Die Vorteile der Rebounding-Übung zu Hause

Erwachsene könnten ein oder zwei Stichworte von Kindern bekommen, wenn es darum geht, aktiv zu werden. Sehen Sie sich nur kleine Kinder an, die in einem Park spielen, und Sie werden sehen, wie sie laufen, springen, springen, schwingen und tanzen, umarmen und die Erfahrung menschlicher Bewegung genießen.

Erwachsene bewegen sich einfach nicht auf dieselbe Weise. Erwachsene tauschen Laufen, Überspringen und Springen gegen das "altersgerechte" Gehen und Sitzen und verlieren dabei jede Menge Spaß und lohnende Übung. Ohne eine klare Entschuldigung für die Teilnahme - z. B. um sich für ein Rennen anzumelden oder an einer neuen Fitness-Klasse teilzunehmen - sehen Sie selten einen Erwachsenen, der den Ratschlag des 1992 von House of Pain gespielten Songs "Jump Around" verwendet, um "Aufspringen, Aufspringen" und runter! " Das ist eine Schande. Springen macht Spaß und ist eine großartige Form der Übung. Dies sind nur zwei Gründe, warum Sie ein Mini-Trampolin kaufen sollten, um jetzt ein Rebounding-Trainingsprogramm zu Hause zu starten.

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Rebounding ist eine einfache und kostengünstige Cardio-Lösung für zu Hause

Wenn Sie nicht viel Platz oder Geld für ein Fitnessstudio in Ihrem Zuhause haben, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man das Herz-Kreislauf-Training priorisieren kann, insbesondere wenn das Wetter im Freien das Training verhindert. Laufbänder und andere Cardiogeräte sind teuer und nicht jeder mag es, Übungs-DVDs oder Online-Streaming-Kurse zu besuchen.

In dieser Hinsicht ist Rebounding ein Kinderspiel. Minitrampoline haben einen Preis von weniger als 100 US-Dollar bis ungefähr 1.000 US-Dollar - viel weniger als die meisten Cardiogeräte - und verfügen oft über klappbare Beine oder Rahmen, die sie leicht verstauen lassen. Außerdem ist die Übung selbst einfach zu erledigen, ohne dass Sie ein vorab festgelegtes Trainingsprogramm beobachten oder befolgen müssen. Das heißt, Sie können Ihr Mini-Trampolin herausziehen, Ihre Lieblingsshow oder Ihren Podcast einschalten und mit dem Hüpfen beginnen.

Rebounding ist auch einsteigerfreundlicher als andere preiswerte Cardio-Formen wie Springseile. Sie müssen nicht "Luft schnappen", um ein Training zu genießen. Sie müssen nur leicht hüpfen oder an Ort und Stelle laufen, um loszulegen.

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Balance und Koordination verbessern

Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination sind kompetenzbezogene Komponenten der Fitness, die bei sportlichen Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind und das tägliche Leben, besonders wenn Sie älter werden. Einer der am meisten untersuchten Vorteile von Rebounding-Übungen ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen.

Nehmen wir zum Beispiel zwei separate Studien aus den Jahren 2010 und 2011, in denen festgestellt wurde, dass regelmäßige Bewegung auf einem Mini-Trampolin zur Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts älterer Menschen beigetragen hat und auch die Fähigkeit der Studienteilnehmer verbessert, ihr Gleichgewicht während eines Vorwärtssturzes wiederherzustellen. In Anbetracht der Tatsache, dass Stürze jedes Jahr zu mehr als 800.000 Krankenhauseinweisungen und 27.000 Todesfällen führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, ist jedes Trainingsprogramm, das Stürze verhindern kann, eine ziemlich gute Sache.

Aber Rebounding ist nicht nur gut für die Verbesserung des Gleichgewichts bei älteren Erwachsenen. Laut einer im Jahr 2007 veröffentlichten Studie Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung Ein sechswöchiges Springen auf einem Mini-Trampolin war genauso effektiv wie ein sechswöchiges Training auf einer Balance-Scheibe, um das Gleichgewicht der Athleten zu verbessern, die sich von einer seitlichen Knöchelverstauchung erholen. Zugegebenermaßen untersuchte diese Studie eine bestimmte Population verletzter Athleten, was die Extrapolation der Ergebnisse schwierig machte, zumindest deutet sie jedoch darauf hin, dass das Trampolintraining ein wirksames Trainingsinstrument für Athleten sein kann, die sich von einer Verletzung erholen möchten.

