Kann ich laufen, wenn ich erkältet bin?

Es gibt nichts Frustrierenderes, als mitten in Ihrem Training einen Fall der Schnupfen zu entwickeln. Sie haben vielleicht den Wunsch, den Zeitplan einzuhalten, sind sich jedoch nicht sicher, ob Sie dadurch stärker werden oder die Dinge verschlimmern.

Es gibt ein paar einfache Regeln, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können.

Oberhalb des Halses und Unterhalb des Halses

Die Regel über dem Hals / unter dem Hals ist eine Regel, die Läufer verwenden, wenn sie entscheiden, ob sie trainieren möchten. Es bezieht sich auf den Ort Ihrer Symptome zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Lauf planen. Nach den Regeln:

• Sie können weiterlaufen, wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen, einschließlich einer laufenden Nase, tränenden Augen, Halsschmerzen oder Niesen. Das bedeutet nicht, dass Sie mit voller Neigung trainieren sollten, sondern mit einem vernünftigen Tempo vorgehen, solange sich die Symptome nicht verschlechtern.
• Jedes Symptom unter dem Hals (wie Verstopfung der Brust, Husten, Körperschmerzen, Erbrechen oder Durchfall) ist ein deutlicher Hinweis darauf, dass das Training mehr schadet als nützt. Sie sollten sofort aufhören und sich so lange ausruhen, bis die Infektion besiegt ist.

Die Regeln sind ein gesunder Menschenverstand, nicht nur für Sportler, sondern auch für alle, die sich fragen, ob sie während einer Krankheit ausgehen oder zu Hause bleiben sollen. Was die Regeln nicht berücksichtigen, ist das Infektionsrisiko, wenn Sie tatsächlich ansteckend sind.

Ausnahmen von der Regel

Natürlich gibt es zahlreiche Ausnahmen von der Regel. Unter diesen Umständen sollte ein Fieber jeglicher Art Pause machen, selbst wenn es relativ schwach ist. Während Fieber eine saisonale Allergie begleiten kann, ist es häufiger ein Hinweis auf eine sich entwickelnde Infektion. Im Zweifelsfall sollten Sie auf Nummer sicher gehen und es ruhig angehen.

Ebenso sollte Schwindel nie auf die leichte Schulter genommen werden. Es kann verschiedene Gründe für Schwindel geben, vom Blutdruckabfall bis zur Mittelohrentzündung. Was auch immer die Ursache ist, es kann nicht sicher sein, dass Sie laufen, wenn Ihr Guthaben betroffen ist. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Symptome nicht verbessern.

Es gibt auch Zeiten, in denen eine verstopfte Nase so schlimm ist, dass Ihre Atmung erheblich beeinträchtigt wird. Wenn Sie eine "Nase kalt" haben und atmen vollständig durch den Mund, möchten Sie vielleicht zweimal über das Laufen nachdenken.

Ein nasales Dekongestionsmittel kann helfen, es ist jedoch am besten, das Training abzubrechen, wenn Sie nach Luft schnappen oder sich benommen fühlen. Bis Sie wieder frei atmen, sollten Sie sich auf das Gehen oder Krafttraining beschränken.

Krankheiten unterscheiden

Die Regel über dem Hals legt nahe, dass die auf den Kopf begrenzten Symptome von Natur aus weniger schwerwiegend sind.Dies ist im Großen und Ganzen wahr, angesichts der Tatsache, dass Symptome vor dem Hals am häufigsten mit Allergien und Erkältungen verbunden sind.

Gewiss, mit einer Allergie können Sie normalerweise Sport treiben, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Selbst schwere Allergiesymptome können ohne größere Komplikationen behandelt werden.

Dasselbe kann nicht für die Erkältung gesagt werden. Wenn dies nicht vernünftigerweise möglich ist, kann sich die Virusinfektion verschlimmern und zu einer Reihe von Komplikationen führen, einschließlich Halsentzündung, Ohrinfektionen, Bronchitis oder Lungenentzündung.

Aus diesem Grund müssen Sie in der Lage sein, die Anzeichen bei Symptomen über dem Hals zu lesen. In einigen Fällen können Sie davon ausgehen, dass Heuschnupfen die ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe ist. Um den Unterschied zu erkennen:

• Allergien können bei Anstrengung Ermüdung verursachen. Erkältungen und Grippe verursachen im Ruhezustand Ermüdung.
• Allergien werden im Allgemeinen nicht von Fieber begleitet. Erkältungen und Grippe sind häufig.
• Allergien werden oft von Hautausschlag und Juckreiz begleitet. Erkältungen und Grippe sind es nicht.
• Allergien verursachen keine Körperschmerzen. Erkältungen und Grippe können.

Wie Übung die Krankheit beeinflusst

Viele Menschen werden sich zu den ersten Anzeichen einer Krankheit zwingen, zu glauben, dass sie ihr Immunsystem "stärken" werden. Forscher am College of Medicine der University of Illinois fanden heraus, dass es eine enge Grenze zwischen der Prävention und Förderung von Krankheiten bei Menschen gibt, die vor und während einer Atemwegsinfektion trainieren.

Beim Plotten der Risiken stellten die Forscher fest, dass Menschen, die mäßig Sport taten, weniger und weniger schwere Symptome hatten als diejenigen, die überhaupt nichts taten. Im Gegensatz dazu führte eine längere oder intensive Bewegung zu einer höheren Rate schwerer Erkrankungen als die beiden anderen Gruppen. In diesem Szenario war keine Übung viel gesünder als zu viel.

Laut den Forschern stimuliert moderate Bewegung die Produktion einer Art weißer Blutzelle, die als Helfer-T-Zelle 1 (Th1) bezeichnet wird und die der Körper zur Neutralisierung von Viren und Bakterien verwendet.

Dagegen löst eine längere oder intensive Übung eine übertriebene Th1-Reaktion aus. Wenn dies geschieht, wird das Immunsystem plötzlich in höchster Alarmbereitschaft den Körper mit entzündlichen Zytokinen überfluten, die das Atmungsgewebe schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Eine informierte Entscheidung treffen

Der "Wendepunkt" zwischen der Prävention und Förderung von Krankheiten kann von Sportler zu Sportler variieren. Obwohl Regeln über dem Hals oder unter dem Hals sicherlich helfen können, sollte der gesunde Menschenverstand immer vorherrschen.

Als allgemeine Richtlinie:

• Wenn Sie Symptome über dem Nacken entwickeln, reduzieren Sie die Intensität und / oder Dauer Ihres Trainings um 50 Prozent.
• Wenn die Symptome unter dem Nacken liegen, bleiben Sie zu Hause und lassen Sie Ihr Immunsystem sich vollständig erholen. Behandeln Sie eine Erkältung oder Grippe immer mit viel Ruhe und Flüssigkeit.
• Sobald Sie sich besser fühlen, sollten Sie nicht wieder ins Training gehen. Beginnen Sie bei 75 Prozent und steigern Sie die Intensität bis zum Ende der Woche allmählich.

Überall dort, wo Ihre Symptome - über dem Nacken oder unter dem Nacken - auftreten können, seien Sie gegenüber den Anwesenden zuvorkommend, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie ansteckend sind. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und halten Sie sich von anderen fern, wenn Sie husten oder niesen.