Abwärtsgerichtete Hundehyoga-Haltung für Rückenschmerzen

Die nach unten gerichtete Hundepose (kurz: Down Dog) ist eine grundlegende, jedoch herausfordernde Yoga-Haltung, die zahlreiche Vorteile bietet. Eine Haltung, die Anfänger und Veteranen gleichermaßen ständig verbessern. Wenn man das bedenkt, ist es normal, dass der Down Dog kein perfektes Werk ist. Wie bei jeder Yoga-Pose geht es darum, zu arbeiten zu Perfektion. Die Vorteile liegen in dem Prozess, dorthin zu gelangen, anstatt angekommen zu sein.

Wenn Sie ein Nacken- oder Rückenproblem haben, ist es eine gute Idee zu verstehen, wie die Pose funktioniert, welche Arten von Bedingungen sie möglicherweise verbessern und wie Sie aus Sicherheitsgründen ändern können.

Ändern Sie Ihren Down Dog zur Sicherheit

Um den Down Dog aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, sollten Sie die Knie zunächst gebeugt lassen, während Sie die Position festlegen. Eine weitere Priorität vor dem Glätten Ihrer Beine ist das Finden der Wirkung Ihres Hüftgelenks - es wird ein Gefühl der Faltung sein, damit Sie Ihren Körper nach vorne in Richtung Boden beugen können.Um die Falte an der Hüfte in der Pose zu vergrößern, könnten Sie darüber nachdenken, Ihre Sitzknochen (die sich unten am Becken befinden) in Richtung Decke zu heben. Dadurch wird das Hüftgelenk automatisch tiefer gebogen (wenn die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine dies zulassen).

Schwerkraft und Ihre Wirbelsäule - Umkehrung der Kinetik

Der Down Dog bietet die Möglichkeit, die normalerweise auf die Wirbelsäule wirkenden Schwerkraftkräfte umzukehren. Wenn Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände drücken, die in dieser Haltung auf dem Boden fixiert sind, können Sie wahrscheinlich mit den Schultern den Rücken hinunter (zum Steißbein) hinabsteigen. Ihre Schulterblätter bewegen sich zur Decke hinauf und bewegen sich gleichzeitig nach unten deine Wirbelsäule

Durch das Absteigen der Schulterblätter erhält der obere Rücken genügend Stabilität, um eine erfrischende Kombination aus Kräftigung und Dehnung der Muskeln in diesem Bereich zu ermöglichen.

Ein Schlüssel zu dieser Position ist also, auf Ihre Schulterblätter zu achten, die den Oberkörper unterstützen. Wenn Sie mit der Position ein Gefühl der Sicherheit bekommen, können Sie versuchen, den Rest Ihres Körpers von Ihren Händen weg zu erreichen, und Ihre Schulterblätter können Ihren Rücken noch weiter nach unten senken.

Adressierung von Kyphose mit Down Dog

Der nach unten gerichtete Hund ist eine gute Haltung, um die Auswirkungen der Kyphose umzukehren. Der Schlüssel ist wieder das Absenken und Stabilisieren dieser Schulterblätter. Mit den Schulterblättern am Rücken fest verankert, haben Sie jetzt eine starke Plattform, an der die oberen Rückenmuskeln arbeiten können, um die Wirbelsäule zu strecken. Das Absteigen der Schulterblätter ist eine Aktion, die hauptsächlich von den Lats ausgeführt wird, einem großen Muskel im Rücken.

Adressierung der flachen Rückenlehne mit Down Dog

Die Dehnung, die der Down Dog (wenn er völlig gerade ist) an den Hinterbeinen anbietet, kann ziemlich doof sein! Aber diese Strecke kann genau das sein, was Sie brauchen, um eine flache Rückenlehne zu behandeln, wenn Sie sie haben. Natürlich ist das Vermeiden von Verletzungen sehr wichtig, daher sollten Sie abschätzen, wie viel Glättung Sie durch das Gefühl benötigen. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie alle Punkte der Pose korrekt ausführen (denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt vollständig und nur richtig ist), strecken Sie Ihre Beine so, dass Sie wissen, dass Sie die Pose aufrechterhalten können und / oder Kälber. Dies ist der Arbeitsplatz.

Stärken Sie die tiefen Bauchmuskeln mit Down Dog

Down Dog hilft bei der Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur, die der Schlüssel für eine gut abgestützte Rückenhaltung ist. Durch die Beugung und Faltung des Hüftgelenks in der Vorderseite werden die Bauchmuskeln dicht an die Wirbelsäule herangeführt und sie werden gestärkt.