5 Gründe, warum Sie sich nicht an einem Trainingsprogramm halten können

An einem Trainingsprogramm festzuhalten, ist selbst für die engagiertesten Sportler nicht einfach. Selbst die besten Pläne werden vom Leben entgleist: Arbeit, Familie, Krankheiten, schlechte Haartage … einige von ihnen erwartet, viele nicht. Wir können nicht alles kontrollieren, aber manchmal machen wir das Training schwieriger als es sein muss, indem wir Hindernisse auf unsere eigenen Pfade legen, ohne es zu merken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrem Training festzuhalten, können Sie möglicherweise etwas dagegen unternehmen. Im Folgenden sind einige der häufigsten Gründe aufgeführt, aus denen Sie sich nicht an ein Übungsprogramm halten können und was Sie dagegen tun können.

1. Ihre Workouts sind zu hart

Egal, ob Sie eine kurze Pause gemacht haben oder viele Jahre vergangen sind, Sie könnten den Fehler begehen, den viele von uns machen: Sie denken, Sie sind in besserer Verfassung als Sie oder dass Sie sollte Sei besser in Form als du. Das führt dazu, dass wir zu früh zu viel tun, anstatt sich in Ihr Training einzumischen. Stattdessen:

• Sie versuchen, die verlorene Zeit auszugleichen. Sobald Sie erkannt haben, wie lange Sie nicht mehr trainiert haben und wie viel Gewicht Sie gewonnen haben, können Sie sich in eine hochintensive 7-tägige Trainingsroutine begeben, für die Ihr Körper nicht bereit ist.
• Du machst die Workouts, die du früher gemacht hast … vor 20 Jahren. Ein weiterer Fehler, den wir begehen, ist, zu den Trainings zurück zu kehren, die wir vor Jahren gemacht haben, und dachte: "Ich war so gut drauf, als ich täglich 10 Meilen / Übung zwei Stunden lang gelaufen bin / Ironman-Triathlons machte … Ich sollte das noch einmal tun ! " Leider können Sie nicht mithalten oder, schlimmer noch, eine Verletzung erleiden. Sie vergessen, dass das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, nicht immer zu Ihrem aktuellen Leben passt. Sie haben jetzt einen anderen Körper, Zeitplan, Energie und Ziele.
• Sie versuchen, Ihren Körper zu zwingen, auf Befehl in Form zu sein. Wir zwingen unseren Körper manchmal, sich an die "Regeln" der Bewegung und des Gewichtsverlusts (eine Stunde am Tag, die meisten Tage der Woche) zu halten, in der Hoffnung, schnell abzunehmen. Das Ergebnis? Ein wunder, müder Körper, der sich nie von Ihren Workouts erholt.

Lösung: Beginnen Sie dort, wo sich Ihr Körper befindet Jetzt

Gehen Sie Ihr Training von dort aus an, wo Sie jetzt sind, nicht wo Sie vorher waren oder wo Sie sich befinden möchten. Es ist schwierig, dies zu tun, wenn Sie schnelle Ergebnisse wünschen, aber Sie werden keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie überhaupt nicht trainieren können. Überlegen Sie sich vor dem Ausgehen den sichersten Weg, um wieder auf Kurs zu kommen:

