So verringern Sie das nächtliche Sodbrennen

Fast acht von zehn Sodbrennen leiden nachts an Symptomen.Wenn Sie die Nacht nicht aufbleiben möchten, ist dies nicht die Option, mit der Sie Ihr nächtliches Sodbrennen behandeln möchten. Die folgenden Vorschläge sollten Ihnen dabei helfen, dies zu vermeiden.

Essen Sie Ihre große Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen

Auf diese Weise arbeitet Ihr Magen nicht immer an der großen Mahlzeit, wenn Sie zu Bett gehen. Es ist auch vorteilhaft, 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten anstelle von 3 größeren zu essen. Dies reduziert auch den Magendruck.

Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen

Wenn Sie ein Nickerchen machen, schlafen Sie in einem Stuhl. Wenn Sie sich mit vollem Magen hinlegen, kann der Mageninhalt stärker gegen den LES drücken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie unter Rückflußkost stehen.

Vermeiden Sie Trigger Foods

Dazu gehören Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können, entweder durch Erhöhung der Säureproduktion und des Magendrucks oder durch Lockerung des unteren Sphinktermuskels. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die das Futter der Speiseröhre reizen können, wie scharfe Speisen, Kaffee, Zitrusfrüchte und Säfte. Vor allem, wenn Sie eines dieser Lebensmittel zum Abendessen essen, erhöht dies Ihre Chancen auf nächtliches Sodbrennen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel Ihre Sodbrennen-Symptome auslösen, versuchen Sie, eine Woche lang Sodbrennen zu führen. Sie können auch in einer Tabelle nach Lebensmitteln suchen, bei denen das Sodbrennen gering ist.

Beseitigen Sie Late Night Snacks

Haben Sie Ihren letzten Snack spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Schlaf mit Kopf und Schulter auf einer Steigung

Bei flachem Liegen wird der Mageninhalt gegen den LES gedrückt. Wenn der Kopf höher ist als der Magen, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu reduzieren und den Mageninhalt dort zu behalten, wo er hingehört - im Magen. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes ablegen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben.

Schlaf auf der linken Seite

Studien haben gezeigt, dass diese Position die Verdauung unterstützt und bei der Entfernung von Magensäure hilft. Auf der rechten Seite zu schlafen, hat sich gezeigt, Sodbrennen zu verschlimmern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettkleidung locker ist

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, drückt den Magen zusammen, zwingt die Nahrung gegen den LES und führt dazu, dass Nahrung in den Ösophagus zurückfließt. Kleidung, die Probleme verursachen kann, umfasst eng anliegende Gürtel und schlankere Unterwäsche.

Aufhören zu rauchen

Nikotin kann den unteren Ösophagussphinkter schwächen, was dazu führen kann, dass Mageninhalt in die Speiseröhre gelangt, was zu Sodbrennen führen kann. Rauchen fördert auch die Produktion von Magensäure. Finden Sie heraus, warum es gut ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie an Sodbrennen leiden.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure. Alkohol entspannt auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), so dass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Wenn Sie immer noch Alkohol konsumieren möchten, erfahren Sie, wie und wann Sie Alkohol konsumieren, wenn Sie an Sodbrennen leiden.

Nehmen Sie ein Antacidum, wenn Sodbrennen auftritt

Antazida wirken bei Sodbrennen sehr schnell, bevor Sie zu Bett gehen. Es kann auch für die Episoden von Sodbrennen verwendet werden, die Sie nachts wecken, wenn das Sodbrennen wiederkommt. Das ist leider sehr gut möglich. Ein H2-Blocker arbeitet über einen längeren Zeitraum, normalerweise bis zu 12 Stunden, aber es dauert etwa eine Stunde, bis die Arbeit beginnt, und Sie können wieder einschlafen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die beiden zu kombinieren. Das Antacidum bietet die schnelle Erleichterung, die Sie benötigen, und hält wahrscheinlich an, bis der H2-Blocker zu arbeiten beginnt.

Wenn Sie nachts häufige Symptome von Sodbrennen haben, selbst nachdem Sie versucht haben, die Ursache einzuschränken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie wird in der Lage sein, zu diagnostizieren, ob Sie nur an gelegentlichem Sodbrennen oder an etwas Ernsterem leiden, beispielsweise an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit, einem Geschwür oder einem Hiatushernie. Sie können mit Ihrem Gesundheitsdienstleister verschiedene Behandlungsoptionen besprechen, darunter Medikamente wie Protonenpumpenhemmer.