Vorteile von Vitamin D für Frauen in den Wechseljahren

Wenn Sie eine Frau in den 30er, 40er oder 50er Jahren sind, sollten Sie über Vitamin D nachdenken. Dieses kleine Wunder eines Vitamins spielt bei vielen Körperprozessen eine zentrale Rolle und steht für Frauen in den Wechseljahren auf der A-Liste. Studien haben es mit der Prävention von Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes, Krebs und Gewichtszunahme verbunden. Wenn das wie viel Vorbeugung bei einem kleinen Vitamin erscheint, dann ist es das. Das Problem ist jedoch, dass bis zur Hälfte der Erwachsenen ein Vitamin D-Mangel vorliegt und daher die Vorteile nicht in Anspruch genommen werden.

Sie können an Vitamin D denken wie andere Vitamine wie Vitamin C oder die B-Vitamine. Vitamin D ist jedoch insofern einzigartig, als es eher wie ein Hormon als ein Vitamin wirkt. Und wie wir aus Mängeln bei anderen Hormonen wie Insulin und Schilddrüsenhormon wissen, kann ein hormoneller Mangel zu einer Vielzahl von scheinbar nicht zusammenhängenden Problemen führen.

Es ist wichtig, sich über die Einnahme von Vitamin D bewusst zu sein, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, weil die Forschung herausfindet, welche Rolle sie bei der Prävention vieler Krankheiten und Erkrankungen spielt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Sie wissen vielleicht von Vitamin D als Helfer bei der Absorption von Kalzium und dem Aufbau von Knochen, aber es ist an vielen anderen Prozessen beteiligt, die Sie vor Krankheiten und Gesundheitsproblemen schützen.

Hier sind einige der Bedingungen, die Vitamin D behandeln oder verhindern kann:

Osteoporose

Da Vitamin D von entscheidender Bedeutung für Ihren Körper ist, um Kalzium zu verwenden und Knochen richtig aufzubauen, sollten Frauen, die über 40 Jahre alt sind oder Risikofaktoren für Osteoporose haben, sicher sein, ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D ist eine Prävention und Behandlung an vorderster Front zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke.

Krebs

Es gibt über tausend Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Prävention von fast 30 Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs, belegen. Die stärkste Unterstützung für einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel beruht möglicherweise auf der Assoziation von Vitamin D, die nicht nur das Darmkrebsrisiko senkt, sondern auch das maligne Wachstum bei bereits vorhandenen Krebserkrankungen verringert.

Die Ironie ist, dass wir alle versucht haben, nicht-Melanom-Hautkrebs - von denen die meisten eine Überlebensrate von fast 100 Prozent haben - zu verhindern, und wir alle sind ausgezeichnete Anwender von Sonnenschutzmitteln. Sunblocker hilft zwar, das Hautkrebsrisiko zu senken (zumindest das Risiko von Nicht-Melanom-Hautkrebsarten, bei denen es sich um eine Hautkrebsart handelt, die eine Überlebensrate von fast 100 Prozent aufweist), es blockiert jedoch auch das nützliche Vitamin D. Viele der führenden Krebsorganisationen überdenken ihre Botschaften in Bezug auf Sonnenschutzmittel neu, und zu sagen, dass ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen, bevor Sonnenschutzmittel aufgetragen wird, eine sehr gute Idee sein kann.

Um diesen Gedanken etwas klarer zu formulieren, überdenken wir nun unsere Empfehlungen zur Anwendung von frühem und liberalem Sonnenschutz, um das Risiko von Krebserkrankungen zu reduzieren, die im Gegenzug für eine Erhöhung des Krebsrisikos mit niedrigeren Überlebensraten hochheilbar sind. Tatsächlich ist das Risiko eines Melanoms, dem tödlichsten Hautkrebs, bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel (im Zusammenhang mit einer verringerten Sonneneinstrahlung, die die Aufnahme von Vitamin D verringert) erhöht.

