Soll ich nach Zeit oder Entfernung laufen?

"Ich bin neu beim Laufen und ich bin mir nicht sicher, ob ich messen sollte, indem ich Routen nach Zeit oder Entfernung ablaufe. Was ist besser? Gibt es Vorteile beim Laufen nach Zeit?"

Ich persönlich bin einer der Läufer, die gerne wissen, wie schnell und weit ich renne. Normalerweise habe ich meine Garmin- oder Laufuhr an meinem Handgelenk. Es ist auf jeden Fall hilfreich, eine Vorstellung von dem Tempo zu haben, mit dem Sie laufen, um motiviert zu bleiben, sich selbst weiterzuentwickeln, Ihren Fortschritt zu messen und realistische Rennziele zu wählen. Wenn Sie für ein bestimmtes Distanzrennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie die Distanz einiger Ihrer Läufe kennen, damit Sie wissen, dass Ihre Renndistanz erreichbar ist.Ich weiß aber auch, dass es von Vorteil ist, manchmal auf Zeit zu laufen, anstatt sich auf die Meilen zu konzentrieren. Hier sind einige Gründe warum:

• Wenn Sie sich nicht auf das Tempo konzentrieren, werden Sie davon ausgehen, wie Sie sich fühlen. An Tagen, an denen Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie sich nicht zwingen, Ihre Meilen zurückzulegen oder sich schuldig zu fühlen, wenn Sie die Entfernung nicht zurücklegen. Stattdessen laufen Sie im richtigen Tempo um Ihre Torzeit.
• Sie werden keine Kilometer erzwingen, wenn die Bedingungen nicht ideal sind. Wenn Sie an einem heißen, feuchten Tag ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Distanz zurücklegen möchten, könnten Sie es zu stark beanspruchen und sich für hitzebedingte Erkrankungen ein Risiko setzen. Wenn Sie sich an der Gesamtzeit orientieren, laufen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in einem Tempo, das die extremen Bedingungen berücksichtigt.
• Es hilft Ihnen, Langeweile zu vermeiden und neue Routen leichter zu erkunden, weil Sie sich keine Sorgen um die Kilometerzahl machen.
• Obwohl GPS-Uhren und Lauf-Apps normalerweise das Messen von Laufrouten erleichtern, gibt es bestimmte Umstände (z. B. beim Laufen in einer großen Stadt oder auf Waldwegen), wenn das GPS nicht ordnungsgemäß funktioniert. Daher ist es besser möglich, die normalen Routen zu verwenden Laufende Uhr und nur die Gesamtzeit laufen.
• Wenn Sie immer auf Distanz laufen, könnten Sie versucht sein, das Tempo zu drücken und bei jedem Lauf ein bestimmtes Tempo pro Meile zu erreichen, anstatt die Intensität Ihres Trainings zu variieren. Wenn Sie Ihr Training nicht verändern, ist dies ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Mehrheit Ihrer Läufe ein Gesprächstempo aufweist.

• Dadurch wird das Laufen im Urlaub (oder auf anderen Reisen) wesentlich einfacher, da Sie keine unbekannten Laufrouten messen müssen.
• Für Anfänger ist es besonders hilfreich, einige Läufe nach der Zeit zu messen, damit Sie es nicht übertreiben, indem Sie versuchen, eine bestimmte Laufleistung zu erreichen. Einige Trainingspläne für Anfänger, wie z. B. dieser 5K-Plan für Anfänger, enthalten Lauf- und Gehintervalle (5 Minuten laufen / 1 Minute laufen, 3x wiederholen), anstatt bestimmte Laufstrecken festzulegen.

Versuchen Sie also, Ihre Maße zu variieren - Sie können manchmal nach Entfernung laufen, und für andere Läufe planen Sie einfach eine Gesamtzeit.

Siehe auch:

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• 7 wichtige Tipps zum Laufen für neue Läufer
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