Gibt es eine Abkürzung zum Abnehmen?

Viele von uns nähern sich der Übung mit unrealistischen Erwartungen, wie viel wir tun müssen und was wir daraus machen. Wenn wir feststellen, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir es gerne hätten, geben wir oft auf oder versuchen eine Verknüpfung. Vielleicht eine Modeerscheinung, eine Pille oder ein Gadget, um Sie endlich dahin zu bringen, wo Sie hin möchten. Mit all den Möglichkeiten da draußen ist es leicht zu glauben etwas da draußen wird das die Gewichtsabnahme einfacher machen, nicht wahr? Unglücklicherweise kann die Abkürzung zum Abnehmen den langen Weg nehmen.

Die Abkürzung zum Abnehmen

Was ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren? Stellen Sie diese Frage und Sie erhalten wahrscheinlich verschiedene Antworten, je nachdem, wen Sie fragen. Ein Fitness-Experte wie ich würde sagen, dass es wirklich keinen sicheren Weg gibt, um wirklich schnell abzunehmen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt betreut.

Fragen Sie Ihren Freund oder Kollegen und er könnte sagen, Sie sollten ein paar Mahlzeiten auslassen und anfangen, Ihren Schwanz zu trainieren. Jemand anderes könnte sagen, sich zu verhungern oder auf eine flüssige Diät zu gehen, vielleicht etwas Diätpillen zu nehmen. Was auch immer die Antwort sein mag, die meisten würden wahrscheinlich unter die Kategorie der Abkürzungen fallen oder in meiner Definition eine Methode der Gewichtsabnahme, die langfristig nicht nachhaltig ist. Einige typische Abkürzungen könnten sein:

• Diätpillen, Fettverbrennungspräparate, Abführmittel
• Diäten oder kalorienarme Diäten
• Mahlzeiten auslassen oder gar nicht essen
• Fragwürdige Fitness-Gadgets oder -Programme, die erstaunliche Ergebnisse für sehr wenig Arbeit bieten (z. B. 6-minütige Workouts oder Ab-Maschinen usw.)

Die meisten von uns haben wahrscheinlich mindestens eine Sache aus dieser Liste ausprobiert, um das hartnäckige Fett zu verlieren. Was passiert aber, wenn Sie einer Abkürzung folgen? Sie verlieren an Gewicht, gehen von der Diät oder fangen wieder an zu essen und gewinnen am Ende noch mehr an Gewicht. Während Abkürzungen nicht immer schlecht oder gefährlich sind, kann es sein, dass Sie sich ärger machen, als Sie begonnen haben, wenn Sie sie immer wieder versuchen - einige Pfund schwerer und ein paar Wochen oder Monate, die Sie nicht mehr zurückbekommen können.

Zwei Wege zum Gewichtsverlust

Nach meiner Erfahrung gibt es zwei Wege, um abzunehmen: Es gibt die Abkürzungsstraße, die Pillen, Diäten, Infomercial-Gadgets usw. umfasst, und dann gibt es den langen Weg, der normalerweise Änderungen des Lebensstils wie mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung beinhaltet. Ich bin überzeugt, dass die meisten Menschen bereits den besten Weg kennen. Wir kennen die langen Straßenarbeiten… Schauen Sie sich nur das Nationale Gewichtskontrollregister an, in dem der langfristige Gewichtsverlust für über 5.000 Menschen untersucht wurde. Alle diese Menschen fanden die Geheimnisse für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und keines dieser Dinge enthielt eine Pille oder eine spezielle Diät.

Obwohl wir wissen, dass diese Tastenkombinationen wahrscheinlich nicht funktionieren, sind wir trotzdem gezwungen, sie auszuprobieren. Vielleicht, weil die Alternative nicht so viele dramatische Ergebnisse bietet. Denk darüber nach. Lebensstiländerungen vorzunehmen ist ein harter, langsamer Prozess. Es gibt keinen dramatischen Gewichtsverlust, keine großen Veränderungen, die uns das Gefühl geben, etwas zu erreichen … nur kleine tägliche Änderungen, die sich zusammenfassen, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg zusammengenommen werden, um ein besseres Leben zu erreichen.

Welchen Weg wählen Sie also, wenn es darum geht, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren? Ein Blick auf diese verschiedenen Ansätze kann Ihnen helfen, ein wenig mehr über sich selbst zu lernen und Sie in die richtige Richtung zu bringen.

