Wie man eine gute Wechseljahreserfahrung hat

Die Wechseljahre müssen kein Ende Ihres Lebens sein. In einigen Kulturen wird die Menopause als eine Zeit betrachtet, in der ältere Frauen dabei helfen können, jüngere Frauen bei der Erziehung ihrer Kinder zu unterstützen. Die älteren Frauen werden für ihre Weisheit und ihr Wissen verehrt. Die Wechseljahre sind eine Zeit der Freiheit und Erneuerung - wenn Sie Kinder haben, sollten sie erwachsen sein und Sie haben keine Monatsblutung mehr.

Menopause Das Wort ist eine Kombination aus zwei griechischen Wörtern, die Monat und Ende bedeuten. Wörtlich übersetzt bedeutet die Menopause "das Ende der Monatszeitschriften Die durchschnittliche Frau erreicht die Wechseljahre etwa im Alter von einundfünfzig Jahren, obwohl sie von Ihren Dreißigern bis zu Ihren Fünfzigern variieren kann. Bestimmte Faktoren wie das Alter, mit dem Ihre Mutter in die Wechseljahre gekommen ist, und Umwelteinflüsse können eine entscheidende Rolle dabei spielen, wann Sie damit beginnen erleben Sie die Anzeichen und Symptome der Perimenopause.

Die Perimenopause tritt mehrere Jahre vor der eigentlichen Menopause auf und geht bis zu fünfzehn Jahre vor der Menopause. Einige Änderungen, die eine Perimenopause signalisieren, sind:

• Veränderungen Ihres Menstruationsflusses, die schwerer als normal oder leichter als normale oder unregelmäßige Perioden werden können
• Hitzewallungen und / oder Nachtschweiß sind häufige Anzeichen einer Perimenopause
• vaginale Trockenheit
• Schlafstörung
• erhöhte Fett um die Taille

Bis zu 75 Prozent der Frauen geben an, ermüdeter zu sein und emotionale Veränderungen und / oder Nervosität, Depressionen und Stimmungsschwankungen zu erleben.

Die Symptome der Wechseljahre

Die meisten Frauen werden mehrere Jahre lang perimenopausale Symptome durchmachen, bevor ihre Periode endet. Zu den am häufigsten bekannten Symptomen zählen Hitzewallungen und Nachtschweiß. Hitzewallungen treten normalerweise mindestens ein Jahr und bis zu fünf Jahre vor Beendigung der Menstruation auf; Sie können eine große Belästigung sein, die Ihren Schlaf und Ihr tägliches Leben stört, oder Sie können sich glücklich schätzen, und für Sie sind sie möglicherweise nur eine geringfügige Unannehmlichkeit.

Wenn Sie einen heißen Blitz haben, spüren Sie möglicherweise eine zunehmende Wärme, die normalerweise in Ihrer Brust beginnt und zu Ihrem Kopf steigt. Ihre Haut kann warm und rot werden, so dass Sie manchmal stark schwitzen. Hitzewallungen treten meistens nachts auf und dauern einige Sekunden bis zu einer Stunde. Sie können bis zu zehn Mal an einem Tag auftreten und beginnen häufig, bevor Sie Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus bemerken.

Möglicherweise bemerken Sie auch vaginale Trockenheit, die mit einem vaginalen Gleitmittel gelindert werden kann. Wenn dies ein ernstes Problem ist, kann Ihr Arzt eine Östrogencreme verschreiben. Verwenden Sie niemals Vaseline wie Vaseline als Gleitmittel für die Scheide. Vaseline kann zu Schäden an Kondomen und Diaphragmen führen und erhöht das Risiko einer Vaginalinfektion.

Andere Symptome, die Sie möglicherweise bemerken, sind Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Schlafstörungen und Müdigkeit während des Tages können durch nächtliche Schweißausbrüche verursacht werden, die manchmal das Aufstehen und Wechseln der getränkten Laken erfordern.Sie können auch unter anderen Symptomen Harninkontinenz, trockene Augen und Konzentrationsschwierigkeiten verspüren.

Was kann ich tun, um meine Wechseljahrsbeschwerden zu lindern?

Es können verschiedene Optionen zur Verringerung der Symptome der Wechseljahre versucht werden. Hormonersatztherapie wird häufig mit Östrogen und / oder Progestinen begonnen. Natürliche Heilmittel werden häufig verwendet, einschließlich der Verwendung von natürlichem Progesteron aus Sojabohnen, Traubensilberkerze oder Soja-Isoflavonen. Andere natürliche Heilmittel, die häufig verwendet werden, umfassen Ginseng und Phytoöstrogene.

Mit der Anwendung von HRT sind einige Risiken verbunden, unter anderem ein erhöhtes Krebsrisiko. Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, kann verringert werden, indem Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme auf 1500 mg pro Tag erhöhen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, wird das Risiko für Osteoporose und Herzerkrankungen deutlich verringert. Das Essen einer fett- und cholesterinarmen Diät senkt das Risiko einer Erkrankung nach der Menopause erheblich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie beste Behandlung zu ermitteln.

Es ist bekannt, dass Übungen dazu beitragen, den Schweregrad der Wechseljahrsbeschwerden zu verringern, und sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie das Risiko für Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten erheblich senken. Übung lindert auch Stress und verbessert oft Depressionen und Angstsymptome. Routineübungen verbessern auch die Knochenmasse.

Trainieren Sie mindestens dreißig Minuten an mindestens drei Tagen in der Woche, und Sie werden sich viel gesünder fühlen und werden mehr Energie haben, als Sie für möglich hielten.

Sie sollten sich der Änderungen bewusst sein, bevor sie auftreten, damit Sie wissen, was passiert, wenn Sie die Symptome der Wechseljahre erleben. Wie in allem ist Wissen die halbe Miete.