Abwärtsgerichtete Hundespalte (dreibeiniger Hund)

Art der Pose: Stehend

Leistungen: Stärkt die Arme und den Kern, verbessert die Hüftflexibilität, erhöht das Bewusstsein für die Hüftposition

Eine der wichtigsten Ausrichtungshinweise für stehende Yoga-Posen ist, ob die Hüften geschlossen (im Quadrat) oder offen sind. Zum Beispiel sind sie in Krieger I quadratisch, aber in Krieger II offen. Anfängern fällt es oft schwer zu wissen, was dies bedeutet und fühlt es in ihrem Körper. Down Dog Split illustriert es sehr schön.

Bei einem nach unten gerichteten Hund richten sich beide Hüftpunkte in dieselbe Richtung (grob gesagt auf den Boden). Dies ist die geschlossene Position. Wenn Sie ein Bein anheben, um einen dreibeinigen Hund zu erreichen, halten Sie die Hüftpunkte in derselben Position und zeigen Sie zum Boden. Ihr angehobenes Bein bleibt in derselben Ebene, es kommt wie ein Hebel vom Boden. Wenn Sie mäßig flexibel sind, wird das Bein wahrscheinlich nicht höher als die Hüfthöhe sein. Sie können Ihre Ausrichtung überprüfen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Zehen immer noch senkrecht auf den Boden zeigen.

Um die offene Position zu spüren, stapeln Sie einen Hüftpunkt auf den anderen. Ihr Bein kann auf diese Weise viel höher gehoben werden, vielleicht sogar senkrecht zum Boden. Ihr Fuß öffnet sich um 90 Grad, sodass Ihre Zehen jetzt auf die Seite Ihrer Matte zeigen. Wenn Sie Ihr oberes Knie beugen, kommt Ihre Ferse in Richtung Ihres gegenüberliegenden Gesäßes. Das Hin und Her zwischen der geschlossenen und der offenen Position ist eine nützliche Übung, die Ihnen ein Bewusstsein vermittelt, das Sie in andere Posen einnehmen können.

Anleitung:

1. Beginnen Sie in einem nach unten gerichteten Hund.

2. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein hinter sich vom Boden ab.

3. Halten Sie Ihre Hüften aufrecht, während Sie das rechte Bein anheben. Die Hüften sollten mit dem Boden im Quadrat bleiben.

4. Lösen Sie die linke Ferse weiter in Richtung Boden.

5. Versuchen Sie, in beiden Armen gleich viel Gewicht zu halten.

6. Verlängern Sie sich durch die angehobene rechte Ferse und die Krone Ihres Kopfes.

7.Nachdem Sie die Pose mit mehreren Hüften in Position gehalten haben, können Sie die rechte Hüfte öffnen und über die linke Hüfte stapeln. Dadurch wird das rechte Bein höher und gibt Ihnen eine schöne Hüftdehnung.

8. Obwohl Sie die Hüften öffnen, versuchen Sie zu verhindern, dass sich der Oberkörper nach links dreht.

9. In der offenen Hüftposition können Sie das rechte Knie beugen und die rechte Ferse in Richtung Ihres linken Gesäßes kommen lassen.

10. Streichen Sie nach mehreren Atemzügen das rechte Bein und richten Sie Ihre Hüften zum Boden hin aus.

11. Lassen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden. Atmen Sie in abwärts geratenen Hunden ein und wiederholen Sie die Sequenz auf der linken Seite.

Tipps für Anfänger:

1. Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch dein rechtes Bein kommt. Wichtiger ist es, die Hüften zuerst gerade zu halten.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die linke Ferse spitzen, wenn Sie das rechte Bein anheben. Halten Sie die Ferse in Richtung Boden.

3. Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, können Sie dieselbe Position mit Delphin als Ausgangsposition einnehmen.

Fortgeschrittene Tipps:

1. Machen Sie mit geöffneten Hüften und angehobenem Knie (Schritt 9 oben) drei große Kreise mit dem Knie in jede Richtung.

2. Die offene Hüftposition ist ein guter Einstiegspunkt, um Ihren Hund umzudrehen. Gehen Sie in wildes Ding, wenn das Teil Ihrer Praxis ist.