So vermeiden Sie Langeweile bei einer Low-Carb-Diät

Einer der häufigsten Gründe, die Leute für das Stoppen ihrer kohlenhydratarmen Art des Essens nennen, ist "Langeweile" mit dem Essen. Manchmal resultiert dies einfach aus mangelndem Verständnis dafür, was eine Low-Carb-Diät ist. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Low-Carb-Diäten zum Beispiel ständig Fleisch essen müssen. Leider beginnen die Menschen manchmal eine Diät, die auf diesen und anderen Missverständnissen basiert. Kein Zweifel, das wäre langweilig !!

Lassen Sie sich nicht durch Langeweile mit der Nahrung von einer gesunden Low-Carb-Ernährung abhalten. Sie können keine Diät halten, wenn Sie das Essen nicht genießen. Hier sind einige Tipps.

Konzentriere dich auf das, was du essen kannst

OK, also sind Zucker und Stärke begrenzt, aber es gibt noch viele Nahrungsmittel! Fleisch, Fisch und andere Meeresfrüchte, Eier, viel Gemüse, Nüsse (einschließlich Butter, Milch usw.), Samen, einige Früchte, Käse, Joghurt, Öle und andere Fette, Sojabohnen (und manchmal auch andere Bohnen). Fügen Sie einige Gewürze und andere Aromen, (ungesüßte) Schokolade, Kokosnuss und andere zuckerarme Nahrungsmittel mit hohem Aroma hinzu, und Sie werden feststellen, dass es wirklich eine Vielzahl von Dingen gibt, die Sie essen können.

• Gemüseliste
• Obstliste
• Joghurt auf einer Low-Carb-Diät

Finden Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie

Es gibt keinen Grund, Kohlenhydrate mehr zu begrenzen, als Sie müssen. Es gibt viele Vorteile, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper dies verträgt. Sie müssen nur ehrlich zu den Reaktionen Ihres Körpers sein.

• So finden Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie
• Reduzieren Sie die Kohlenhydrate schrittweise oder alle gleichzeitig?

Entdecken Sie neue Küchen

Jede Küche der Welt hat kohlenhydratarme Optionen und andere Gerichte, die leicht kohlenhydratarm gemacht werden können. Fajitas müssen keine Tortillas enthalten (oder Sie können Low-Carb-Tortillas verwenden). Chinesisches Essen ist genauso lecker ohne Reis oder Nudeln. Gleiches Currys.

• Low-Carb Restaurant Essen
• Low-Carb-Hauptgericht-Rezepte

Entkohlene Versionen Ihrer Lieblingsspeisen herstellen oder finden

Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie Lebensmittel, die Sie lieben, völlig aufgeben müssen - die meisten haben eine Low-Carb-Version. Viele Desserts können mit Zuckerersatz hergestellt werden. Gemüse und kohlenhydratarme Nudeln können anstelle von normalen Nudeln auftreten. Blumenkohl kann in vielen Gerichten anstelle von Reis oder Kartoffeln verwendet werden (wirklich!). Mandelmehl, Kokosmehl, Flachsmehl und andere Mehlersatzmittel können in vielen Backwaren verwendet werden.

• Low-Carb-Ersatzstoffe für High-Carb-Lebensmittel
• Rezepte für kohlenhydratarmes Brot, Muffins usw.
• Low-Carb Dessert Rezepte

Dies führt mich zu:

Lerne zu Kochen

Kochen ist eigentlich nicht sehr schwer. Sie können ganz einfach ein paar einfache Mahlzeiten zusammenstellen - oft in weniger Zeit als zum Mitnehmen, und auf jeden Fall in weniger als zum Essen. Wenn Sie lernen, selbst zu kochen, haben Sie die Kontrolle über die Zutaten, und wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, schmeckt das oft auch viel besser!

• Low-Carb-Kochvideos
• Low-Carb-Kochtipps

Ist es wirklich Langeweile?

Viele Menschen essen immer und immer nur eine begrenzte Anzahl verschiedener Mahlzeiten. Wenn dies in der Vergangenheit Ihr Muster war, müssen Sie vielleicht nur ein paar Mahlzeiten finden, die Sie in diese "Schlitze" stecken möchten. Aber vielleicht ist das Problem keine Langeweile, es fehlen Ihre alten Lieblingsspeisen oder andere Probleme mit der Ernährung. Es ist eine gute Idee, genau festzulegen, was Sie tun, damit Sie es direkt ansprechen können und nicht nur das Etikett "Langeweile" daran hängen.

Wenn Sie ein Essen bis zum Punkt vermissen lassen, versuchen Sie es mit diesem Experiment: Planen Sie eine kleine Portion zu einer bestimmten Tages- oder Wochenzeit ein. (Zum Beispiel hat mein Mann jeden Abend ein Feld mit dunkler Schokolade.) Auf diese Weise nehmen Sie sich das Essen nicht ganz vor, und Sie wissen, dass Sie welche haben werden. Achten Sie dann sorgfältig auf die Ergebnisse. Hat es dein Verlangen befriedigt oder einfach das Feuer geweckt? Letzteres ist eine wichtige Information über Ihre Reaktion auf kohlenhydratreiche Lebensmittel. Für manche Leute ist es ein bisschen wie ein Alkoholiker - ein Biss führt zu einem Nervenkitzel.

Andere sind wie ein Freund, dem die Pommes frites wirklich gefehlt haben, deshalb formulierte er die Regel: "Friday is Fries Day". Am Freitag hatte er eine vernünftige Anzahl von Pommes, und das war genug, um sich den Rest der Zeit von ihnen fernhalten zu können. Mit der Zeit hörte er auch freitags auf, als natürliche Entwicklung hin zu einer gesünderen Art des Essens. (Sobald Sie in den Zug "Gesundes Essen" einsteigen, können Sie im Laufe der Zeit immer mehr gesunde Nahrungsmittel in einem natürlichen Verlauf essen.)