Abkürzung = Drama und Aufregung

Abkürzungen sind aufregend, nicht wahr? Sie bieten große und umfassende Änderungen, die natürlich zu großen Ergebnissen führen. Wir sehen gerne sofortige Ergebnisse, nicht wahr? Es macht irgendwie Spaß (zumindest zu Beginn), dein Leben an einem Tag total zu verändern. Sie haben das Gefühl, dass Sie wirklich etwas tun, während das Ändern von ein oder zwei Dingen (wie bei Änderungen des Lebensstils) nicht das Gefühl hat, dass viel erreicht wird. Der Gewichtsverlust ist in der Regel dramatisch und aufregend, da die meisten Diäten dazu führen, dass Ihre Kalorien viel niedriger als das sind, was Sie gegessen haben. Eine andere Sache bei Abkürzungen wie Diäten oder das Auslassen von Mahlzeiten ist, dass Sie häufig die meiste Zeit Hunger verspüren. Für viele von uns scheint Hunger fast schon ein Ziel an und für sich zu sein, nachdem man geglaubt hat, dass Essen einfach falsch ist.

Der Nachteil?

Worauf müssen Sie sich also mit diesem Ansatz freuen? Höchstwahrscheinlich ein schneller Gewichtsverlust und ein vorübergehendes Erfolgserlebnis. Wissen Sie, worauf Sie sich noch freuen müssen? Es zurückbekommen.

Hier ist etwas, bei dem Sie sich vielleicht besser fühlen: Diäten funktionieren nicht. DR.Len Kravitz, ein renommierter Übungsexperte, untersuchte neun datenbasierte Forschungsstudien, um herauszufinden, was mit unserem Körper bei einer Diät passiert. Folgendes hat er gefunden:

• Bei Frauen, die eine Diät machten, wurde die BMR um bis zu 20% gesenkt, in kalorienarmen Diäten sogar noch mehr
• Es gab eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0 bis 5 kg.
• Die Frauen in diesen Studien erlebten einen Rebound-Effekt, nachdem sie die Diät beendet hatten, und gewannen viel Gewicht zurück

Lebensstiländerung = Moderation

Mäßigung. Sogar das Wort hört sich langweilig an, nicht wahr? Es ist sicherlich nicht die funkelnde Aufregung einer Abkürzung… es gibt keine großen Änderungen und keine großen Ergebnisse, auf die man sich freuen kann. Beim gesunden Leben geht es darum, dass es nur um das Gleichgewicht geht. Sie geben nicht jedem Genuss nach, oder geben auch nicht jeden Genuss auf, Sie planen einfach besser und versuchen, die meiste Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen. Das hört sich nicht so schlecht an … warum machen wir das nicht?

Der Nachteil?

Drei Worte: Langsamer Gewichtsverlust. Die Veränderung der Lebensweise ist, dass es mehr darum geht, sich besser zu fühlen als besser auszusehen. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, kann es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie bedeutende Änderungen feststellen. Das ist nicht sehr aufregend, oder? Pfui. Beobachten Sie einfach, dass sich die Waage nicht über einen Zeitraum von Wochen bewegt, wenn Sie ein moderates Trainingsprogramm beginnen und einige kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Bei diesem Ansatz kann es den Anschein haben, als ob nichts passiert, obwohl Änderungen stattfinden. Sie schaffen gesunde Gewohnheiten, erzeugen mehr Energie, schlafen besser und fühlen sich bei all diesen guten Veränderungen zufrieden. Für manche Menschen sind diese Änderungen nicht einmal auf dem Radar, da der Gewichtsverlust im Mittelpunkt steht, obwohl es viele gesundheitliche Vorteile von Bewegung gibt.

Tastenkombinationen = Absolute Antworten

Ich bin überzeugt, dass wir an Diäten oder anderen Abkürzungen besonders lieben, dass es keine Vermutungen gibt. Ein netter Mensch hat herausgefunden, was wir jeden Tag essen müssen oder welche Übung wir machen sollen. Ist es nicht schön, dass wir es nicht selbst herausfinden müssen?

Der Nachteil?

Das Problem ist natürlich, dass diese Programme für die Masse konzipiert sind und nicht immer Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Was ist, wenn das Trainingsprogramm, das Sie verfolgen, ein Gerät umfasst, das Sie nicht haben, oder zu schwere oder zu einfache Trainingseinheiten? Was ist, wenn Sie einer Diät folgen, die mit Lebensmitteln gefüllt ist, die Sie hassen? Oder benötigen Sie mehr Kochen und Einkäufe, als Sie Zeit haben? Fast jede Diät hat mindestens einen (und wahrscheinlich mehr) Aspekt, der einfach nicht mit Ihrem Lebensstil, Ihrem Essen und Ihrem Einkaufen zusammenarbeitet.

