Ihr Leitfaden für Bewegung und Stillen
Inhaltsverzeichnis:
- Wann können Sie anfangen zu trainieren, nachdem Sie Ihr Baby haben?
- So starten Sie ein Postpartum-Übungsprogramm
- Was Sie über Training und Stillen wissen sollten
- Sichere und einfache Übungsmöglichkeiten für stillende Frauen
- Wie wirkt sich das anstrengende Training auf das Stillen aus?
- Die Vorteile einer moderaten Übung für stillende Mütter
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Bewegung ist neben einer ausgewogenen Ernährung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität ist sicher und vorteilhaft für stillende Mütter. Außerdem beeinflusst sie nicht die Menge, den Geschmack oder die Zusammensetzung Ihrer Muttermilch. Wenn Sie sich also fragen, ob Sie nach der Geburt Ihres Babys Übung zu Ihrem Alltag hinzufügen möchten, sollten Sie Folgendes über das Stillen und Trainieren wissen.
Wann können Sie anfangen zu trainieren, nachdem Sie Ihr Baby haben?
Wenn Sie eine routinemäßige Lieferung ohne Komplikationen hatten, könnten Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Tage mit dem Training beginnen. Aber wenn Sie eine Episiotomie oder einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie warten, bis Ihr Körper heilt.
Wenn Sie nach der Geburt Ihres Babys immer noch wund sind, bluten Sie stark oder haben eine Brustinfektion, beginnen Sie nicht mit dem Training. Bevor Sie mit einem postpartalen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, wann Sie sich aufgrund Ihrer besonderen Umstände sicher fangen können.
So starten Sie ein Postpartum-Übungsprogramm
In den ersten Wochen nach der Geburt ist es wichtig, sich ausreichend zu erholen und die Muttermilchversorgung sicherzustellen. Sie werden also langsam trainieren wollen. Anschließend können Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Wochen schrittweise erhöhen. Denken Sie daran, dass Stress und Müdigkeit die Milchzufuhr reduzieren können und ein Risiko für Brustprobleme wie Mastitis (eine Brustinfektion) darstellen können. Übertreiben Sie es also nicht. Wenn Sie zu müde oder überfordert sind, kürzen Sie ab oder hören Sie mit dem Training auf. Sie können jederzeit zu einem späteren Zeitpunkt erneut beginnen.
Was Sie über Training und Stillen wissen sollten
Wenn Sie Ihre Trainingsreise beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Hier sind einige Tipps, um sicher und bequem zu sein.
- Wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Fangen Sie an, einige Tage in der Woche für kurze Zeit zu trainieren, und steigern Sie dann allmählich Ihre Aktivität.
- Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen spüren oder Palpitationen, Schwindel, Atemnot oder eine Zunahme der Blutungen aus der Scheide verspüren.
- Um Verletzungen zu vermeiden, verbringen Sie einige Minuten damit, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, und nehmen Sie sich danach einige Sekunden Zeit, um sich abzukühlen.
- Sie sollten viel Flüssigkeit trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden. Trinken Sie also vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Sie können sogar eine Wasserflasche während des Trainings mitnehmen und in den Pausen etwas trinken.
- Stillen oder pumpen Sie Ihre Muttermilch, bevor Sie mit dem Training beginnen. Volle Brüste können das Training unangenehm machen.
- Tragen Sie Brustpolster, wenn Sie während des Trainings die Sorge haben, Muttermilch auslaufen zu lassen.
- Tragen Sie einen unterstützenden BH, der gut zu Ihnen passt. Ein sehr enger BH oder einer, der nicht genügend Unterstützung bietet, kann unangenehm sein und das Risiko einer Mastitis darstellen.
- Wenn Sie zur Mastitis neigen, sollten Sie die Übungen für den Oberkörper einschränken, insbesondere das Heben von Gewichten.
Sichere und einfache Übungsmöglichkeiten für stillende Frauen
Die Art der Aktivität, die Sie auswählen, ist ebenso wichtig wie die Zeit, die Sie damit verbringen. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Übung sicher ist, können Sie das Büro Ihres Arztes anrufen. Hier sind ein paar sichere und einfache Wege, um loszulegen.
- Spazieren gehen oder wandern. Das Tragen Ihres Babys in einer Babytrage oder das Schieben eines Kinderwagens ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und die frische Luft zu genießen.
- Joggen Sie. Gehen Sie alleine oder mit Ihrem Baby. Jogging-Kinderwagen machen es Ihnen leicht, Ihr Kind zum Laufen zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kind sicher in den Kinderwagen legen und einen Babyhelm verwenden, um Verletzungen zu vermeiden, falls der Kinderwagen umkippt.
