Soll ich für einen Marathon trainieren und laufen?

Sobald Sie Ihr erstes Rennen absolviert haben oder einige Monate gelaufen sind, werden Sie möglicherweise gefragt, ob und wann Sie jemals einen Marathon laufen. Ein 26,2 Meilen langes Rennen zu absolvieren, ist keine Kleinigkeit, und wie Marathonläufer sagen können, kann das Training - nicht das Rennen selbst - der schwierigste Teil sein.Ich denke, dass jeder gesunde Mensch, der bereit ist, sich für das Training zu engagieren, einen Marathon absolvieren kann, aber ich empfehle nicht, dass neue Läufer direkt in die Marathondistanz springen. Das ist ein einfacher Weg, um sich zu verletzen und möglicherweise am Laufen zu hassen, anstatt eine lebenslange gesunde Angewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie noch nie zuvor gerannt sind, ist es wichtig, dass Sie sich zunächst mit dem Laufen sehr wohl fühlen, Ihren Körper an die körperlichen und geistigen Anforderungen des Laufens gewöhnen, langsam die Kilometerbasis aufbauen und einige kürzere Distanzrennen durchführen.Woher wissen Sie, ob Sie bereit sind, für einen Marathon zu trainieren? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

1. Seit wann rennst du?

Am besten laufen Sie mindestens sechs Monate (ein Jahr ist besser), bevor Sie mit dem Marathon-Training beginnen. Wenn Sie diese Erfahrung haben, hat Ihr Körper bereits einige körperliche Anpassungen vorgenommen, und Sie sind körperlich und geistig besser auf die Strapazen des Marathontrainings vorbereitet. Sicher, viele Leute springen direkt ins Marathontraining und führen einen Marathon einige Monate nach ihrem ersten Lauf. Aber viele Leute, die es auf diese Weise versuchen, werden während des Trainings verletzt oder verbrannt.Siehe auch: 7 Schritte zur Verhütung von Verletzungen

2. Wie viele Meilen haben Sie eingesetzt?

Eine gute Marathon-Trainingsbasis ist 15 bis 20 Meilen pro Woche für einige Monate, bevor Sie mit dem Marathon-Training beginnen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Stampfen anzupassen, das er während des Trainings benötigt. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu 100% auf dem Laufband laufen, da Ihr Körper verschiedene Anpassungen für das Fahren auf der Straße vornimmt. Versuchen Sie beim Bau Ihrer Basis, mindestens 1/3 (mehr ist besser) Ihrer Kilometer auf dem Bürgersteig zu fahren, da Sie wahrscheinlich während des Marathons darauf laufen werden.Siehe auch:Tipps zum WeiterlaufenSo starten Sie eine Laufweise

3. Haben Sie mit Ihrem Arzt gesprochen?

Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt hat, zu laufen, um zu trainieren, ist es dennoch wichtig, Ihre Marathon-Trainingspläne mit ihm oder ihr zu besprechen. Ihr Arzt kann zusätzliche Tests vorschlagen oder spezielle Übungsempfehlungen haben, bevor Sie sich für den Einstieg in das Marathontraining entscheiden.

4. Hast du jemals ein Rennen gefahren?

Bevor Sie darüber nachdenken, einen Marathon zu laufen, sollten Sie ein paar kleinere Rennen wie einen 5-Kilometer- oder einen 10-Kilometer-Lauf ausprobieren. Sie werden in der Lage sein, herauszufinden, ob Sie wirklich gerne trainieren und Rennen fahren, bevor Sie eine enorme, emotionale und möglicherweise finanzielle Verpflichtung eingehen.Ich mag es immer, wenn Läufer einen Halbmarathon absolvieren, bevor sie einen Marathon absolvieren, damit sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, was mit dem Training und dem Rennen selbst zu tun hat, und entscheiden, ob sie wirklich Langstreckenrennen mögen!Siehe auch:So finden Sie lokale RennenTipps für Ihr erstes Straßenrennen

