Wie Athleten Essen Langeweile vermeiden, wenn sie sauber essen

Die Langeweile der Lebensmittel ist für Sportler und Fitnessbegeisterte zu einem echten Thema geworden.

Das Problem

Um das Muskelwachstum, die sportliche Leistung und die Regeneration zu unterstützen, sind erhebliche Mengen nährstoffreicher Nahrungsmittel erforderlich. Jeden Tag eine Menge dieser sauberen Lebensmittel zu essen, kann langweilig werden und sogar zu einem Kampf führen. Die Routine, das gleiche Essen jeden Tag auf die gleiche Weise zu essen, trägt ebenfalls zum Problem bei.

Werde kreativ

Harte Workouts erfordern qualitativ hochwertiges Essen und sauberes Essen unterstützt diesen sehr aktiven Lebensstil. Das bedeutet nicht, dass wir zu einer eingeschränkten Ernährung von gekochtem Fisch und Broccoli verpflichtet sind.In der Tat ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme als erfolgreichen Bestandteil der Sporternährung zu genießen. Das heißt, wir möchten, dass unsere gesunden Lebensmittel gut schmecken.

Die meisten Sportler nutzen das Timing der Nährstoffe und essen alle paar Stunden mageres Protein, gesunde Kohlenhydrate und Fette. Sie sind kreativ in der Zubereitung von Speisen geworden, um den Geschmack und die Textur ihrer Mahlzeiten zu variieren. Durch die Einführung von Abwechslung und unterschiedlichen Kochmethoden hat sich die Langeweile bei denjenigen verringert, die nach Zielen suchen.

Ein paar Hindernisse

Nach einem Artikel in der Journal für Ernährungserziehung und Verhalten den Menschen fehlt es an Kochkünsten und der Zubereitung von Speisen. Dies hat zu weniger Kochen zu Hause und zu einer geringeren Diätqualität beigetragen. Es scheint einen direkten Zusammenhang zwischen Kochkünsten und dem Kauf von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu geben. Wenn Vertrauen in die Zubereitung von Speisen besteht, werden nährstoffreiche Lebensmittel gekauft und in größeren Mengen konsumiert.

Der Artikel wies außerdem auf "Kochinterventionen als Weg zur Verbesserung der Gesundheit" hin. Eine groß angelegte Kochinitiative wird in 35 Staaten als "Kochsachen" bezeichnet. Diese Initiative würde ein Programm schaffen, bei dem lokale Köche durch Community Outreach Kochkunst unterrichten würden. Kochprogramme wie dieses würden nicht nur unsere Gesundheit verbessern, sondern auch die Mittel zur Verfügung stellen, um Mahlzeiten zu variieren und die Langeweile der Speisen zu lindern.

Mangelnde Kochkünste sind für viele Athleten verantwortlich, die sich auf die gleichen, nährstoffreichen, einfach gekochten Lebensmittel konzentrieren. Ungesäuertes gebackenes Hähnchen, gekochtes Gemüse und Eier sowie klumpiger, geschmackloser Hafer sind typisch für ihre Ernährung. Diese tägliche Routine kann leicht zu Langeweile führen und für einige Fitnessbegeisterte ein Grund, das Handtuch zu werfen.

Empfehlungen

Laut der National Academy of Sports Medicine ist es wichtig, den Kunden beizubringen, wie man wohlschmeckendere gesunde Mahlzeiten zubereiten kann. Der American Council on Exercise empfiehlt, ein Mix-and-Match-Tool zu verwenden, um unsere Lebensmittel auszutauschen und zu vermeiden, jeden Tag dasselbe zu essen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, mehrmals täglich nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um sich zu stärken und zu regenerieren.

Es scheint, dass der Schlüssel zur Überwindung der Langeweile der Lebensmittel darin besteht, geschmackvolle gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und zu variieren, was wir essen. Ebenso wichtig ist es, zu verstehen, welche Rolle sauberes Essen für Muskelwachstum, Kraft und Erholung spielt. Dieses Wissen und diese Handlung werden unser Bedürfnis wecken, Lebensmittel weiterhin bestmöglich für unseren Körper zu konsumieren.

