Im Vergleich zu neutraler Becken-Ausrichtung in Übung

Das Verständnis der Ausrichtung des Beckens während des Trainings sollte für jeden, der die Effektivität seiner Schritte maximieren möchte, vorrangig sein.Die Ausrichtung des Beckens wirkt sich auf alles darüber und darunter aus, von der Ausrichtung der Wirbelsäule und des Halses bis zu der der Beine und Füße.

Eine verdeckte Beckenanordnung ist mit einer schlechten Haltung, Rückenschmerzen und zumindest ineffizienten Bewegungsabläufen verbunden. Wenn wir das Becken überziehen, greifen wir eine Reihe von Muskeln an, einschließlich unserer Hüftbeuger, Gesäßmuskeln (Butt Muskeln) und Quadrizeps auf eine Weise, die zu einer ineffizienten und möglicherweise schädlichen Ausrichtung des Beckens führt.

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Jetzt ansehen: So finden Sie Ihre neutrale Position der Wirbelsäule

Im Pilates-Unterricht gibt es einige Unterschiede, ob bestimmte Übungen mit flachem Rücken oder mit einer neutralen Wirbelsäule ausgeführt werden sollen. Einige Pilates-Übungen werden so ausgeführt, dass sich der Rücken entlang der Matte als Reaktion auf den Eingriff der Bauchmuskeln verlängert, wodurch eine leichte Neigung des Beckens entsteht. Dies ist jedoch nicht das exzessive Tuck, das vielen Menschen im Weg steht. Es gibt jedoch nicht viel Debatte über die übermäßig verstaut Becken. Es wird nicht funktionieren.

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Neutrales Becken

Auf dem Foto oben hat unser Modell ein neutrales Becken. Neutral ist im Allgemeinen die effizienteste und natürlichste Ausrichtung des Beckens, unabhängig davon, ob Sie stehen, sitzen oder liegen.

Um zu sehen, dass sich das Becken unseres Modells in einer neutralen Ausrichtung befindet, stellen Sie fest, dass eine Platte auf ihrem Unterleib flach aufliegen würde und nicht nach unten oder oben kippen würde. Wenn sie diese Stellung im Stehen einnehmen würde, könnte man sich vorstellen, dass ihr Becken eine Schüssel mit Wasser war und dass das Wasser gleichmäßig sitzt und nicht nach vorne oder hinten schwappt.

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Das übermäßig gesteckte Becken

Hier hat unser Model ihr Becken zugesteckt. Dies ist eine übliche Angewohnheit bei der Ausübung, ist aber letztendlich sehr einschränkend. Es ist eine Position, die das Becken nicht stabilisiert oder die Bauchmuskeln optimal trainiert.

Sie können sehen, dass eine Platte am Unterleib unseres Modells nicht flach anliegen würde, sondern sich zu ihrem Bauchnabel neigen würde. Um ihr Becken so zu befestigen, dass unser Becken gesteckt ist, hat unser Modell die Hüftbeugemuskulatur auf eine Art und Weise eingestellt, die die Bewegungsfreiheit einschränkt. Die gesamte Beckenstruktur ist zu stark geneigt.

Diese Position kann Ihnen bekannt vorkommen. Viele Menschen enden hier, wenn sie versuchen, Übungen wie Knirschen oder das Aufrollen der Pilates und das Anheben der Brust durchzuführen. Diese Position macht es schwieriger aufzustehen und die Muskeln zu trainieren, an denen Sie wirklich arbeiten möchten, wie die Bauchmuskeln.

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Verankerte Beckenausrichtung verhindert effiziente Bewegung

Beachten Sie alle, die Schwierigkeiten haben, das Pilates-Rollup auszuführen. Wenn Sie versuchen, ein Pilates-Rollup mit einem übermäßig festsitzenden Becken auszuführen, ist Ihre Anstrengung vergeblich. Ihre Hüftbeuger sind am Hüftknick an der Vorderseite des Oberschenkels gebündelt, Ihre Quads sind zu stark verwickelt und es gibt keine Möglichkeit, Ihren Oberkörper mit gestecktem Becken aufzustemmen. Nicht nur das, Sie können sich auch vorstellen, wie die Beine durch die Anstrengung der Hüftbeuger nach oben fliegen wollen, ein häufiges Problem bei Roll-Up-Bewegungen.

Lernen Sie, mit den Unterschieden in der Beckenausrichtung für die Übung selbst zu arbeiten: Üben Sie, Ihre neutrale Ausrichtung zu finden. Gehen Sie dann zum Aufrollen und machen Sie es ohne zu tun. Sobald Ihre Bauchmuskeln stark werden, ist es viel einfacher, als Ihre Hüftbeuger zu bekämpfen.