5. Hast du Zeit zu trainieren?

Einige Leute wissen nicht, dass das Marathontraining sehr zeitintensiv ist. Manchmal fühlt es sich an wie ein Teilzeitjob (für den Sie nicht bezahlt werden). Anfänger sollten planen, mindestens 4-5 Tage pro Woche zu laufen oder zu trainieren. An einem dieser Tage werden mehrere Stunden (an der Spitze des Trainings) ausgeführt. Denken Sie realistisch über Ihre Arbeit, Ihre Familie und andere Verantwortlichkeiten nach, um festzustellen, ob Sie Zeit haben, sich für das Training zu engagieren. Einige Menschen müssen möglicherweise Familienmitglieder an Bord holen, bevor sie sich verpflichten, wenn sie Hilfe bei der Kinderbetreuung und / oder der Haushaltsverantwortung benötigen.Siehe auch:Wie Eltern Zeit finden können, um zu laufenSo machen Sie das Ausführen einer PrioritätWie lange dauert es, einen Marathon zu trainieren?

6. Hast du über mögliche Trainings- und Rennbedingungen nachgedacht?

Wenn Sie bereits einen Marathon haben, haben Sie sich über die möglichen Bedingungen für den Renntag Gedanken gemacht? Zum Beispiel ist Honolulu ein großartiges Urlaubsziel, aber einen Marathonlauf in der extremen Hitze ist schwierig. Sie müssen auch überlegen, wann und wo Sie trainieren würden. Wenn Sie einen Frühlingsmarathon machen möchten und in einem Klima mit kalten Wintern leben, machen Sie den Großteil Ihres Trainings bei kaltem Wetter. Das Gleiche gilt für diejenigen, die zu Beginn des Herbst-Marathons unterwegs sind und viel heißes Laufen absolvieren müssen. Überlegen Sie genau, wann und wie Sie trainieren.Sie sollten auch so viel wie möglich über Marathons erfahren, an denen Sie interessiert sind. Sprechen Sie mit anderen Läufern über ihre Empfehlungen für die ersten Marathons. Finden Sie heraus, ob Rennen, an denen Sie interessiert sind, Zeitlimits haben. Besuchen Sie die Website des Marathon und lesen Sie die Kommentare und Bewertungen auf MarathonGuide.com, um mehr über die Marathon-Strecken und die Bedingungen des Renntags zu erfahren.Siehe auch:Schnelle (und anfängerfreundliche) Marathons in den USABeste US-FrühlingsmarathonsBeste Herbstmarathons in den USABeste US-Wintermarathons

7. Hast du deine Forschung gemacht?

Haben Sie jemals einen Marathon gesehen oder sich freiwillig gemeldet? Haben Sie einige Bücher gelesen oder Artikel über Marathons gelesen? Hast du mit Leuten gesprochen, die einen Marathon absolviert haben? Haben Sie sich ein Marathon-Trainingsprogramm für Anfänger angeschaut, um zu sehen, was es bedeutet? Kennen Sie die Kosten eines Marathons? All diese Dinge sind eine gute Möglichkeit, mehr über das Marathontraining und das Laufen zu lernen (ohne tatsächlich mit dem Training zu beginnen). So wissen Sie, was Sie zu erwarten haben und können herausfinden, ob Sie etwas tun möchten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit einer Gruppe trainieren möchten, erforschen Sie verschiedene Trainingsprogramme in Ihrer Umgebung und sehen Sie, ob es eines gibt, das Sie möchten.Siehe auch:So finden Sie laufende GruppenWohltätigkeitsprogramme

8. Warum möchtest du einen Marathon absolvieren?

Stellen Sie sicher, dass Sie aus den richtigen Gründen einen Marathon machen möchten. Wenn Sie jemand gewagt hat oder Sie versuchen, Ihren Chef zu beeindrucken, werden Sie das Training wahrscheinlich nicht lange durchhalten. Sie sollten einige interne Ziele haben, z. B. Ihre Gesundheit verbessern oder sich selbst beweisen, dass Sie sich für das Training einsetzen und das Rennen abschließen können.Siehe auch:

• 10 gute Gründe zum Laufen
• 26 Gründe, einen Marathon zu laufen

Wenn Sie also darüber nachgedacht haben und der Meinung sind, dass Sie bereit sind, mit dem Marathon-Training zu beginnen, finden Sie hier einige Links:

• Marathon-Training und Lauftipps für Anfänger
• Marathon-Trainingspläne
• Marathon-Training und Lauf Häufig gestellte Fragen
• Tipps, um Ihre langen Läufe einfacher zu machen
• 10 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie einen Marathon laufen