McKenzie-Übungen für Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischiasschmerzen haben, können Sie von den qualifizierten Dienstleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr PT wird wahrscheinlich posturale Korrekturen und Übungen als Teil eines Heimtrainingsprogramms vorschreiben. Ein solches Übungsprogramm, das von Vorteil sein kann, wird als McKenzie-Methode oder McKenzie-Übungen bezeichnet.

Viele Menschen mit Rückenschmerzen sind mit der McKenzie-Methode für mechanische Diagnose und Therapie vertraut und fragen sich oft, was die McKenzie-Übungen sind. Tatsächlich handelt es sich bei der McKenzie-Methode eher um ein spezialisiertes Beurteilungs- und Behandlungsprotokoll und nicht um so viele spezifische Übungen. Trotzdem wird den Menschen oft gesagt, dass sie McKenzie-Übungen für Rückenschmerzen oder Ischias durchführen.

Es gibt einige Übungen, die mit der McKenzie-Methode durchgeführt werden können. Die Übungen sollen helfen, ein Problem zu lösen, das als Lendenwirbelstörung oder Lendenstörung bezeichnet wird. Ein Physiotherapeut, der in der McKenzie-Methode ausgebildet ist, kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen und die richtige Reihenfolge zu bestimmen.

Bevor Sie ein Trainingsprogramm für Ihren Rücken ausprobieren, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

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Liegend liegend

Die erste McKenzie-Übung für Rückenschmerzen ist einfach liegend oder flach auf dem Bauch. Diese Übung wird zur Behandlung eines plötzlichen Auftretens von akuten Rückenschmerzen oder Ischias angewendet.

Legen Sie sich für die Übung auf den Bauch und entspannen Sie sich. Versuchen Sie nach ein paar Minuten des Liegens, weiter zu trainieren, um zwei Übungen durchzuführen. Wenn der Schmerz Sie nicht auf die Ellbogen stützen kann, ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus und versuchen Sie es erneut.

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Anfällige Requisiten

Sobald Sie in der Lage sind, bequem auf dem Bauch zu liegen, können Sie die Übung für die Bauchstütze ausprobieren. Legen Sie sich dazu einfach auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Symptome überwachen, während Sie aufgestaut werden. Zentralisierung oder das Bewegen der Schmerzen auf die Wirbelsäule ist ein gutes Zeichen und ist ein Signal dafür, dass dies die richtige Übung für Sie ist. Wenn sich Ihre Schmerzen von der Wirbelsäule oder in Ihrem Gesäß, Oberschenkel oder Bein verschlechtern, sollten Sie die Übung sofort beenden, um eine starke Nervenreizung zu vermeiden.

Nachdem Sie sich einige Minuten auf die Ellbogen gestützt haben, versuchen Sie die dritte Übung: Drücken Sie die Taste nach oben.

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Liegestütze

Liegestütze sollten eine Ihrer Hauptübungen sein, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Legen Sie sich für die Übung auf den Bauch, die Ellbogen gebeugt und die Hände flach unter den Schultern auf dem Boden.

Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie dann mit Ihren Armen den oberen Rücken und die Schultern nach oben, ähnlich wie bei der aufwärts gerichteten Hundepyoga-Haltung.

Halten Sie die Druckposition zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

Überwachen Sie Ihre Symptome auf Anzeichen einer Zentralisierung. Wenn sich Ihre Symptome zur Mitte Ihrer Wirbelsäule hin bewegen, ist dies ein gutes Zeichen und Sie sollten mit den Liegestützen fortfahren.

Wenn sich Ihre Symptome beim Drücken nach oben nicht ändern oder verschlechtern, müssen Sie möglicherweise den Bauchanfall mit nach oben gerichteten Hüften testen. Legen Sie sich dazu einfach auf den Bauch und schieben Sie die Hüften zur Seite und die Füße zur anderen Seite. (Normalerweise sollten Ihre Hüften von Ihrer schmerzenden Seite weggleiten.) Wenn sich Ihre Hüften zu einer Seite neigen, führen Sie die Press-Up-Übung durch. Dies kann sich unangenehm anfühlen. Das ist in Ordnung, drücken Sie einfach so weit wie möglich, während Sie Ihre Symptome überwachen.

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Die Low Back Side Glide Übung für Ischias

Wenn Sie die Liegepositionen sofort und ohne Hüften der Hüften ohne Verbesserung der Symptome ausprobiert haben, müssen Sie möglicherweise die stehende Gleitbewegung durchführen. Stellen Sie sich für diese Übung senkrecht zu einer Wand mit den Füßen zusammen. Sie sollten etwa ein bis zwei Fuß von der Wand entfernt sein. Lehnen Sie Ihre Schulter gegen die Wand und stecken Sie den Ellbogen in den Brustkorb.

Legen Sie Ihre Hand gegen Ihr Becken und drücken Sie Ihre Hüften leicht gegen die Wand. Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Becken unter Ihren Rippen gleitet. Überwachen Sie Ihre Symptome für die Zentralisierung, während Sie 10 Wiederholungen der Übung durchführen.