Die Lebensstiländerung = Keine einfachen Antworten

Eine Person, die Lebensstiländerungen vornimmt, findet keine absoluten Antworten. Stattdessen muss er die Antworten selbst finden, indem er verschiedene Dinge ausprobiert. Wie kann er sonst herausfinden, was ihm gefällt und was zu seinen Zielen und Zeitplänen passt? Noch wichtiger ist die Fähigkeit zu erkennen, wann das, was Sie tun, nicht funktioniert und Sie etwas anderes ausprobieren müssen.

Der Nachteil?

Es ist schwer, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich Zeit zu nehmen, um etwas zu lernen, besonders wenn Sie jetzt Ergebnisse erzielen möchten. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, was Ihnen gefällt, was Sie gut können und was mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Viele von uns sind so ungeduldig, unsere Ziele zu erreichen, wir wollen nicht die Zeit verschwenden, die nötig ist, um verschiedene Dinge auszuprobieren. Was wäre, wenn es nicht funktioniert? Wenn Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, sind Sie oft alleine. Sicher können Sie Bücher und Zeitschriften lesen, sich von Freunden oder Experten beraten lassen, was zu tun ist. Aber am Ende müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihr Essen verändern und wie Sie Ihren Körper bewegen können. Man muss sich selbst vertrauen, und das ist für viele von uns unbequem, wenn es um Gesundheit und Fitness geht.

Abkürzung = Entschuldigung zum Beenden

Einige von uns mögen Abkürzungen auch deshalb, weil sie uns eine Entschuldigung geben, um so zu leben, wie wir es wollen. Die meisten Verknüpfungen können nicht für immer verfolgt werden. Wenn Sie das Programm dann endgültig beenden oder aufgeben, ist es fast wie die Erlaubnis, zu diesem ungesunden Lebensstil zurückzukehren. Sie können sich offensichtlich nicht darauf verlassen, dass Sie diese großartige Diät befolgen… Es muss etwas nicht stimmt mit Ihnen, warum also die Mühe machen?

Der Nachteil?

Du bist es nicht, es ist die Abkürzung. Wenn Sie etwas nicht folgen können, weil es zu streng, zu hart, zu kompliziert oder zu etwas ist, sollten Sie besser auf das nehmen, was funktioniert, und den Rest wegwerfen. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht so weit zurückkehren können, wie Sie zuvor gelebt haben, sondern dass Sie weiter arbeiten und sich verändern müssen. Es scheint einfacher zu sein, nur den alten Gewohnheiten zu folgen, die wir immer hatten, anstatt die Wachsamkeit, das Engagement und die Energie aufzubringen, die für Änderungen erforderlich sind.

Lebensstiländerung = kein Ende in Sicht

Eine Diät hat oft ein Ende. Veränderungen des Lebensstils sind für immer. Sie treffen keine gesunden Entscheidungen, bis Sie an Gewicht verlieren. Sie treffen sie für den Rest Ihres Lebens, was bedeutet, dass Sie sich für Änderungen entscheiden, an die Sie sich langfristig denken können. Aus diesem Grund sind die Veränderungen des Lebensstils gering - hier eine Cola und einen Donut loszuwerden, einen zusätzlichen Spaziergang zu machen oder den Fernseher eine Nacht pro Woche auszuschalten. Kleine Änderungen zu machen bedeutet weniger, als aufzugeben, was uns Spaß macht, weil wir nichts aufgeben. Wir machen nur Raum für andere, gesündere Entscheidungen.

Der Nachteil?

Natürlich müssen Sie wissen, dass Sie weiterhin jeden Tag gesunde Dinge wählen müssen. für immer kann wie ein echter Mist klingen. Aber es ist so, als würde man die Zähne putzen… man muss es jeden Tag tun, damit es funktioniert. Und das Gute an der Veränderung des Lebensstils ist, dass Sie Ihre Ablässe planen können, damit Sie Spaß haben können, ohne sich viel schuldig fühlen zu müssen.

Abkürzung = Leben in Fantasy Land

Mit Diäten oder anderen Abkürzungen müssen Sie nicht wirklich darüber nachdenken, wie Sie jetzt aussehen oder sich fühlen, weil Sie immer auf diese Zukunft hinarbeiten, auf ein besseres Selbst. Sobald Sie in diese Jeans passen oder die Liebesgriffe verschwinden, sind Sie endlich glücklich. Folglich können Sie ignorieren, wie Sie wirklich gerade sind, und ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber Ablehnung ist eine großartige Möglichkeit, um eine Realität zu vermeiden, die ich nicht mag.