Ein Vitamin-D-Mangel kann nicht nur zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, sondern wir lernen auch, dass einige der Krebstherapien bei Vitamin-D-Mangel möglicherweise nicht so gut funktionieren, beispielsweise das Medikament Rituximab, das bei Blutkrebs im Blut verwendet wird ist bei Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln weniger wirksam.

Depression

Es wurde gezeigt, dass Vitamin D einen positiven Effekt auf schlechte Laune und kognitive Leistungsfähigkeit hat. Da Stimmungssymptome in den Wechseljahren üblich sind, ist alles, was Ihre Stimmungsprobleme verringert, Ihre Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie an saisonalen affektiven Störungen (SAD) leiden und feststellen, dass Ihre Stimmung während der Wintersaison niedrig ist, möchten Sie möglicherweise die Vitamin-D-Zufuhr in diesen dunklen Monaten steigern.

Diabetes

Angemessene Mengen an Vitamin D scheinen eine starke Verbindung mit der Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, Insulin zu verwenden. Es wurden viele Studien durchgeführt, bei denen festgestellt wurde, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer Abnahme der Insulinfreisetzung im Körper, zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führt. Mit anderen Worten, Vitamin D macht den Körper nicht nur effektiver, sondern scheint sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu minimieren. Derzeit laufen mehrere Studien, die sich mit dem möglichen ursächlichen Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Diabetes beschäftigen.

Herzkreislauferkrankung

Wenn das Östrogen zu sinken beginnt, haben Frauen die gleichen Risiken für Herzerkrankungen wie Männer. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, aber die Forschung ist nach ihrem Wert gemischt. Während ein Vitamin-D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung zu stehen scheint, ist nicht klar, warum dies so ist.In einigen Studien konnte die Einnahme von Vitamin D nicht mit der Verbesserung der kardiovaskulären Risiken in Verbindung gebracht werden. Andere Studien haben gezeigt, dass Kalzium tatsächlich das Risiko einer Herzkrankheit erhöht, ob Vitamin D dieses Risiko jedoch beeinflusst, ist nicht klar.

Wenn Sie sich wegen einer Herzerkrankung Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die neuesten Erkenntnisse über Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hypertonie (hoher Blutdruck)

Ein Mangel an Vitamin D kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße beeinträchtigen. Da Bluthochdruck ein Symptom ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gefährdet ist, kann alles, was dieses Risiko senkt, Ihr Herz schützen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D und Kalzium die Blutdruckwerte für Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Denken Sie jedoch daran, dass jeder anders ist. Manche Menschen sollten keine Kalziumpräparate einnehmen, zum Beispiel sollten Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eines dieser Präparate einnehmen.

Fettleibigkeit

Aus irgendeinem Grund neigen Frauen, die übergewichtig sind, zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Es ist nicht bekannt, ob die niedrigen Spiegel zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit die Spiegel senkt, aber die Assoziation besteht. Da Forschung Kalzium und Vitamin D mit der Verhinderung von Gewichtszunahme für Frauen verbindet, ist dies eine ausgezeichnete Ausrede, um auf die Einnahme von Vitamin D und Kalzium in den Wechseljahren zu achten. Alles, was es leichter macht, das Gewicht zu halten, zahlt sich für Ihre Gesundheit aus.

Andere Gesundheitszustände

Vitamin D wurde auf seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen untersucht, beispielsweise bei Reizdarm, Muskelschwäche, Multipler Sklerose, Arthrose, Zöliakie, anderen Autoimmunkrankheiten, Fibromyalgie und chronischem Fatigue-Syndrom, chronischen Schmerzen und Asthma und Allergien. Wir beginnen gerade erst zu verstehen, wie weit verbreitet seine Handlungen sind und wie wichtig es für eine gesunde Körperfunktion ist.

Vitamin D-Prüfung

Nachdem Sie diese Informationen gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel ist. In Anbetracht der Tatsache, dass die Mehrheit der Bevölkerung mangelhaft ist, ist dies eine gute Frage. Glücklicherweise können Sie leicht herausfinden, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel ist, indem Sie einen einfachen Bluttest durch Ihren Arzt durchführen lassen.

Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen oder aufrechterhalten können

Vitamin D kann durch Ihre Ernährung, Sonneneinstrahlung oder durch ein Supplement erhalten werden.

Diätetisches Vitamin D: Vitamin D ist ein Vitamin, das in einer gesunden Ernährung nur schwer erhältlich ist. Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Einnahme von 200 bis 800 internationalen Einheiten (IUs) je nach Alter. Im Gegensatz dazu empfehlen Studien zur Krebsprävention eine tägliche Einnahme von 1000 bis 2000 IE zur maximalen Prävention. Wir hören von Milch als guter Quelle, doch bei 100 IE pro acht Unzen Glas könnte dies für eine angemessene Vorbeugung täglich 20 Gläser Milch bedeuten, eine Menge Milch, die aus vielen Gründen unwahrscheinlich gesund ist. Fetthaltiger Fisch kann Ihnen auch etwas Vitamin D geben. Mit anderen Worten, es ist für den Durchschnittsmenschen schwer, in einer gesunden Ernährung ausreichend Vitamin D zu bekommen, im Gegensatz zu fast allen anderen Vitaminen.

Sonnenlicht als Vitamin D-Quelle: Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, hängt jedoch von Ihrem Breitengrad sowie Ihrer Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Eine 2016 in Kanada durchgeführte Studie ergab, dass der Winkel der Sonne während eines Großteils des Jahres zu niedrig ist, um ausreichend Vitamin D zu absorbieren, selbst wenn Sie im Januar in einem Kurzarmhemd nach draußen gingen. etwas unwahrscheinlich, in Kanada gesund zu sein. Wenn Sie jedoch an einem angenehmen Tag 15 Minuten in Hemdsärmeln draußen verbringen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper 5000 IE Vitamin D oder mehr produziert. Wie bereits erwähnt, tauschen wir möglicherweise ein geringeres Risiko für Hautkrebs (und damit den am wenigsten tödlichen Typ von Hautkrebs) gegen ein höheres Risiko für tödlichere Krebsarten wie Lungenkrebs und Dickdarmkrebs, wenn wir gewissenhaft Sonnencreme verwenden.

Obwohl wir uns in jeder Hinsicht auf Sonnenschutzwerbung aufmerksam gemacht haben, stehen wir wahrscheinlich am Rande des Wandels. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Dermatoendokrinologie weist darauf hin, dass unzureichende Sonneneinstrahlung ein aufkommendes Gesundheitsproblem darstellt (aufgrund von Vitamin D-Mangel sowie aus anderen Gründen) und dass die Botschaft der Sonneneinstrahlung in eine nicht brennende Sonneneinstrahlung umgewandelt werden muss, die ausreicht, um eine ausreichende Menge an Vitamin aufzunehmen D.

Vitamin D-Ergänzungen: Viele Menschen entscheiden sich für ein Vitamin-D-Präparat, sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Sie kann empfehlen, vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren könnten, sprechen Sie mit ihr über die beste Dosis. Da das Vitamin fettlöslich ist, wird es am besten aufgenommen, wenn es zu einer Mahlzeit eingenommen wird, in der mindestens etwas Fett vorhanden ist. Die Art der Vitamin-D-Ergänzung, die Sie verwenden, kann wichtig sein. Viele Ärzte empfehlen die Verwendung von Vitamin D3, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt.

Kannst du zu viel Vitamin D bekommen?

Wenn Sie gesund sind und Ihre Nieren gut funktionieren, ist es schwierig, zu viel Vitamin D durch Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu erhalten. Sie können jedoch zu viel Vitamin D erhalten, wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, insbesondere eine sehr hohe Dosis. Eine der Nebenwirkungen, die mit zu viel Vitamin D auftreten können, sind schmerzhafte Nierensteine. Wenn Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und gegebenenfalls eine Ergänzungsdosis (Vitamin D3) zu empfehlen, kann dieses potenzielle Risiko normalerweise vermieden werden.

Endeffekt

In Ihrem mittleren Lebensalter wird Prävention zur besten Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitszustände.Vitamin D hilft Ihnen, stark, gesund und positiv zu bleiben.