Was ist Kalorien im Vergleich zu Kalorien?

Wenn Sie ein Dieter sind, haben Sie wahrscheinlich alles über die Bedeutung von Kalorien im Vergleich zu Kalorien gelesen. Aber was ist diese traditionelle Kaloriengleichung? Stellen Sie sicher, dass Sie das wichtige System verstehen, wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten.

Kalorien in vs. Kalorien in

Die Kaloriengleichung ist einfach. Wenn Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, werden die überschüssigen Kalorien in zusätzliches Gewicht umgewandelt. Und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, verlieren Sie Gewicht.

Stellen Sie sich Essen als Kraftstoff und Ihren Körper wie ein Auto vor. Nahrung ist die Energie, die unser Körper braucht, um sich zu bewegen. Überessen ist wie eine Überbetankung. Jeder überschüssige Kraftstoff, den Sie nicht verwenden, wird zu Fett und die Gewichtszunahme beginnt.

Der Prozess des Gewichtsverlusts ist genauso einfach. Wenn Sie weniger oder weniger Nahrung als nötig verbrauchen, verbrennt Ihr Körper Fett oder Kraftstoff und Sie verlieren an Gewicht.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Kalorien in der Kalorien-aus-Gleichung ist die Grundlage jedes Gewichtsverlustprogramms. Ob Sie eine fettarme Diät oder eine kohlenhydratarme / proteinreiche Diät befolgen oder auch, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren. Jeder Plan hat das gleiche Endergebnis: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um sie zu reduzieren.

5 Möglichkeiten, um Kalorien zu reduzieren

Sobald Sie die Kalorien in der Kalorien-Gleichung verglichen haben, wird der Gewichtsverlust einfach. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Gewichtsabnahme ist einfach. Um Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern. Und Veränderung ist nie einfach.

Beginnen Sie jedoch mit kleinen Anpassungen Ihrer Mahlzeiten und Ihres täglichen Aktivitätsniveaus, sind die Änderungen im Allgemeinen tolerierbar. Wo ist der beste Startpunkt? Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Anzahl der Kalorien zu verringern, die Sie essen.

• Steigern Sie Ihre täglichen Schritte. Gehen Sie jeden Tag mehr. Sie müssen nicht einmal trainieren, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Nehmen Sie einfach kleine Anpassungen an Ihrer Routine vor. Parken Sie beispielsweise weiter weg von Ihrem Büro oder Arbeitsplatz, sodass Sie zusätzliche Schritte hinzufügen müssen, um zur Haustür zu gelangen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs zu Ihrer Wohnung. Nehmen Sie den Hund nach dem Abendessen spazieren.
• Portionsgrößen halbieren. Schauen Sie sich zu den Mahlzeiten Ihren Teller an und entscheiden Sie, ob Sie wirklich alle Speisen benötigen, die Sie selbst serviert haben. In vielen Fällen können Sie Ihre Portionsgrößen halbieren. Dies gilt insbesondere in Restaurants, in denen die Portionsgrößen sehr groß sind.
• Tauschen Sie kalorienreiche Getränke. Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, konsumieren Sie täglich mehrere kalorienreiche Getränke. Zuckerhaltige Limonaden, Saftgetränke und Kaffeegetränke sind häufige Schuldige. Wenn Sie stattdessen Wasser trinken können, können Sie 100-400 oder mehr Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme ziehen.
• Verzichten Sie auf Gewürze und Saucen. Sie können die Kalorien in Ihrem Sandwich zur Mittagszeit reduzieren, indem Sie Mayonnaise oder andere fettreiche Brotaufstriche vermeiden. Und wenn Sie cremige Saucen auf Ihren Nudel- oder Hühnchengerichten vermeiden können, reduzieren Sie noch mehr Fett und Kalorien.

• Starten Sie ein einfaches Übungsprogramm. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder bis zur Erschöpfung trainieren. Starten Sie stattdessen ein einfaches Übungsprogramm zu Hause und beginnen Sie zu einer 20-minütigen Sitzung im Komfort Ihres Wohnzimmers. Ein wenig Übung kann einen großen Unterschied im Aussehen und Gefühl Ihres Körpers bewirken.

_{* Herausgegeben von Malia Frey}