Wenn Sie diese Übung für ein oder zwei Tage erfolgreich durchgeführt haben, möchten Sie vielleicht noch einmal das Liegen nach oben drücken. Das Ziel ist, die Presse ohne Schmerzen im Bein, Oberschenkel oder im unteren Rückenbereich vorformen zu können.

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Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

Wenn Sie versucht haben, die Presse mit den Hüften außerhalb der Mitte und der Übung zum Stehen mit seitlichem Gleiten auszuführen und immer noch Symptome haben, möchten Sie möglicherweise die Flexion-Rotation-Dehnung durchführen, um Rückenschmerzen zu verursachen. Diese Dehnung kann durchgeführt werden, um Rückenschmerzen auf einer Seite oder Schmerzen zu behandeln, die Ihr Bein hinunter wandern.

Legen Sie sich für die Übung auf Ihre Seite (normalerweise auf der Seite mit den meisten Schmerzen) und beugen Sie die Knie. Strecken Sie das untere Bein und strecken Sie den oberen Fuß hinter das untere Knie. Greifen Sie langsam mit der Oberhand zu Ihrem Schulterblatt und drehen Sie die Wirbelsäule, indem Sie die obere Schulter nach hinten und in Richtung Boden bewegen. Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

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Stehende Lendenwirbelverlängerung

Die stehende Lendenwirbelverlängerungsübung ist eine McKenzie-Übung, die von überall aus durchgeführt werden kann. Es wird hauptsächlich zur Vorbeugung zukünftiger Rückenprobleme eingesetzt, wenn Ihre akuten Schmerzen abgeklungen sind. Es kann auch als Alternative zu anfälligen Liegestützen verwendet werden, wenn soziale Situationen es Ihnen nicht erlauben, flach auf dem Boden zu liegen und sich zu bewegen. Sie müssen jedoch die Wirbelsäule strecken, um Ihre Rückenschmerzen zu bewältigen.

Stehen Sie für die Übung der Lendenwirbelsäulenverlängerung mit Ihren Schultern weit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken Ihres Rückens. Beugen Sie die Wirbelsäule langsam so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Endposition einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die volle aufrechte Position zurück.

Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen und führen Sie sie tagsüber aus, wenn Sie längere Zeit sitzen oder sich bücken.

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Low Back Flexion Übung

Viele Leute denken, dass McKenzies Rückenübungen nur aus Dehnen oder Bücken bestehen. Einige Übungen für den unteren Rücken bestehen auch aus Beugung oder Beugen nach vorne.

Flexionsübungen können zur Behandlung verschiedener Erkrankungen des Rückens verwendet werden. Dazu können gehören:

• Spinalstenose
• Funktionsstörung der Lendenwirbelsäule
• Eine Lendenwirbelstörung, die sich mit Beugungskräften verringert
• Während der Wiederherstellung der Funktionsphase der Behandlung einer Störung

Die erste Übung bei einer Fortbewegung der Lendenwirbelsäule ist die Übung des Rückens im unteren Rückenbereich in Rückenlage. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Bringen Sie die Knie langsam in Richtung Brust und packen Sie sie mit den Händen. Wenden Sie etwas Überdruck an, um die Knie weiter nach oben zu bringen, und halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden. Dann lassen Sie die Knie los und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung für den unteren Rücken für 10 Wiederholungen.

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Sitzende lumbale Flexionsübung

Um den nächsten Schritt in Ihrer fortschreitenden Übung für die Lendenwirbelsäule zu machen, sollten Sie die Übung der sitzenden Lendenwirbelsäule durchführen. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie auf einem Stuhl sitzen. Beuge dich langsam nach vorne und greife in Richtung Boden.

Sobald Sie vollständig nach vorne gebeugt sind und zum Boden greifen, greifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie, so dass Ihr Rücken sanften Überdruck hat. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die sitzende Flexionsübung für 10 Wiederholungen.

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Stehende Lendenwirbelsäule für Rückenschmerzen

Der letzte Schritt in Ihrem unteren Rückenbeugungsprogramm ist die Lendenbeugung im Stehen, die von Robin McKenzie liebevoll als "Übung Nummer sieben" bezeichnet wird. Stehen Sie für die Übung mit den Knien etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie jede Flexionsübung mit einer Lendenwirbelsäulenverlängerung durchführen, wie etwa die Bauchstütze oder das Liegendrücken.

Denken Sie daran, dass McKenzie-Übungen für den unteren Rücken nicht nur eine Reihe von Übungen sind, die als Gruppe ausgeführt werden sollten. Der beste Weg, um den größtmöglichen Nutzen aus den Übungen zu ziehen, besteht darin, einen in der McKenzie-Methode ausgebildeten Physiotherapeuten zu finden, der Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die beste Übung vorschreiben kann.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie von McKenzie-Übungen für Ihre Lendenwirbelsäule profitieren. Die Übungen sollen Ihnen helfen, schnell und sicher Ihre Schmerzen zu beseitigen und Ihre Bewegungsfähigkeit ohne Rückenschmerzen oder Ischias zu verbessern. Wenn Sie die McKenzie-Methode befolgen, können Sie Ihre Rückenschmerzen schnell beheben und wieder leben!