Wie man Verstopfung auf der Atkins-Diät handhabt

Diätetiker sind oft überrascht über einige der Nebenwirkungen von populären Diäten. Viele erleben beispielsweise Verstopfung während der Atkins-Induktionsphase. Diese Frage wird häufig gestellt:

Ich habe gehört, dass Sie während der Atkins-Diät leicht verstopft werden, insbesondere während der Induktionsphase. Erlebe ich Unregelmäßigkeiten, wenn ich den Plan für kohlenhydratarme Ernährung befolge?

Verstopfung auf der Atkins-Diät

Es ist wahr, dass eine Reihe von Menschen zu Beginn der Atkins-Diät Verstopfung erfahren. Dies geschieht im Allgemeinen während des strengsten Teils des Programms, der als Induktion bezeichnet wird. Aber andere Diätetiker erfahren keine Art von Verdauungsstörung. Es ist von Individuum zu Individuum unterschiedlich, daher möchte ich nicht unbedingt unbequem sein.

Warum Verstopfung bei Atkins-Induktion?

Die Induktion ist die häufigste Zeit für Atkins-Diätetiker, um Darmunregelmäßigkeiten zu erfahren. Die Einführung ist die strengste und schwierigste Phase des gesamten Atkins-Programms. Daher werden Sie wahrscheinlich auch andere Beschwerden empfinden, wodurch Verstopfung viel schwieriger wird.

Warum tritt Verstopfung auf? Ohne Ihre normale Einnahme von Obst, Gemüse und Getreide erfahren Sie wahrscheinlich einen Rückgang der Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe bieten viele Vorteile, einschließlich des regelmäßigen Stuhlgangs. Wenn Sie also die Faser abschneiden, kann es leicht zu einer kurzzeitigen Verstopfung kommen.

Was ist mit Atkins Verstopfung zu tun?

Wenn Sie über Induktion gelesen haben, stellen Sie fest, dass dadurch Ihre Ernährungsgewohnheiten erheblich verändert werden. Natürlich kann eine erhebliche Änderung Ihrer Ernährung zu einer erheblichen Änderung der Badgewohnheiten führen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu verringern. In der Tat können Sie dazu führen, dass Sie zur Toilette laufen Mehr.

Die erste und wichtigste Sache ist, viel Wasser zu trinken. Wie viel Wasser reicht aus? Verwenden Sie keinen Durst als Leitfaden. Sie können sogar die alten acht Gläser pro Tag übertreffen, wenn Sie können. Tragen Sie eine Wasserflasche und trinken Sie regelmäßig. Stellen Sie einen Alarm ein und trinken Sie alle 30 Minuten, falls dies hilft.

Das Ergebnis ist, dass Sie öfter zur Toilette laufen. Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins, um zu sehen, ob Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Eine dunkelgelbe Farbe bedeutet, dass Sie immer noch hydratisieren können, um Verstopfung vorzubeugen. Eine Farbe, die eher klar ist, zeigt an, dass Sie wahrscheinlich genug trinken.

Es kann auch sein, dass die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes wie Metamucil Verstopfung lindert. Und was ist mit Abführmitteln? Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass die Einnahme eines Abführmittels die beste Lösung ist. Abführmittel können im System manchmal zu hart sein. Manche Menschen haben sogar Nebenwirkungen wie Erbrechen.

Dr. Atkins teilt einige zusätzliche Möglichkeiten, um dieses Problem zu lindern, wenn Sie es bemerken. Lesen Sie den Abschnitt über die Regeln in seinem Buch über das Kapitel zur Einführung, um eine umfassendere Anleitung zum Umgang mit dieser unbequemen Situation zu erhalten.

Wenn Sie nach etwa fünf Tagen keinen Stuhlgang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie schwerwiegende Bauchschmerzen mit dieser mehrtägigen Änderung der Stuhlgewohnheiten verspüren, wenden Sie sich bitte unverzüglich an Ihren Arzt.