Der Nachteil?

Es mag Spaß machen, an diese Zukunft zu denken, Sie schön, aber für einen zukünftigen Tag zu leben, der vielleicht nie kommen wird, kann einen Dämpfer einschränken, wie viel Spaß Sie gerade haben. Unabhängig von der Person, die Sie möglicherweise werden, sind Sie immer noch im Moment und das wird sich nicht ändern … zumindest nicht in absehbarer Zeit. Wäre das Leben nicht angenehmer, wenn Sie einen Weg finden könnten, zu akzeptieren, wer Sie gerade sind, Fehler und alles? Daran arbeiten Sie, wenn Sie Veränderungen im Lebensstil verfolgen.

Lebensstiländerung = präsent sein

Eine andere Sache der Veränderung des Lebensstils ist folgende: Es erfordert eine gewisse Akzeptanz für den Ort, an dem Sie sich gerade befinden, unabhängig davon, wo das ist. Es bedeutet, sich selbst gegenüberzustehen, wirklich da zu sein, wo Sie gerade sind, dem Guten und dem Bösen, und einen Weg zu finden, mit sich selbst zu leben, auch wenn Sie sich verbessern. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise Kleidung kaufen, die Ihnen jetzt schmeichelt, auch wenn Sie in der Zukunft abnehmen möchten. Es bedeutet, sich auf das Ganze zu konzentrieren, nicht nur auf die Teile, die Sie nicht mögen. Warten Sie nicht, bis Sie ein neues Outfit bekommen, schneiden Sie sich die Haare ab oder fragen Sie jemanden nach einem Date … Wenn Sie diese Dinge jetzt tun, machen Sie das, was wir Leben nennen, und es ist in Ordnung, das Leben zu leben, auch wenn Sie es nicht tun die "perfekte" Größe.

Der Nachteil?

Offensichtlich kann es jeden Tag schwierig sein, uns jeden Tag im Spiegel zu sehen, besonders wenn wir nur die Mängel sehen. Anwesend zu sein bedeutet, die Realität zu akzeptieren, anstatt sich auf eine Zukunft zu konzentrieren. Zu glauben, dass Sie jetzt gut genug sind, genau wie Sie, ist schwer und es bedarf einiger Arbeit, um diese negativen Gedanken zu überwinden. Es scheint oft einfacher zu sein, demselben alten Denkzyklus zu folgen, denn wenn wir dieses Phantasieselb loslassen, was bleibt dann übrig?

Ist es wirklich eine Abkürzung?

Bei der Gewichtsabnahme wie in anderen Bereichen des Lebens werden Verknüpfungen fast immer zu noch mehr Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ziel hinzugefügt. Denken Sie an den Wanderer, der erschöpft auf den Berg schaut und denkt, warum verschwende ich meine ganze Zeit mit diesen Serpentinen, wenn ich einfach geradeaus gehen und schneller dorthin kommen könnte? Denken Sie an denselben Wanderer, der sich auf halber Höhe des Berges befindet, nur um festzustellen, dass der Weg nirgends zu finden ist und der Gipfel auf dem von ihm gewählten Weg nicht erreichbar ist. Wie viel Zeit verbringt er mit dem Backtracking? Oder vielleicht ist er so verloren, dass er die Spur jetzt nicht finden kann und warten muss, bis jemand ihn findet. Oder vielleicht schafft er es jetzt nicht einmal an die Spitze, weil es dunkel wird.

Wie viel Zeit verschwenden Sie also mit Diäten, die nicht funktionieren? Oder Trainingsprogramme, die so hart sind, dass Sie nach ein paar Monaten ausbrennen? Was würde es dich kosten, langsamer zu werden und dir Zeit für diesen Prozess zu nehmen? Wie weit würdest du kommen, wenn du jeden Tag kleine Ernährungsumstellungen machst und deinem Leben ein wenig moderate Bewegung hinzufügst? Wäre Ihr Gewichtsverlust langsam? Daran besteht kein Zweifel. Jeder, der erfolgreich abgenommen hat (ohne Operation) und diesen Gewichtsverlust beibehalten hat, wird wahrscheinlich sagen, dass er Jahre gebraucht hat, um dorthin zu gelangen, wo er jetzt ist. Sind Sie bereit, sich selbst - Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität - zu geben?