Yoga-Techniken für Panikattacken

Warum fühlst du dich in Panik? Öffentliches Reden? Geschlossenen Räumen? Crowds Flugreisen? Prüfungen Präsidentschaftswahlen? Auch wenn Sie die Ursache nicht feststellen können, kennen Sie die Symptome: Geistesstörung, Pulsschlag, trockener Mund, Atemnot, Übelkeit, Ohnmacht.

Während viele Panikstörungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und Therapien behandelt werden, ist es auch nützlich, ein paar Bewältigungstechniken in Ihrem Arsenal zu haben. Dinge wie tiefes Atmen und Bewegen Ihres Körpers können Ihr parasympathisches Nervensystem stimulieren, wodurch Ihr Körper sich beruhigt.

1. Atmen

Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wirkt dies sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene. Das vollständige Einatmen und Ausatmen, während Sie sich ausschließlich auf diese Aufgabe konzentrieren, kann helfen, den Geist von dem Gedränge der Gedanken zu befreien, die Angst erzeugen. Wenn wir in den Panikmodus wechseln, wird der Atem normalerweise schnell und flach und das Herz rast. Eine bewusste Anstrengung zur Regulierung des Atems wirkt beruhigend auf den physischen Körper und wirkt der Entstehung von Angstzuständen entgegen.

Was ist zu tun:Atmen Sie durch die Nase ein und aus, füllen Sie Ihre Lungen bei jedem Einatmen vollständig und entleeren Sie sie bei jedem Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Kühle Ihres Atems auf der Oberlippe beim Einatmen und die Wärme beim Ausatmen. Wenn Sie nichts dagegen haben, von diesem Projekt wegzugehen, und zu seiner selbst erzeugten Raserei zurückkehren möchten, versuchen Sie, es wieder zu Ihrem Atem zu leiten. Dies ist eigentlich der Keim einer Meditationspraxis. Es wird einfacher, wenn Sie sich daran gewöhnen, daher kann eine regelmäßige Meditation von großem Nutzen sein.

2. Mantra

Das Wiederholen eines Wortes oder Satzes bei jedem Einatmen kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Angst loswerden. Die Menschen fühlen sich oft von der Mantra-Technik eingeschüchtert, weil sie der Meinung sind, dass sie Sanskrit-Wörter oder ein Mantra verwenden müssen, das irgendwie "offiziell" ist. Während dies eine Option ist, wenn Sie eine kennen, kann ein Mantra ein beliebiges Wort oder eine Phrase sein, die momentan in Ihrem Kopf erscheint.

Was ist zu tun:Wenn Sie die oben genannte Atemtechnik verwenden, ist "kühle Luft" ein schönes Mantra. Es beschreibt nur das Gefühl des Einatmens auf eine beruhigende, neutrale Weise, die den gegenwärtigen Moment im Blick behält. "Nur noch ein weiteres" (in Bezug auf den Atemzug) ist ein weiteres Mantra, das Sie ausprobieren können. Es hilft Ihnen, Sie schrittweise gegen Ende der Zeit zu bewegen, in der Sie sich panisch fühlen.

3. streckt

Angst führt dazu, dass Sie sich festhalten und zusammenpressen und die Spannung in Ihrem Körper halten. Wenn Sie in umgekehrter Reihenfolge arbeiten, wenn Sie die körperliche Reaktion, die Panik auslöst, wegnehmen können, können Sie auch die Panik selbst abbauen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich bewegen können, lockern ein paar grundlegende Strecken Ihren Körper und hindern Sie daran, sich anzuspannen.

Was ist zu tun:Diese Reihe von Yoga-Strecken, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können, richtet sich an die Hauptbereiche des Körpers, in denen Verspannungen auftreten, wie beispielsweise Ihr Nacken und Ihre Schultern. Wenn Sie Panik verspüren, können Sie einige dieser Strecken fast überall machen. Um es einfacher zu machen, rollen Sie einfach Ihren Nacken und die Schultern zu den Ohren und dann hinunter zum Rücken. Lippenflattern und Armschwünge nach Micheal Phelps-Stil sind auch eine gute Möglichkeit, Spannungen aus Ihrem Körper zu entfernen.