Wie Yoga bei Rückenschmerzen helfen kann

Haben Sie alles versucht, was die Schulmedizin für Ihr Rückenproblem zu bieten hat, aber immer noch schmerzen - und deshalb nach einer Alternative suchen?

Oder vielleicht hat ein Freund oder ein Familienmitglied Sie dazu aufgefordert, Yoga auszuprobieren und sagte, es habe „Wunder gewirkt“ für ihre Rückenschmerzen. Oder Sie fühlen einfach instinktiv, dass Sie, wenn Sie jeden Tag Yoga machen, „die Knicke ausarbeiten“ könnten, die die Beschwerden im Rücken verursachen.

Wahrscheinlich sind Sie mit diesem Denken auf dem richtigen Weg. Wenn Sie jedoch Rücken- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie sich auf ein gewisses Vorkenntnis verlassen, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.

Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann das Finden der richtigen Yogastunde (und Teilnahme daran) ein bisschen wie "Schwimmen mit den Haien" sein. Sie, Ihr Lehrer, Ihre Freunde und Ihre Mitjogis mögen mit ihren Vorschlägen gut gemeint sein, aber dies garantiert leider nicht, dass die Erfahrung zu Ihnen passt. Es garantiert nicht einmal, dass Sie alles sicher machen können.

Wenn Sie sich jedoch mit den Informationen, die Sie für eine gute Entscheidung benötigen, an Yoga herantreten, können Sie vermeiden, dass Sie Ihrem Hals oder Rücken mehr schaden als nützen. Erfahren Sie unten mehr darüber, wie Sie mit einem Yoga-Programm beginnen, das Ihren Rücken heilt oder zumindest nicht verletzt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Das wichtigste zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, sollten Sie vor dem Yoga einen OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erhalten. Hier sind einige Dinge, die Sie Ihrem Gesundheitsversorger fragen sollten:

• Welche Bewegungen sollten Sie vermeiden?
• Was wäre die produktivste Herausforderung für Sie angesichts Ihrer Erkrankung?
• Gibt es Modifikationen, die Sie ausprobieren können, damit Sie sicher und verletzungsfrei bleiben?
• Was sollten Sie über die Wechselwirkungen zwischen den von Ihnen eingenommenen Medikamenten und den sportlichen Aktivitäten wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?

Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu beginnen, wenn Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Wenn jedoch die erste Phase der Heilung, die durch Entzündungen und Schmerzen gekennzeichnet ist, vorbei ist, kann sanfter Yoga wertvoll sein.

Wählen Sie einen Yoga-Stil

Eine schwindelerregende Reihe von Yoga-Stile wartet auf neue Kunden, wobei die Anforderungen an die Arbeitsintensität von sanft bis sehr intensiv reichen. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, vor allem Hatha Yoga, sich mehr auf körperliche Haltungen konzentrieren. Wieder andere betonen Bewegungen, die zwischen Posen wechseln. (Dies wird Vinyasana genannt.)

Ein Hatha-Yoga-Stil ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, vor allem für die Erholung und Wiederherstellung (als "R und R" bezeichnet).

Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen, die Sie haben, können Yin-Yoga und / oder Somatic-Yoga gute Maßnahmen zur Schmerztherapie bieten. Bei Yin Yoga geht es darum, Positionen lang genug zu halten, um ultra-dichtes Gewebe freizulassen, während Somatic Yoga versucht, Ihre unbewussten Bewegungsmuster (die den Großteil der Bewegung, die wir täglich ausführen, zu beschreiben) als Teil der Yoga-Erfahrung zu erziehen. Und ja, es gibt so etwas wie Somatic Yin Yoga.

Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich ratsam, sich von aggressiven Yogastilen fernzuhalten. Dazu gehören unter anderem: Kundalini, Ashtanga und Bikram ("heiß") Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und im Allgemeinen nicht für Menschen mit Rückenproblemen geeignet.

Sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer

Sprechen Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt mit allen potenziellen Yogalehrern. Versuchen Sie, mehr über ihre Arbeitsweise mit Schülern mit Wirbelsäulenerkrankungen zu erfahren, und darüber, wie viel Erfahrung sie haben, wenn sie Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihrem unterrichten.

Sie können auch erwarten, dass Ihr Ausbilder mit Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) auf Ihre medizinischen Einschränkungen reagiert und Modifikationen einstellt. Wenn dies nicht möglich ist oder Sie nicht wissen möchten, was Sie zu Ihrem Rücken sagen, respektieren Sie nicht, was wahrscheinlich ist, dass Sie mit einem anderen Lehrer besser dran sind.