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Entwickle stärkere Knochen

Rebounding ist wahrscheinlich nicht die erste Übung, an die Sie denken, wenn Sie Ihre Knochengesundheit verbessern möchten. Übungen mit hohem Einfluss, wie zum Beispiel Lauf- und Gewichtsübungen, einschließlich Gehen und bestimmte Formen des Krafttrainings, sind die typischen Vorschläge von Ärzten, wenn Sie möchten, dass Sie Ihre Knochendichte erhöhen. Das heißt aber nicht, dass Rebound nicht effektiv ist. In der Tat eine 2016 veröffentlichte Studie im Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaft stellten fest, dass junge weibliche Trampolinisten eine größere Knochendichte an Hüfte und Wirbelsäule, größere Knochen der Extremitäten und eine größere Knochen- und Muskelkraft des Unterkörpers hatten als die nicht-trampolinistischen Kontrollen.

Um ganz fair zu sein, waren die Trampolinisten, die für die Studie in Betracht gezogen wurden, hart umkämpfte Athleten. Ein kleines Erholungsspringen auf einem Mini-Trampolin zu Hause liefert möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, weist jedoch darauf hin, dass das Trampolinspringen tatsächlich einen positiven Effekt hat Knochendichte, insbesondere wenn die Übung regelmäßig durchgeführt wird.

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Helfen Sie, den Blutzucker zu kontrollieren

Nach Schätzungen der American Diabetes Association leiden 29,1 Millionen Amerikaner an Diabetes und zusätzlich über 86 Millionen Erwachsene über 20 an Prä-Diabetes. Mit anderen Worten, viele Amerikaner haben Probleme, ihren Blutzucker zu managen.

Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, sollten Sie natürlich mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan zusammenstellen, aber regelmäßige Bewegung ist fast definitiv Teil Ihres verordneten Programms. Wenn Sie also nach draußen gehen, klingt langweilig und das Schlagen im Fitnessstudio klingt mühsam, haben Sie Glück: Zu Hause kann Rebounding die Antwort sein.

Laut einer im Jahr 2015 veröffentlichten Studie Australische Zeitschrift für ländliche Gesundheit Ein neunwöchiges Protokoll, das dreimal pro Woche für nur 20 bis 30 Minuten durchgeführt wurde, führte zu positiven Veränderungen der Blutzucker-Marker und des Body-Mass-Index bei Patienten mit Typ-2-Diabetes. Noch interessanter ist, dass die positiven Auswirkungen des Trampolins nicht nur bei Diabetikern oder Pre-Diabetikern gelten. Eine 2016 durchgeführte Studie, die an Personen mit normalen Glukosespiegeln durchgeführt wurde, ergab, dass eine 50-minütige Übung mit hochintensivem Trampolin während und nach dem Training den Blutzucker effektiv senkte. Dies belegt, dass das Zurückprallen einen unterhaltsamen und effektiven Weg zur Blutzuckerkontrolle darstellt.

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Werkzeug zum Abnehmen

Egal, ob Sie für drei Meilen aus dem Haus gehen oder 30 Minuten lang auf einem Trampolin springen, regelmäßige Bewegung jeglicher Art kann zu Veränderungen in der Körperzusammensetzung und zum Gewichtsverlust führen. Natürlich müssen Sie konsequent sein, und es ist sicherlich hilfreich, wenn Sie eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Diät einnehmen. Das heißt, eine Studie von 2017 wurde in veröffentlicht Wissenschaft & Sport fanden heraus, dass das Abprallen auf einem Mini-Trampolin gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine als "kräftige" Aktivität angesehen werden kann, was zu einer Kalorienverbrennung von etwa sieben Kalorien pro Minute führt. Die Kalorienverbrennung variiert je nach Gewicht, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Dies bedeutet jedoch, dass eine Stunde, die Sie auf ein Trampolin springen, ungefähr 400 Kalorien verbrennen kann. Das ist nicht schäbig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

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Rückenschmerzen reduzieren

Einer der überraschendsten Vorteile von Rebounding-Übungen ist, dass ein regelmäßiges Programm die Rückenschmerzen reduzieren kann. Zumindest laut einer 2015 veröffentlichten Studie im Polnisches Journal für Sport und Tourismus. Erwachsene im mittleren Alter, die an einem 21-tägigen Reha-Programm mit Bewegung auf einem Mini-Trampolin teilgenommen hatten, zeigten eine verbesserte Funktionsfähigkeit und Lendenrückenschmerzen deutlich reduziert. Das ist eine ziemlich große Sache, wenn Sie regelmäßig mit ernsthaften Schmerzen in Kontakt kommen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Zu viel springen, zu hoch oder ohne Kontrolle könnten die Dinge nur verschlimmern.

