Die Vorteile von Gewichtheben für Frauen

Die Erhöhung und Beibehaltung einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett in Schach zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie älter werden. Widerstandsübungen wie das Heben von Gewichten ist der beste Weg, Muskelmasse aufzubauen. Dennoch ist die Anzahl der Frauen, die tatsächlich an einem formellen oder konsistenten Krafttraining teilnehmen, äußerst gering. Frauen, die Sport treiben, verbringen die meiste Zeit im Fitnessstudio mit Herz-Kreislauf-Übungen. Was auch immer Ihre Gründe für die Vermeidung der Gewichte sind, wenn Sie eine Frau sind, hier sind 10 Gründe, warum Sie Krafttraining ernst nehmen müssen.

Warum Frauen Gewichte heben sollten

Wenn Sie nicht an einem Fitnessstudio interessiert sind, können Sie zu Hause mit einer sehr einfachen Ausrüstung wie Hanteln oder Kettlebells trainieren.

1. Sie werden körperlich stärker sein
   1. Wenn Sie Ihre Kraft steigern, werden Sie bei der täglichen Arbeit viel weniger von anderen abhängig sein. Die Hausarbeit wird einfacher, Kinder, Lebensmittel anheben und Wäsche bringt Sie nicht mehr zum Maximum. Wenn Ihre maximale Kraft erhöht wird, besteht eine weitaus geringere Verletzungsgefahr bei den täglichen Aufgaben und Routineübungen. Forschungsstudien kommen zu dem Schluss, dass selbst ein moderates Krafttraining die Kraft einer Frau um 30 bis 50 Prozent steigern kann. Die Forschung zeigt auch, dass Frauen ihre Kraft genauso schnell entwickeln können wie Männer.
2. Sie werden Körperfett verlieren
   1. Studien, die von Wayne Westcott, Ph.D., vom South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die durchschnittliche Frau, die zwei bis drei Mal pro Woche zwei bis drei Mal pro Woche trainiert, fast zwei Kilo Muskeln aufbaut und 3,5 Kilo abnehmen wird von Fett. Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, nimmt auch Ihr Stoffwechsel in der Ruhe zu und Sie verbrennen den ganzen Tag mehr Kalorien.
3. Sie werden Stärke ohne Masse gewinnen
   1. Im Gegensatz zu Männern gewinnen Frauen normalerweise keine Kraft durch Krafttraining, da Frauen im Vergleich zu Männern 10 bis 30 Mal weniger Hormone haben, die eine Muskelhypertrophie verursachen. Sie werden jedoch Muskeltonus und Definition entwickeln. Das ist ein Bonus.
4. Sie senken Ihr Osteoporoserisiko
   1. Krafttraining kann die Knochendichte im Rückenmark erhöhen (und die Knochenmodellierung verbessern). Zusammen mit einer ausreichenden Menge an Kalzium in der Nahrung kann dies die beste Verteidigung für Frauen gegen Osteoporose sein.
5. Sie werden Ihre sportliche Leistung verbessern.
   1. Krafttraining verbessert die sportlichen Fähigkeiten bei allen außer den besten Athleten. Golfer können ihre Fahrleistung deutlich steigern. Radfahrer können längere Zeit mit weniger Ermüdung weitermachen. Skifahrer verbessern die Technik und reduzieren Verletzungen. Unabhängig von der Sportart, bei der Sie Sport treiben, verbessert das Krafttraining die allgemeine Leistungsfähigkeit und verringert das Verletzungsrisiko.
6. Sie reduzieren Ihr Verletzungsrisiko, Rückenschmerzen und Arthritis
   1. Krafttraining baut nicht nur stärkere Muskeln auf, sondern auch stärkeres Bindegewebe und erhöht die Gelenkstabilität. Dies dient zur Verstärkung der Gelenke und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Die Stärkung der Muskeln im unteren Rückenbereich kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu beseitigen oder zu lindern. Krafttraining kann die Schmerzen bei Arthrose lindern und die Gelenke stärken.
7. Sie reduzieren Ihr Risiko für Herzerkrankungen
   1. Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins ("schlechtes" Cholesterin), der Erhöhung des HDL-Cholesterins ("guten" Cholesterins) und der Senkung des Blutdrucks. Wenn kardiovaskuläre Übungen hinzugefügt werden, werden diese Vorteile maximiert.
8. Sie reduzieren Ihr Diabetesrisiko
   1. Krafttraining kann die Art und Weise verbessern, wie der Körper Zucker verarbeitet, wodurch das Risiko für Diabetes verringert werden kann. Diabetes bei Erwachsenen ist ein wachsendes Problem für Frauen und Männer.
9. Es ist nie zu spät, um davon zu profitieren
   1. Frauen in den 70er und 80er Jahren haben durch Krafttraining beträchtliche Kraft aufgebaut. Studien zeigen, dass Kraftverbesserungen in jedem Alter möglich sind. Beachten Sie jedoch, dass ein Krafttrainer immer ältere Teilnehmer beaufsichtigen sollte.
10. Sie werden Ihre Haltung verbessern und Depressionen bekämpfen
    1. Frauen, die häufig trainieren, berichten, dass sie sich durch ihr Programm sicherer und fähiger fühlen, alles wichtige Faktoren bei der Bekämpfung von Depressionen.