Wenn Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer sprechen, fragen Sie nach seinen oder seinen Zeugnissen, einschließlich der Anzahl der Stunden, in denen sie ausgebildet wurden (500 sind besser als 200 im Allgemeinen) und nach fortgeschrittenen Zertifizierungen, die sie besitzen.

Sie können auch nach den Klassen fragen, die ihrer Meinung nach für Sie geeignet sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Sinn haben, finden Sie heraus, wie schwierig diese sein wird.

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen erhalten, werden Sie wahrscheinlich eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wie, wo und mit wem Sie Yoga für Ihre Schmerzen beginnen sollten.

Eine andere Frage ist die Politik und den Stil des zukünftigen Lehrers, wenn manuelle Anpassungen vorgenommen werden. Einige Ausbilder sind groß bei diesen. Während Anpassungen in bestimmten Situationen hilfreich sein können, müssen Sie, wenn Sie mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung zu einer Sitzung kommen, den Lehrer bitten, dies zu unterlassen, um die Schmerzen nicht zu verschlimmern.

Es ist übrigens eine gute Idee, diese Fragen mit dem Yogalehrer zu besprechen Vor Die Klasse beginnt eine ungewollte Überraschung zu vermeiden.

Und wenn Sie nicht selbst ein professioneller Rehabilitationsspezialist sind, müssen Sie unbedingt einen qualifizierten Yogalehrer finden. Versuche nicht, dich selbst zu unterrichten.

Ein eingehender Blick

Im Herbst 2011 trugen zwei Studien dazu bei, zu verstehen, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden kann. Eine dreijährige britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Ausbildern lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme des allgemeinen Gesundheitszustandes erlebten die Yoga-Teilnehmer in allen Bereichen (d. H. Schmerz- und Schmerzselbstwirksamkeit) viel besser als die Kontrollgruppe.

Die andere in den Vereinigten Staaten durchgeführte Studie verglich Yoga mit einem äquivalenten Ausmaß an Dehnung. Die Forscher fanden heraus, dass Dehnung für Menschen mit leichten bis mäßigen Rückenschmerzen ohne Ischias gleichermaßen gut ist wie Yoga.

Diese zweite Studie zeigte "insgesamt, wie wertvoll Bewegung im Heilungsprozess ist", sagte Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan ist Therapeutischer Yogalehrer und Physiotherapeut in New York City.

"Yoga lehrt uns zu respektieren, wo sich unser Körper befindet, anstatt unsere derzeitigen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher tun konnten oder was andere tun können", fügt sie hinzu.

Yoga für Rückenschmerzen-Pose-Serie, die Sie ausprobieren können

Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Gleichgewicht das Wort. Balance muss nicht übermäßig herausfordernd sein. Es geht mehr darum, Ihre Schmerzen / Beschwerden während des Trainings zu sequenzieren und zu berücksichtigen. Es ist zum Beispiel wichtig, einer Pose zu folgen, bei der Sie sich nach hinten wölben müssen.

Das Arbeiten im Gleichgewicht hilft auch, die Stabilität der Wirbelsäule insgesamt zu koordinieren. Es kann helfen, das Überwiegen der Kraft in bestimmten Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich eine Vorstufe zur Rückenverletzung ist. Schauen Sie sich dieses Yoga für die Flexibilität der Wirbelsäule an.

Wenn Sie eine schnelle Yoga-Auffrischung bei der Arbeit benötigen, sollten Sie sich die Yoga-Sonnengruß ansehen, die Ihr Rücken lieben wird. Es ist eine sanfte, aber effektive Sequenz, um die Rückenmuskulatur auszudrücken und zu dehnen.

Yoga für Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele Menschen ist Yoga ein Gleichgewicht zwischen Beweglichkeit und Kraft der Muskeln des Körpers, häufig die Ursache für Schmerzen, Bewegungsbeschränkungen und Behinderung.

Tatsächlich wurde eine Metaanalyse in der September-Oktober 2013-Ausgabe von veröffentlicht Schmerzforschung Management legt nahe, dass Yoga eine gute Zusatzbehandlung bei chronischen Rückenschmerzen sein kann.

Yoga-Atemtechniken können dabei helfen, Stress abzubauen und anspruchsvolle Strecken zu überwinden. Die spirituelle Betonung in bestimmten Arten von Yoga-Kursen kann eine Gelegenheit bieten, sich tiefer mit Heilung und Schmerzlinderung zu beschäftigen.