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Einfach nur Spaß

Seien Sie ehrlich - auf einem Trampolin zu springen macht einfach Spaß. Niemand kann einem Lächeln widerstehen, nachdem er in die Luft katapultiert wurde, als ob Sie fliegen würden. In diesem Sinne ist Rebound eine erschwingliche und relativ sichere Möglichkeit, einen billigen Nervenkitzel zu genießen. Plus, es ist gut für Sie - es ist eine Win-Win-Aktivität für Genuss und Gesundheit.

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So wählen Sie ein Mini-Trampolin

Bevor Sie zu Amazon gehen und das billigste Mini-Trampolin kaufen, das Sie finden können, sollten Sie ein wenig recherchieren. Wie bei allen Formen von Herz-Kreislauf-Geräten gibt es ein Element "Sie bekommen, wofür Sie bezahlen". Mit anderen Worten, ein Rebounder mit einem Tiefstpreis dürfte eine schlechte Bauweise und einen unterdurchschnittlichen Absprung haben. Denken Sie vor dem Kauf über diese Faktoren nach:

• Springs vs. Bungees: Im Allgemeinen sind Trampoline auf Federbasis weniger teuer als solche mit Bungee-Cords, sie sind aber auch lauter und geben bei jedem Sprung weniger Nachgiebigkeit. Bungee-Trampoline dagegen sind tendenziell teurer, aber sie sind leiser, weicher und tiefer und neigen dazu, die Gelenke zu schonen.
• Durchmesser und Höhe: Mini-Trampoline gibt es in verschiedenen Größen, von denen mit einem Durchmesser von 36 Zoll und einer Höhe von 10 Zoll bis zu solchen mit einem Durchmesser von 49 Zoll und einer Höhe von 14 Zoll. Natürlich hat jede Option Vor- und Nachteile. Je kleiner das Trampolin ist, desto weniger Platz nimmt es ein und desto leichter lässt es sich verstauen. Je größer das Trampolin ist, desto besser ist der Sprung und desto mehr Raum müssen Sie mit verschiedenen Übungen versuchen. Wenn Sie über genügend Platz und Geld verfügen, um ein größeres Trampolin zu kaufen, erhalten Sie im Allgemeinen ein besseres Trainingserlebnis.
• Gewichtsbeschränkung: Unterschiedliche Hersteller haben unterschiedliche Gewichtsgrenzen für ihre Trampoline. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was die Gewichtsgrenze ist, bevor Sie einen Kauf tätigen.
• Speicherfunktionen: Wenn Sie über wenig Platz verfügen, möchten Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass das von Ihnen gekaufte Trampolin leicht zu verstecken ist. Einige Trampoline können in zwei Hälften gefaltet werden. Sie sollten jedoch die Rezensionen lesen, um sicherzustellen, dass diese Funktion die Integrität des Produkts nicht beeinträchtigt. Andere Trampoline bieten einschraubbare oder einklappbare Beine, damit Sie das Produkt "platt machen" und bei Nichtgebrauch unter einem Bett aufbewahren können. Typischerweise ist diese Art von Aufbewahrungslösung im Hinblick auf die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Integrität des Trampolins insgesamt besser.
• Zusätzliche Vorteile: Wenn Sie sich mit dem Rebound noch nicht auskennen, sollten Sie Produkte mit DVDs oder Videoprogrammen in Betracht ziehen, um Sie durch verschiedene Trainings zu führen.

Wie bei fast allem gibt es Rebounder zu Schnäppchenpreisen und Preisen für hohe Dollarpreise. Daher müssen Sie Ihr Budget festlegen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Bellicon-Trampoline gelten im Allgemeinen als Top-of-the-Line und bieten Bungee-Verbindungen, eine große Oberfläche zum Springen, eine Höhe von 14 Zoll, eine großzügige Gewichtsbegrenzung von 440 Pfund, faltbare und anschraubbare Beinoptionen Speicher und ein Jahresabonnement für eine Online-Übungs-Videothek. Sie sind auch die teuersten Mini-Trampoline, die bei 399 US-Dollar anfangen und bei über 1.000 US-Dollar toppen. Obwohl sie sicherlich eine hervorragende Benutzererfahrung bieten, kann ihr Preis unerschwinglich sein. Überlegen Sie sich also alle Optionen sorgfältig.