Diät-Tipps für hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck

Wenn bei Ihnen sowohl hoher Cholesterinspiegel als auch hoher Blutdruck diagnostiziert wurden, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und verwirrt über das Essen. Glücklicherweise gibt es für diese beiden Bedingungen große Überschneidungen beim Essen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

Gewichtskontrolle

Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist wichtig, um sowohl den Blutdruck als auch den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Nach einem festgelegten Menüplan auf einem bestimmten Kalorienniveau ist eine effektive Gewichtsabnahme-Strategie.

Natrium reduzieren

Nicht jeder ist empfindlich gegen Natrium, was bedeutet, dass nicht alle Personen, die eine Diät mit hohem Natriumgehalt einnehmen, als Folge Bluthochdruck entwickeln. Anstatt als Testperson zu fungieren, um zu sehen, ob Sie salzempfindlich sind oder nicht, ist es ratsam, der Empfehlung der American Heart Association von weniger als 1.500 Milligramm Natrium (weniger als 1 Teelöffel Tafelsalz) pro Tag zu folgen. Denken Sie daran, dass dies ein Zielbetrag für das ist durchschnittlich von dem, was du isst Wenn Sie an salzigen Lebensmitteln am Tag zu viel zu sich nehmen, gleichen Sie Ihre Einnahme mit sehr natriumarmen Lebensmitteln aus.

Spitze: Die häufigsten Salzquellen in der amerikanischen Ernährung sind Tafelsalz, Konserven und Tiefkühlkost / Fertiggerichte sowie Gewürze. Die einfachste Möglichkeit, die Natriumzufuhr zu senken, besteht nicht darin, Salz aus dem Salzstreuer hinzuzufügen, Gemüse aus der Dose mit Wasser durch ein Sieb zu spülen und beim Essen nach Essen zu fragen, das mit wenig oder gar keinem Salz zubereitet wird.

Kalium erhöhen

Die wegweisende Diät-Studie zur Hemmung des Bluthochdrucks (DASH) stellte fest, dass eine kaliumreiche Ernährung aus Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten dazu beitrug, das "schlechte" LDL-Cholesterin bei Studienteilnehmern zu senken.

Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt (225 mg pro 1/2 Tasse oder mehr):

Aprikosen
Avocado
Bananen
Cantaloup-Melone
Hühnchen (gebacken, gegrillt oder gegrillt)
Fisch (wählen Sie gebackenen, gegrillten oder gegrillten Fisch)
Honigmelone
Fleisch (wählen Sie magere Stücke, gebacken, gegrillt oder gegrillt)
Milch (fettarm oder fettarm)
Orangen
Spinat
Tomaten
Türkei (weißes Fleisch wählen)
Winterkürbis

Sie müssen bei Ihrem Arzt nachfragen, ob eine Diät mit hohem Kaliumgehalt für Sie geeignet ist. Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können eine kaliumarme Diät erfordern.

Reduzieren Sie gesättigte Fette

Gesättigte und Transfette tragen zur Plaquebildung in den Arterien bei und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, Vollfettprodukte und Backwaren einschränken.

Erhöhen Sie einfach ungesättigte Fette

Ersetzen Sie gesättigtes und trans Fette mit herzgesunden "guten" Fetten aus Olivenöl, Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, Walnüssen, Olivenöl und Avocado. In einer Studie wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Bluthochdruck den Blutdruck senken.

Starten Sie langsam

Es kann schwierig sein, viele Diätänderungen gleichzeitig vorzunehmen, insbesondere wenn bei Ihnen zwei Erkrankungen diagnostiziert wurden. Nehmen Sie vier Wochen lang einmal pro Woche eine gesunde Veränderung vor. Wenn Sie diese Verbesserungen gemeistert haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie mögen, wie zum Beispiel eine Reise in das Spa oder ins Kino. Im zweiten Monat sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese gesunden Gewohnheiten aufrechtzuerhalten und Ihren Mahlzeiten gesunde Abwechslung zu verleihen. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie eine fünfte und sechste gesunde Veränderung und vergessen Sie nicht, sich für die positiven Änderungen zu belohnen, die Sie vorgenommen haben.