Das Ziel

Sportler und diejenigen, die regelmäßig anspruchsvolle Workouts durchführen, wissen bereits, wie wichtig es ist, nährstoffreiches Essen zu sich zu nehmen. Nährstoffdicht bedeutet hochwertige, echte Lebensmittel, die reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind, um den menschlichen Körper zu unterstützen. Dazu gehören magere Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette, die auch als Makronährstoffe bekannt sind. Intensive Trainingseinheiten können für eine optimale Fitness noch mehr Nährstoffe erfordern. Das Ziel dieses Artikels ist es, Sie über Kochmethoden zu informieren, die den Geschmack und die Textur dieser Makronährstoffe verbessern, um die Langeweile der Lebensmittel zu lindern.

Kochmethoden

Sauber zu essen erfordert kreative Kochmethoden, um Ihre Ernährung interessant zu halten. Athleten neigen dazu, sich auf die gleichen nährstoffreichen Nahrungsmittel zu konzentrieren und auf dieselbe Weise zu kochen. Wenn Sie jedoch dieselben Speisen auf unterschiedliche Weise zubereiten, scheint es, als würden Sie jedes Mal etwas Neues essen.

Das Grillen im Freien ist die beliebteste Kochmethode für Sportler. Es bietet einen robusten Geschmack für Fleisch, Gemüse und sogar einige Früchte. Backen und Braten ist eine weitere gute Möglichkeit, den Geschmack nährstoffreicher Lebensmittel zu verbessern. Braten Sie gebratenes oder gebratenes, mageres Fleisch und gesunde Kohlenhydrate können das Lebensmittelprogramm einfach umstellen. Crockpot-Kochen ist eine weitere Vorliebe für Fitnessbegeisterte bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Langsames Garen von Fleisch, Gemüse und Getreide schafft fantastische Gerichte mit fabelhaftem Geschmack.

Routine vermeiden

Der Konsum großer Mengen gesunder Nahrungsmittel zur Unterstützung des Muskelwachstums, der sportlichen Leistung und der Regeneration wird von Abwechslung profitieren. Die Langeweile von Lebensmitteln kann gelindert werden, indem Sie das, was Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen, auf die andere Art und Weise konsumieren. Tauschen Sie regelmäßig Proteine, Gemüse, Getreide und Früchte aus, damit Ihre Mahlzeiten interessant bleiben.

Müde vom Huhn? Genießen Sie mageres Truthahnfleisch, Lachs, mageres Rindfleisch oder Rührei als alternative Proteinquellen.

Zu viel Brokkoli essen? Ersetzen Sie Ihr Gemüse durch Spargel, grüne Bohnen oder Rosenkohl.

Kann einen anderen Apfel nicht vertragen? Probieren Sie saisonale Früchte wie Pfirsiche, Aprikosen, Orangen oder Datteln.

Einen weiteren Löffel Haferflocken fürchten? Ändern Sie Ihr Getreide und probieren Sie Quinoa, Farro oder braunen Reis.

Flavour Essentials

Nährstoffdichte Lebensmittel erstaunlich gut schmecken zu lassen, ist das Ziel der meisten Sportler. Flavour Essentials helfen dabei, dieses Ziel zu erreichen und sind eine großartige Ergänzung, um Lebensmittel, die in großen Mengen konsumiert werden, aufzupeppen. Es ist auch vorzuziehen, biologisch angebauten Zucker ohne Zusatz von Zucker zu kaufen, der auf Nahrungsmittel ohne Natrium beschränkt ist. Obwohl nicht streng als "sauber" betrachtet, sind die folgenden Zusätze ein akzeptabler und ausgezeichneter Weg, um Langeweile zu vermeiden:

• Marinaden: Verwenden Sie Marinaden auf Basis von Essig und Olivenöl, um den Geschmack von magerem Fleisch, Fisch und Gemüse zu verbessern.
• Essig:Genießen Sie eine Auswahl an Balsamico, Apfelwein, Reiswein und Kräuteraufguss, um den Geschmack von Fleisch, Fisch, Gemüse, Salaten und Früchten zu verbessern.
• Senf:Beleben Sie Fleisch, Fisch und Gemüse mit einfachem Senf. Mit Dijon-, Braun- oder Meerrettich-Sorten noch besser würzen. Jeder Senf ist eine tolle Dip-Sauce!
• Ketchup und scharfe Sauce:Beide bieten einen hervorragenden Kick für Eier, Kartoffeln, Fleisch, Fisch und Gemüse. Das Eintauchen von Bratkartoffeln in Ketchup ist immer ein Gewinner!
• Tomatensauce und Paste:Rote Saucen sind eine großartige Möglichkeit, den Geschmack von Fleisch, Getreide und Gemüse zu verbessern. Fügen Sie gewürzte Tomatensauce zu Quinoa als hervorragende Nudelgerichtalternative hinzu.
• Salsa:Die beliebtesten essen sauberer Nahrungsmittelverstärker. Salsa kann praktisch auf alles, von magerem Fleisch, Hüttenkäse oder als Salatdressing, genommen werden.
• Pikante Gewürze:Herzhafte Gewürze können Kräutermischungen enthalten. Mrs. Dash, schwarzer Pfeffer, Meersalz, Chilischoten und Kümmel. Diese bekannten Favoriten würzen mageres Fleisch, Eier und Gemüse. Sie können auch Marinaden hinzugefügt werden.
• Süße Gewürze:Zu den süßen Gewürzen gehören Zimt, Oregano und Muskatnuss. Sie werden normalerweise Haferflocken, einfachem griechischem Joghurt zugesetzt, mit frischem Obst bestreut und in gesunden Backformen verwendet.
• Kräuter:Kräuter sind eine weitere gute Möglichkeit, den Geschmack von Fleisch, Getreide, Gemüse und Früchten zu verbessern. Beliebte Kräuter sind frisches Basilikum, Koriander, Rosmarin, Thymian und Minze. Kräuter sind auch wunderbar in Marinaden. Für ein erfrischendes Getränk frische Minze ins Wasser geben!
• Olivenöl extra vergine (EVOO):Olivenöl ist herzgesund und schmeckt hervorragend zu Gemüse, Salaten und Früchten. Es kann als Basis für die meisten Fleisch- und Fischmarinaden verwendet werden. Olivenöl kann auch mit Kräutern infundiert werden, die den Geschmack von Lebensmitteln noch mehr unterstreichen.
• Kokosnussöl:Kokosöl ist das umstrittene gesunde Fett mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen. Verwenden Sie es als Aufstrich auf Vollkorn-Toast, zubereitetes Gemüse oder als gesündere Fettalternative in Backwaren.
• Auszüge:Vanille, Mandel und Zitrone gehören zu den beliebtesten Extrakten, die von Sportlern verwendet werden. Verbessern Sie den Geschmack von Hafer, Hüttenkäse oder Eiweißshakes mit wenigen konzentrierten Tropfen.

Essen Sie saubere Rezepte

Die Langeweile zu überwinden bedeutet, sich in der Küche wohl zu fühlen. Wenn Sie lernen, verschiedene Kochmethoden und Gewürze anzuwenden, wird dies mehr als nur den Geschmack Ihrer Speisen verbessern. So können Sie nährstoffreiches Essen genießen und sogar mehrmals am Tag dasselbe essen, ohne sich zu langweilen.

Die folgenden Rezepte sorgen für die Abwechslung, um Ihre Ernährung interessant zu halten.

Hühnerfleisch auf 5 verschiedene Arten zubereitet:

Ein Zero-Carb-chinesisches Fünf-Gewürz-Hühnerrezept ist ein Grillfavorit, es kann jedoch auch gebacken werden.

Verwenden Sie Hühnchen oder Rindfleisch für ein erstaunliches Fajitas-Rezept.

Ein Hühnerkabobs-Rezept mit hohem Proteingehalt ist auch für Sodbrennen geeignet. Bonusgemüse ist enthalten!

Probieren Sie ein Crockpot-Hühnerrezept aus Langsam kochen Sie Ihren Weg zu einem Fit Body. Die Rezepte für braunen Reis und Haferhackschnitzel werden ebenfalls geteilt!

Ein Rezept für Thai-Kokos-Curry-Hühnchen ist leicht zuzubereiten und wird über Blumenkohl-Reis serviert.

Machen Sie fabelhafte Fische

Probieren Sie ein erstaunliches geschwärztes Fisch-Tacos & Chipotle-Sauce-Rezept Wie man gesundes mexikanisches Essen zubereitet.

Machen Sie den Grill an und machen Sie sich bereit, ein fantastisches Lachsrezept vom Grill zu genießen. Der Garvorgang ist einfach und der Fisch ist in 15 Minuten fertig!

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Iss dein Gemüse

Probieren Sie ein Rezept für im Ofen gebratenen oder gegrillten Spargel!

Entsaften ist eine beliebte Möglichkeit, mehr Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie gerne Ihre Grüns trinken, probieren Sie es mit einem Rezept für grünen Saft!

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Großartige Körner

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