• Einfach starten: Wenn Sie seit mehr als 12 Wochen trainiert haben, haben Sie viel an Ausdauer und Kraft verloren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie schrittweise aufzubauen, vermeiden Sie Verletzungen und machen das Training leichter. Beginnen Sie mit einem einfachen Programm, z. B. 3 Tage mäßiges Herz für 20 bis 30 Minuten und 1-2 Tage Krafttraining. Fügen Sie Intensität hinzu (Häufigkeit, Mengen, Gewichte usw.), wenn Ihr Körper stärker wird. Mehr darüber, wie man sich mit Bewegung in Form bringt.
• Ändern: Wenn Sie zu vorherigen Workouts zurückkehren und es mehr als ein paar Wochen gedauert hat, ziehen Sie sich zurück. Führen Sie von jeder Übung einen Satz aus und verwenden Sie beispielsweise weniger Gewicht. Oder, wenn Sie eine Stunde Cardio durchführen, nehmen Sie es auf 20 bis 30 Minuten zurück und bleiben Sie in den ersten Wochen bei einer moderaten Intensität. Arbeiten Sie nach und nach so weit, dass Sie sich über mehrere Wochen und nicht über Tage hinweg befinden.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie starke Schmerzen verspüren (mehr als ein paar Tage anhalten), wissen Sie, dass Sie es übertreiben. Einige Schmerzen sind zu erwarten, aber wenn Sie nicht ohne Schmerzen aus dem Bett steigen oder Ihr Haar bürsten können, planen Sie 1-2 Ruhetage ein und notieren Sie sich im Kopf, um Ihr Training gemäß den oben aufgeführten Richtlinien zu ändern.

2. Ihr Trainingsplan passt nicht zu Ihrem Lebensstil

Die Übungsrichtlinien sagen uns, dass wir die meisten Tage der Woche etwa eine Stunde lang trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, dass viele von uns nicht täglich für eine Stunde Zeit, Kondition oder Energie haben. Das Ergebnis? Am Ende überspringen wir Workouts, anstatt zu tun, was wir in unserer Zeit tun können, und denken, dass kürzere Workouts Zeitverschwendung sind.

Lösung: Erstellen Sie einen durchführbaren Trainingsplan

Bevor Sie eine Routine einrichten, stellen Sie sich zwei wichtige Fragen:

• Wie viele Tage kann ich Ja wirklich Übung? Jede Woche ist anders. In einigen Wochen haben Sie mehr Zeit und Energie und andere nicht. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um Ihre Workouts zu planen, und wählen Sie Tage aus, an denen Sie mindestens zu 90% sicher sind, dass Sie trainieren können.
• Wie viel Zeit muss ich trainieren? Dies beinhaltet die Zeit, die benötigt wird, um:
  • Bereiten - Dies beginnt oft in der Nacht zuvor mit dem Zusammenziehen der Turnkleidung, der Planung von Trainings usw.
  • Pre-Workout - Streit mit sich selbst darüber, wie man trainiert, sich anzieht, hydratisiert, isst, ins Fitnessstudio fährt usw.
  • Das Training - Dies beinhaltet das Aufwärmen, Training, Abkühlen und Dehnen
  • Nach dem Training - Sich auf den Rücken klopfen, duschen, anziehen, nach Hause fahren usw.

Der Schlüssel ist herauszufinden, wie viel Zeit Sie haben Ja wirklich haben (nicht wie viel Sie haben wollen oder hoffen wollen) und passen Sie Ihr Training an diese Zeit an, anstatt zu versuchen, mehr Zeit für das Training zu schaffen. Sie brauchen keine Stunde, um sich gut zu trainieren. Die richtigen Übungen können sogar 10 Minuten zählen. Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie keine Zeit zum Üben haben und ein Beispiel für einen Trainingsplan.

3. Sie mögen Ihre Workouts nicht

Es gibt viele Gründe, aus denen wir Übung hassen, aber zur Überwindung gehört auch, dass Sie Ihre Einstellung zu Übung anpassen und Workouts finden, die Ihnen gefallen. Wir versuchen oft Trainingsprogramme, um abzunehmen, ohne unsere eigene Persönlichkeit und unser Wohlbefinden zu berücksichtigen.Sie müssen kein laufendes Programm starten, nur weil Ihr Freund beim Training für einen Marathon 25 Pfund verloren hat oder in den Spin gegangen ist, nur weil Ihr Ehepartner der Meinung ist, dass es das Beste ist, da es kein kohlenhydratarmes Brot gibt. Du musst was finden Sie wie und manchmal dauert das ein wenig experimentieren.

