Alles was Sie über Muskelversagen wissen müssen

Muskelversagen bezieht sich auf das Anheben von Gewichten bis zu dem Punkt, an dem sich ein Muskel nicht mehr konzentrisch zusammenziehen kann. Das ist eine fantastische Art zu sagen, dass Ihr Muskel einen momentanen Ausfall erlebt, die Unfähigkeit, eine weitere Wiederholung durchzuführen.

Ausbildung zum Scheitern

Die meisten von uns regelmäßig trainieren nicht zum Scheitern. Diejenigen, die dies tun, sind in der Regel Bodybuilder, Powerlifter, Menschen, die an Kraftsporttraining beteiligt sind, oder Menschen, die an größeren Muskeln arbeiten.

Was bedeutet das für den Rest von uns? Ist der einzige Weg, mageres Muskelgewebe aufzubauen, um auf Muskelversagen zu trainieren?

Wie wir Muskeln aufbauen

Die Art und Weise, wie unser Körper Muskeln aufbaut, besteht darin, mehr Gewicht zu heben, als er verarbeiten kann. Mit anderen Worten, wir überlasten den Muskel, und dadurch passen sich unsere Muskeln an, indem wir mehr und größere Muskelfasern wachsen lassen, um dieses zusätzliche Gewicht zu bewältigen.

Die ultimative Form der Überlastung besteht darin, auf kurzzeitiges Muskelversagen zu trainieren, weshalb viele Profis diese Art von Training für den Muskelaufbau verwenden. Es besteht jedoch kein Konsens darüber, dass dies die beste Art des Trainings zum Muskelaufbau ist.

Was ist Muskelversagen?

Also, wie fühlt sich Muskelversagen an? Für diejenigen von uns, die sich nicht zum Scheitern erheben, fühlt es sich wahrscheinlich sehr unangenehm an. Die Idee ist, dass Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form machen, bis Sie müde sind.Dann? Sie machen weiter, bis Sie die letzte Wiederholung kaum durchstehen können.

Sie möchten das Gewicht natürlich nicht auf den Kopf nehmen, sondern erkennen, wann sich Ihre Form bewegt, und stoppen an diesem Punkt.

Diese Art von Training rekrutiert die maximale Anzahl an motorischen Einheiten und Muskelfasern. Daher ist es die Wahl für Menschen, die größere Muskeln aufbauen möchten.

Die Nachteile des Trainings zum Muskelversagen

Obwohl es wichtig ist, schwere Gewichte zu heben, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ein Bodybuilder oder nur ein durchschnittlicher Joe, ist das Training bis zum Scheitern nicht immer der richtige Weg. Hier sind einige der Nachteile des Aufhebens zum Scheitern:

• Es tut weh! - Es ist wirklich schwierig, jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, zum Scheitern zu trainieren. Es belastet Ihren Körper und Ihren Geist und es ist sehr schwer, sich so zu bewegen, wenn Sie nicht in einer Art Konkurrenz stehen.
• Dies kann zu Überbeanspruchungen führen - Wenn Sie dies immer wieder tun, kann dies zu Verletzungen und Übertraining führen.
• Es erfordert mehr Ruhezeit - Je härter Sie arbeiten, desto mehr Ruhe brauchen Sie und desto weniger Übung können Sie im Allgemeinen tun. Das heißt, Sie trainieren nicht so viel und Volumen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil jedes Kraftprogramms.
• Es kann nicht notwendig sein - Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob der Ausfall wirklich der beste Weg ist, um größere Muskeln aufzubauen. Einige Studien zeigen, dass dies der Fall ist und andere nicht.

Einige Fehler in Ihr Training einfließen lassen

Sie kennen also die Grundlagen … wie können Sie diese Informationen verwenden? Eine Idee ist es, bei einigen Übungen oder bei einigen Workouts zum Scheitern zu trainieren.

Dies kann eine Möglichkeit sein, Ihre Workouts zu periodisieren, wenn Sie sich mit solchen Dingen beschäftigen, und sich auf Zyklen konzentrieren, in denen Sie manchmal an Trainingsintensität arbeiten und zum Scheitern verurteilt sind, und dann zu einem neuen Zyklus, bei dem Sie sich mehr auf das Volumen konzentrieren und nicht arbeiten müssen völliger Ausfall

Ich mag es auch, das Fehlertraining in regelmäßige Workouts zu integrieren, eine Muskelgruppe oder eine Übung auszuwählen und zu sehen, wie weit ich gehen kann. Dies ist ideal für Übungen wie Liegestütze, Bizepscurls und Trizeps-Dips. Aber auch wenn Sie nicht zum Scheitern verurteilt sind, tun Sie Ihrem Körper immer noch etwas Gutes, wenn Sie Gewichte heben.

Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Gewicht Sie während des Trainings tragen müssen.