um die Vorteile der Lektion zu nutzen, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, da dies zu einer Verschiebung in aufeinander abgestimmte Bewegungsgewohnheiten führt.

Die Franklin-Methode: Stellen Sie sich den Weg zur guten Ausrichtung vor

Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen Denken und Körper. Es verwendet Bilder, die auf die Gestaltung des sich bewegenden Körpers abgestimmt sind, um Änderungen der Ausrichtung und Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken. Die Franklin-Methode legt großen Wert darauf, ein Experte für das zu werden, was Sie die meiste Zeit machen: Sitzen, Stehen, Lügen oder Gehen. Bei der Franklin-Methode erfahren Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Aktionen wie Bücken oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern.Die Franklin-Methode sieht Imaging als kreativ an, das heißt, die Auswirkungen eines Bildes variieren von Person zu Person. Der Prozess kann also offen sein - Sie finden Bilder, auf die Sie reagieren, indem Sie die Änderungen bemerken, die sie vornehmen.

Manuelle Medizin: Handauflegen

Manuelle Medizin ist die Verwendung von Händen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren (und zu stabilisieren). Sie können es als chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl dies nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte, und in weniger ärztlicher Sprache wird sie manchmal als "Handauflegen" bezeichnet.

Im Oktober 2007 veröffentlichte die Akademie für Chiropraktische Ausbildung Richtlinien für Praktiker der manuellen Medizin. Wenn Sie sich über die Richtlinien informieren, können Sie verstehen, was Sie erwartet, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder einen anderen Heilpraktiker für Ihre Haltung zur Haltungsausrichtung sehen.

Tai Chi

Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegung mit Meditation, um Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu entspannen. Tai Chi fordert das Gleichgewicht und lehrt Sie, wie Sie sich vom Becken entfernen. Es hilft auch, Konzentration zu entwickeln. Für manche mag es so aussehen, als sei Tai Chi einfach ein einfaches, freies Tanzen. Es gibt jedoch eine Form, die erlernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Rücken und Gelenke zu erkennen.

Die Alexander-Technik

Sogar die British Medical Journal erkennt an, dass die Alexander-Technik gute Ergebnisse erzielt, wenn sie zur Bekämpfung von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Wenn Sie noch nichts von Alexander gehört haben, handelt es sich um eine ganzheitliche Therapie, die eher eine Lektion für die Dekompression Ihrer Wirbelsäule ist. Das Format der Lektion ähnelt einer Coaching-Sitzung und zielt darauf ab, die Richtung zu ändern, in der sich Kopf und Hals bewegen, wenn Sie nicht darüber nachdenken.

In einer Alexander-Lektion lernen die Teilnehmer die Wege, um vom Sitzen zum Stehen zu gehen. Der Fokus bleibt jedoch die ganze Zeit im Nacken. Der Alexander-Lehrer leitet und erinnert Sie daran, Ihren Hals nach oben und oben zu strecken, was zu einer subtilen Bewegung führt, die die gesamte Wirbelsäule positiv beeinflussen soll.