Lösung: Finden Sie Übungen oder Aktivitäten, die Ihnen gefallen

• Wenn Sie eine Herausforderung mögen: Testen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität, trainieren Sie für ein Rennen oder so etwas wie P90X
• Wenn dir schnell langweilig wird: Versuchen Sie ein Zirkeltraining oder Bootcamp-Training oder etwas Ähnliches wie Zumba
• Wenn Sie keine strukturierte Übung mögen: Versuchen Sie Tennis, Basketball oder eine andere Sportart oder nutzen Sie die tägliche Arbeit, um sich mehr zu bewegen. Laufen Sie die Treppe hoch und runter, wenn Sie zu Hause arbeiten, fügen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, wenn Sie im Garten arbeiten, oder rudern Sie den Hof mit etwas mehr Energie
• Wenn Sie ein sozialer Sportler sind: Versuchen Sie es mit Fitnesskursen, einem Lauf- oder Laufclub oder finden Sie einen Trainingspartner.
• Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollenMieten Sie einen persönlichen Trainer oder erwägen Sie, Übungsvideos zu verwenden, die Sie durch verschiedene Arten von Training führen. Eine andere Idee? Tu einfach alles! Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie ein paar Liegestütze, bewegen Sie sich … alles zählt.

4. Du hast Schmerzen

Es ist schwer genug, die täglichen Aktivitäten zu meistern, wenn Sie Schmerzen haben, aber der Gedanke, der Mischung mehr Bewegung zu verleihen, mag zu viel für Sie aushalten. Egal, ob es sich um Schmerzen, eine Verletzung, Rückenschmerzen, Arthritis oder Kopfschmerzen handelt, Sie haben möglicherweise Angst vor Bewegung, haben Angst, dass Sie mehr Schmerzen haben oder die Dinge verschlimmern. Sie sollten niemals durch Schmerzen während des Trainings arbeiten, aber Bewegung kann tatsächlich bei bestimmten Bedingungen helfen und für andere gibt es Möglichkeiten, sich zu bewegen, selbst wenn Sie kreativ sein müssen.

Lösung: Sehen Sie einen Experten und erfahren Sie, wie Sie mit und um Ihre Schmerzen arbeiten

1. Einen Arzt aufsuchen: Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele meiner Klienten vor Schmerzen herumlaufen. Sie sind so daran gewöhnt, dass sie nicht einmal in Erwägung gezogen haben, zum Arzt zu gehen. Wir denken oft, es gibt nichts, was ein Arzt für uns tun kann, und für manche kann das der Fall sein. Wenn Sie jedoch eine Diagnose haben, können Sie in die richtige Richtung weisen, um entweder Ihre Verletzungen zu heilen oder einen Weg zu finden, um sie zu umgehen. Wenn Sie wissen, welche Bewegungen und Übungen Sie vermeiden sollten und welche davon helfen, können Sie einen Rahmen sicherer Bewegungen aufbauen, der Sie aktiv hält.
2. Arbeite niemals durch den Schmerz: Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht befohlen hat, dies zu ignorieren, machen Sie niemals etwas weiter, das Schmerzen verursacht oder verschlimmert. Starke Gelenkschmerzen, Schwellungen, gezogene Muskeln oder Schmerzen, die über die normale körperliche Anstrengung hinausgehen, sind Warnsignale dafür, dass etwas nicht stimmt. Wir gehen oft weiter und denken, dass es verschwinden wird, aber dies kann die Dinge tatsächlich verschlimmern. Stoppen Sie bei verdächtigen Schmerzen, was Sie tun, und versuchen Sie entweder etwas anderes oder nehmen Sie einen Ruhetag, um zu sehen, wie sich die Dinge anfühlen.
3. Finden Sie einen Weg, um den Schmerz zu umgehen: Die meisten von uns können einen Weg finden, sich zu bewegen, auch wenn sie verletzt oder krank sind. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten, um Sie bei der Suche nach Möglichkeiten zur Heilung Ihrer Verletzungen zu unterstützen, während Sie in Form bleiben. Lernen Sie Übungen für Unterkörperverletzungen, Knieschmerzübungen, Übungen für Rückenschmerzen, Übungsoptionen für Arthritis und wann Sie einen Arzt wegen einer Laufverletzung aufsuchen.