- Nehmen Sie an einem Mommy and Me-Übungsprogramm teil. Finden Sie eine Yogastunde oder eine andere Übungsklasse, die das Baby in die Trainingsroutine einbezieht. Mommy and Me-Klassen sind auch eine hervorragende Möglichkeit für neue Mütter, sich zu treffen und Kontakte zu knüpfen.
- Schwimmen gehen. Schwimmen ist eine fantastische Übung für den ganzen Körper.
- Trainiere zu Hause. Verwenden Sie eine Trainings- oder Tanz-DVD oder springen Sie auf das Laufband. Wenn Sie Sportgeräte zu Hause haben, erleichtert dies das Training und ist ideal für Regentage.
- Trete einem Fitness Studio bei. Viele Fitnessstudios bieten jetzt Kinderbetreuung an, damit Sie Ihr Baby mitbringen können.
Wie wirkt sich das anstrengende Training auf das Stillen aus?
Obwohl ein leichtes bis mittelschweres Fitnessprogramm sicher und gesund ist, kann heftige Bewegung zu einer Brustinfektion führen und die Milchmenge reduzieren. Es kann auch den Geschmack Ihrer Muttermilch verändern. Bei anstrengenden Übungen kann sich Milchsäure in Ihrem Körper ansammeln und in die Muttermilch gelangen, wodurch Ihre normalerweise süße Milch einen bitteren Geschmack erhält. Schweiß kann auch den Geschmack von Muttermilch verändern und die Brüste salzig schmecken lassen. Manche Babys stören sich nicht an diesen Veränderungen, andere weigern sich jedoch zu stillen.
So minimieren Sie die Brustverweigerung nach einem Training:
- Stillen oder drücken Sie Ihre Muttermilch direkt vor dem Training aus.
- Warten Sie nach einem anstrengenden Training 90 Minuten, bevor Sie Ihr Kind wieder an die Brust legen, da der Milchsäurespiegel bis zu 1 ½ Stunden in der Muttermilch verbleiben kann.
- Duschen oder waschen Sie Ihre Brüste nach dem Training und bevor Sie Ihr Baby stillen, um den Schweiß von der Haut zu entfernen.
- Vor dem Stillen pumpen oder von Hand ein wenig Muttermilch von jeder Brust drücken und wegwerfen. Dann stillen Sie Ihr Baby.
- Wenn Ihr Kind Gesichter bekommt, wenn es zu stillen beginnt und nicht fortfahren möchte, zwingen Sie es nicht. Wenn Ihr Baby alt genug ist, können Sie eine Weile warten, bevor Sie es erneut versuchen. Oder geben Sie Ihrem Kind eine Flasche mit zuvor gesammelter Muttermilch. Scheuen Sie sich nicht, ein kleines Baby zu füttern. Neugeborene und Kleinkinder müssen etwa alle 2 bis 3 Stunden essen.
Die Vorteile einer moderaten Übung für stillende Mütter
Es gibt viele Vorteile zu trainieren. Es ist gut für Durchblutung, Muskeln, Kraft und sogar für Ihre Stimmung. Hier einige Möglichkeiten, wie das Stillen von Müttern funktioniert:
- Es verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Es stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, den Wohlfühlhormonen, die helfen, den Baby-Blues zu vertreiben, die Stimmung zu steigern und Sie glücklich zu machen.
- Es erhöht den Prolaktinspiegel im Körper, das Hormon, das für die Produktion der Brustproduktion verantwortlich ist.
- Es gibt dir Energie.
- Es hilft Stress abzubauen.
- Es erhöht die Muskelmasse und hält dich fit.
- Es kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
- Dies kann zu einem besseren Schlaf führen.
- Zusammen mit einer gesunden Ernährung und dem Stillen kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, das Gewicht Ihrer Schwangerschaft zu verlieren.
Ein Wort von DipHealth
Für eine neue Mutter ist es wahrscheinlich am schwierigsten, beim Training die Zeit zu finden. Es kann schwierig sein, alle Anforderungen einer Familie, eines Haushaltes und der Arbeit zu jonglieren und dann immer noch Zeit zu finden, sich zu bewegen. Vielleicht möchten Sie einen Babysitter anheuern oder Vorkehrungen treffen, damit Ihr Partner die Kinder beobachtet, damit Sie trainieren können. Letztendlich sollten Sie nur das tun, was Sie können, und sich keine Sorgen machen, wenn dies sporadisch ist. Es ist wichtig zu wissen, dass selbst eine kleine körperliche Aktivität besser ist als gar keine.
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