Steigendes Bein Erhöhen Sie die Physiotherapie-Übung

Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremität haben oder sich an einer Hüft-, Knie- oder Sprunggelenkoperation haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen dabei hilft, sich vollständig zu erholen. Übungen können vorgeschrieben werden, um die Beweglichkeit Ihres Beines zu verbessern. Die Übung zum Heben des geraden Beins ist eine der Grundlagen der Physiotherapie, die dazu beitragen kann, die Stärke der unteren Extremitäten zu verbessern und die Gehfunktionen zu verbessern.

Die gerade Beinhebung ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur. Es ist eine der ersten Übungen, die nach einer Hüft- oder Kniegelenkoperation durchgeführt werden. Es ist effektiv und einfach, und die gerade Beinhebung ist eine großartige Rehabilitationstechnik.

Die Übung

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beugen Sie das Knie Ihres nicht operierten Beins in einem 90-Grad-Winkel, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden bleibt.
3. Ziehen Sie die Muskeln an Ihrem geraden Bein an, indem Sie versuchen, Ihren Quadrizeps zu kontrahieren.
4. Halten Sie Ihr Quad fest und heben Sie das operierte Bein langsam sechs Zoll vom Boden ab (indem Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln zusammenziehen).
5. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt.
6. Senke dein Bein langsam auf den Boden.
7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.

Diese Übung kann schwierig sein, sollte jedoch keine Schmerzen in der Hüfte oder im Knie verursachen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Ihren Arzt aufsuchen.

Tipps

• Atmen Sie während der Übung weiter ein und aus.
• Konzentrieren Sie sich auf das Zusammenziehen der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels.

Wenn Sie die Übung mit dem geraden Beinheben durchführen und das Knie nicht vollständig gerade halten können, sind Ihre Quadrizepsmuskeln möglicherweise nicht stark genug, um diese Übung auszuführen. Möglicherweise müssen Sie eine andere Übung in Betracht ziehen, z. B. das Quad-Set oder das Kurzbogen-Quad, bevor Sie mit dem Anheben des geraden Beins versuchen.

Um das gerade Bein anheben zu lassen, können Sie Ihrem Bein ein kleines Beingewicht hinzufügen. Legen Sie zunächst das Gewicht auf den Oberschenkel und senken Sie das Gewicht bis zum Knöchel ab, wenn Sie im Verlauf einiger Tage stärker werden. Dies hilft, das Drehmoment um Ihre Hüfte und Ihr Knie zu verringern, und schützt es vor Verletzungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen.

Sie können auch die Übung mit dem geraden Bein ausführen, um andere Bereiche der Hüfte zu verstärken. Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie das Oberteil hoch, während Sie es gerade halten, um den Gesäßmuskel zu stärken, oder versuchen Sie es mit der Anhebung des geraden Beins, um die Hüftstreckung zu verbessern und die unteren Rückenmuskeln sanft zu kontrahieren.

Wenn Sie die Anhebung des geraden Beins richtig durchführen, können Sie sich nach einer Verletzung oder Operation der unteren Extremität vollständig erholen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und beginnen Sie dann mit der Anhebung des geraden Beins, um die Kraft und Funktion der unteren Extremitäten zu verbessern.