5. Sie wissen nicht, wie Sie eine ausgeglichene Trainingsroutine einrichten

Wir sind alle bestrebt, Gleichgewicht zu finden, aber unsere Trainingsroutinen spiegeln dies oft nicht wider. Eine ausgewogene Routine bedeutet nicht nur, in die Big Three zu passen (Cardio, Krafttraining und Stretching); Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Training mit Ihrem Zeitplan, Ihrem Energieniveau und Ihrem Körper in Einklang bringen. Wir gehen oft an unsere Trainingsprogramme, als könnten wir jede Woche dasselbe machen, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, einen Zeitplan zu erzwingen, den Sie einfach nicht schaffen, beenden Sie die Übung ganz und gar wie ein Versager.

Lösung: Üben Sie mehr Balance

• Ausgleich der Intensität deines Trainings: Heutzutage liegt der Schwerpunkt auf hochintensiven Schaltungen und Intervalltrainings, die sich hervorragend zum Verbrennen von mehr Kalorien und zum Abnehmen eignen. Zu viel davon kann jedoch zu Übertraining, Verletzungen und Burnout führen, alles Dinge, die auch zum Aufhören führen. Durch Cross-Training mit anderen Aktivitäten und durch verschiedene Trainings mit unterschiedlichen Intensitäten (z. B. zwei harte und drei moderate pro Woche) können Sie verschiedene Energiesysteme nutzen und Ihrem Körper und Ihrem Geist helfen, sich zu erholen.
• Balance-Übung mit dem Rest Ihres Lebens: Es ist eine schöne Fantasie zu glauben, dass wir die ganze Zeit auf demselben Niveau arbeiten können, aber manchmal nicht. Der Hund ist krank, Sie erkälten sich, Ihr Chef wird ein Idiot … diese Dinge werden geschehen. Anstatt Ihr Training vollständig zu schmeißen, sollten Sie herausfinden, wie Sie sich in der Übung bewegen können (z. B. kurze Spaziergänge oder Übungen im Büro), auch wenn Sie Ihrem ursprünglichen Plan nicht folgen können.
• Balance-Übung mit Ihrem Körper: Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Körper. Sie möchten vielleicht ein Killer-Krafttraining durchführen, stellen Sie jedoch fest, dass die Oberschenkelmuskulatur besonders angespannt ist oder dass sich Ihre Schulter jedes Mal lustig anfühlt, wenn Sie Ihren Arm auf eine bestimmte Weise bewegen. Oder Sie möchten ein Unterkörpertraining durchführen, nur um festzustellen, dass Ihre Hüften bei einem Training am Vortag wund sind. Seien Sie flexibel und überlegen Sie, was Ihr Körper braucht, und nicht das, was Ihr Verstand Ihnen sagt. Ein zusätzlicher Ruhetag, mehr Zeit mit Stretching oder leichtere Trainingseinheiten können ausreichen, um Sie in Bewegung zu halten, ohne es zu übertreiben.

Der Schlüssel zu Gewichtsabnahme und Fitness liegt darin, dass Sie mit Ihrem Training übereinstimmen und stets aufrechterhalten etwas Art der Tätigkeit, egal was los ist. Immer wenn Sie mit dem Training aufhören, verlieren Sie alle Ihre erzielten Gewinne.Ein Training, das sowohl zu Körper und Geist als auch zu den Aktivitäten Ihres Lebens passt, kann Ihnen dabei helfen, den Kreislauf zu beenden, in dem Sie die Übung beenden, nur um von vorne beginnen zu müssen. Wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie wirklich brauchen, als sich an ein strenges Gewichtsverlustziel zu halten, können Sie sich für ein gutes Trainingsprogramm entscheiden.